bărbații

Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de testosteron scade și aproape fiecare om va observa o scădere a nivelului de testosteron. Totul începe în jurul vârstei de 30 de ani și, cu cât îmbătrânești, cu atât este mai mică producția de testosteron. Îi vei simți lipsa pe propria piele. Vânătorul, un om activ și puternic, care nu a avut nicio problemă să lupte pentru locul său în centrul atenției, a devenit treptat un domn în vârstă enervat, cu burta, care vizitează medicii din ce în ce mai des.

Probabil că ați observat deja schimbările din propriul corp și calitatea vieții pe care le-a provocat declinul acestui important hormon masculin. Din ce în ce mai mulți bărbați mai în vârstă amenință obezitatea și dezvoltarea sa asociată diabet de tip 2, úconstruirea musculaturii, problemăestenoi cu inima, lăsăm deoparteAvanie pamAtu, deprimatícondiții externe, nrAujem o sex a problematestenoi cu o erecție.

Cum se optimizează nivelul de testosteron? Cum să te menții într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp și să te bucuri de viața așa cum aparține unui bărbat? Pentru oamenii de știință, testosteronul este sfântul graal și au găsit o serie de lucruri surprinzătoare în cercetările lor. Testosterdespren totidin docpana candîn volýšeuť de asemenea obluBeneste dináľuby și activități.

Vizionarea meciurilor sportive

Pentru început, ceva care va încânta orice pasionat de sport. Regulat privitím zApașapoarte vă puteți crește nivelul natural de testosteron. Cu toate acestea, trebuie să îndepliniți mai multe condiții. Nu trebuie să fie un meci care să omoare plictiseala și altfel nu te interesează. Cel mai bine dacă HRA înAh obluBený tím și, de asemenea, câștigaAva. Pierderea va avea efectul opus asupra ta și testosteronul va scădea. Ar trebui să experimentați o cursă plăcută de adrenalină, să experimentați entuziasmul și să o încoronați cu euforia victoriei.

Sprint

Pentru a nu vă încuraja doar să vă așezați acasă în fața televizorului sau pe scaunul din tribune, dacă sunteți cu adevărat implicat într-un sport sau vă mențineți în formă printr-un antrenament regulat, avem instrucțiuni pentru dvs. majoritatea acestui hobby. S-au făcut multe cercetări în acest sens, când este testosteronuldespren pri cviNuroí pentru cei mai mulțiššfără valoare. Ei au descoperit că acesta este momentul în care vă loviți performanța fizică până la plafonul potențialului dvs., bineînțeles având în vedere condiția fizică.

Acest lucru este cel mai bine demonstrat pe fugă. Dacă alergătorul aleargă la cel mai înalt ritm în primele 6 secunde ale minutului și restul doar la un ritm moderat, va face mai mult pentru el decât dacă ar fi alergat uniform tot timpul. Pe lângă creșterea observată a nivelului de testosteron, puteți îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și reduce frecvența cardiacă printr-un antrenament regulat.

În circumstanțe normale, este posibil să nu fie întotdeauna doar o cursă. Aveți acasă o bicicletă staționară sau un antrenor eliptic? Incearca 5 - 10 crAtkych de mare intensitateívnych úsekov cu o lungime de 6 - 10 secunde la începutul fiecărui minut. Cu toate acestea, înainte de a începe, luați-vă în considerare starea de sănătate și creșteți sarcina numai cu atenție.

Dormi

Feriți-vă de lipsa de somn pe termen lung. Să te simți obosit și să pierzi energie nu este singurul lucru cu care corpul tău va trebui să se ocupe. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au examinat nivelurile de testosteron la bărbați în funcție de durata somnului. Somnul este necesar pentru o întreținere optimă și chiar o ușoară creștere a testosteronului 7-8 oreín in timpul noptii.

Tăierea lemnului

Fumezi lemn în lunile reci? Apoi, aveți ocazia unică de a vă crește nivelul de testosteron într-o oră de tocat și tăiat lemn Adin cu 48%! Acest lucru se aplică bărbaților de toate vârstele. Lemnarii canadieni păstrează toate caracteristicile masculinității chiar și la bătrânețe - au mușchi puternici, grăsime redusă, păr suficient, rezistență fizică și sexuală bună.

Extresteeu volýšun testosterondespreacum este cu tocat ocazional de lemn numai pânăNuasneste. Dispare după câteva ore. Dar în acel timp, te vei simți din nou ca ani în urmă.

Sentiment de succes

Prima persoană a avut succes în fiecare zi. A ucis un animal sălbatic, a purtat mai mulți bolovani și, deși a trăit o viață scurtă, nu a recunoscut deficitul de testosteron. Omul de astăzi trebuie să se ocupe de longevitate și de faptul că organismul trece prin schimbări constante și îmbătrânire. Omul care este úspecuný în domeniul muncii, la locul de muncă întâlnește competiție, competiție și, mai mult, este alesul care prosperă, are un nivel semnificativ mai ridicat de testosteron în organism decât colegii săi mai puțin de succes. Dacă ai ocazia, fi atent laáľube, în care můžete vmergeaziť și pentru a susține instinctul preistoric al vânătorului - vânătoare, pescuit, tir cu arcul.

Mancare buna

Om saturat = om satisfacut. În acest caz, acest lucru va fi dublu adevărat, deoarece ne vom concentra asupra alimentelor care, datorită compoziției lor și a consumului regulat, pot susține o ușoară creștere a testosteronului în corpul unui bărbat. Dieta ar trebuiť bogatA și vitaminaín D și zinc.

Studiile au confirmat acest lucru suficient vitamíacum D direct legată de menținerea nivelurilor optime de testosteron. Participanții care au primit suficient din această vitamină solară și-au crescut nivelul hormonilor T cu până la 25% zilnic.

Deoarece trăim într-o zonă climatică în care nu avem suficiente zile însorite pe tot parcursul anului pentru ca vitamina D să se formeze uniform în organism, ajungem la stocuri în timpul iernii, iar vitamina D trebuie suplimentată diferit. Sursele alimentare de vitamina D sunt vajICka, ton, sardine, bravNuovA peNueň, cereAminciuna îmbogățităeste o túla lAtku.

Un alt ajutor verificat este zinc. Reglează declanșarea a mai mult de sute de enzime din organism, contribuie la producerea de testosteron și susține sistemul imunitar. Îl puteți găsi în leguminoase, ouă, spanac, fructe de mare, semințe de dovleac, nuci de pin, carne roșie și carne de pasăre și produse lactate de calitate.

Cum încercați să creșteți testosteronul? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.