Undele de carbohidrați vă vor ajuta să vă dați seama de siluetă

Vata cu carbohidrați nu este un alt nume pentru o cofetărie populară, ci o metodă de reducere a grăsimii subcutanate. Ca orice altă metodă, are susținătorii și adversarii săi. Este foarte popular în special în lumea culturismului și fitnessului, deoarece poate pierde grăsime din corp fără a suferi masă musculară. Acest sistem de slăbire este foarte eficient, dar în același timp foarte solicitant.

ajuta

Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea aportului total de energie, datorită căruia organismul trebuie să ajungă la depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, deoarece corpul uman este adaptabil, după un anumit timp se va obișnui cu venituri reduse și pierderea în greutate va încetini sau se va opri complet.

CITEȘTE ȘI:

Teoria din spatele valurilor de carbohidrați este că mâncați diferite cantități de carbohidrați în fiecare zi și, de fapt, vă „șocați” corpul și vă mențineți metabolismul. În același timp, însă, consumați multe proteine, astfel încât masa musculară câștigată greu nu va scădea.

Valurile de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea. O persoană care le alege nu trebuie să fie supraponderală și trebuie să fie sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic. Aderarea la acestea necesită cel puțin o cunoaștere de bază a nutriției și a compoziției alimentelor, o mare dorință de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată (mai degrabă pentru a regla și contura cifra decât pentru a pierde în greutate!).

Dacă vă aruncați în valuri, trebuie să acceptați că va trebui să monitorizați și să calculați conținutul de zahăr din alimente. Există multe formule pentru manipularea zaharurilor, dar practic reduceți treptat și apoi creșteți conținutul acestora (sau invers) peste o săptămână. Cât de mulți carbohidrați luați depinde de sex, înălțime, greutate și urgența cu care doriți să construiți mușchi.

Dacă aveți probleme cu fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, nu trebuie să vă lăsați să intrați în valuri - în zilele cu aport scăzut de carbohidrați puteți provoca hipoglicemie, greață sau amețeli.

Dezavantajul valurilor de carbohidrați este și complexitatea lor financiară. Alimentele care conțin un minim de carbohidrați includ în principal carne (pui, curcan, iepure, carne slabă de vită și carne de porc, pește) și ouă (albușuri) și se bazează pe meniul respectiv. Puteți mânca și legume, dar numai cele în care nu există prea multe zaharuri - nu trebuie să mâncați mazăre, morcovi, porumb și altele asemenea. Trebuie să manipulați produsele lactate cu grijă, deoarece acestea, la rândul lor, au o proporție mare de lactoză - zahăr din lapte.

O necesitate absolută este aportul de cel puțin 3 litri de apă curată pe zi, dar și omiterea completă a alcoolului și reducerea maximă a grăsimilor din alimente. Se recomandă suplimentarea vitaminelor și mineralelor prin suplimente alimentare, deoarece dieta este încă limitată.

Chiar și în timpul valurilor, este important să faceți antrenament aerob și de forță, care va adăuga tonus muscular, va ajuta la arderea grăsimii subcutanate și vă va apropia de figura visată. Exercițiul fizic este deosebit de dificil în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece oamenii sunt foarte iritabili și au adesea puțină putere și energie.

Dacă optați pentru valuri de carbohidrați, rețineți că o astfel de dietă nu este o dietă obișnuită de reducere, ci un supliment pentru cei care deja își controlează și își exercită dieta. Nimeni nu ar trebui să se arunce cu capul în reducerea carbohidraților și în creșterea proteinelor - trebuie să faceți un plan precis și să îl gândiți în avans.