Swing este, de asemenea, eficient în descompunerea grăsimilor

Acesta este un exercițiu foarte eficient, care se află în prezent în prim plan.

grăsime

Probabil că ați văzut făcând exerciții de leagăn în fiecare sală de sport în ultima vreme.

Leagăn

Swing-ul este o parte a antrenamentului de fitness și de forță, care se efectuează cel mai adesea cu un kettlebell de ajutor pentru fitness, dar este posibil și să faci mișcare cu o barbell.

Cum să faceți acest exercițiu corect?

  • Țineți kettlebellul în mâini suspendate între picioare într-o ușoară îndoire înainte, dar asigurați-vă că aveți spatele drept.
  • Aruncă-o cu o mișcare scurtă între picioare spre tine.
  • Apoi, nivelând picioarele, lucrându-ți șoldurile și mișcând brațele întinse în același timp, încordați-vă brațele.
  • Lăsați bara să cadă din poziția superioară din nou într-un mod controlat între picioare și mergeți imediat la următorul leagăn în sus.


Sursa video: www.youtube.com

Avantajele de bază ale leagănului

  • Ajută la construirea rezistenței întregului corp și, de asemenea, la forța explozivă - în timpul exercițiului său veți învăța foarte bine cum să transferați forța explozivă din picioare prin trunchi în partea superioară a corpului.
  • Este foarte eficient pentru pierderea de grăsime - leagănul este un antrenament anaerob care pornește convenabil metabolismul. Este foarte eficient să-l practici sub formă de tabata. Setați temporizatorul la intervale de 2: 1 după cum urmează - 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă timp de 8 cicluri. Programați acest antrenament de 3-4 ori pe săptămână. Deși nu îți va lua aproape nici un timp (4 minute), este foarte eficient.
  • Întărește o mare parte a corpului - leagăne grele întăresc spatele, umerii, antebrațele și picioarele.
  • Construiește rezistență și fitness - indiferent dacă îl includeți ca o unitate separată sub forma unui tabu, așa cum am descris mai sus, sau într-un antrenament circular, sau îl combinați într-un superserie cu un alt exercițiu, inima și metabolismul cu siguranță nu vor fi mai bine. În plus față de superlativele menționate mai sus, are o forță majoră tocmai în fitness, care este cauzată de numărul de mușchi implicați și de natura sa explozivă. Deci, indiferent dacă ești începător sau profesionist, nu vei pierde niciodată nimic prin includerea acestui exercițiu în antrenamentul tău.

Vă recomand să faceți stretching dinamic înainte de fiecare antrenament și antrenament static după fiecare antrenament. Dacă aveți de gând să efectuați leagănul ca un exercițiu autonom, alegeți greutatea, astfel încât să puteți efectua 12 până la 15 repetări în trei serii.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Extensii triceps deasupra capului

Există mai multe exerciții pentru a practica eficient tricepsul. Extensiile triceps deasupra capului sunt una dintre ele.

Sâni fermi doar "cu puțin" exercițiu?

Multe femei din centrul de fitness sunt convinse că antrenamentul de forță le va reduce dimensiunea centurilor. Cât de adevărat?

Repetiții negative pentru a crește puterea și volumul

Repetițiile negative profită de faptul că în faza de frânare (negativă) a repetării, puteți rula o sarcină mai grea decât împingerea înapoi.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.