Sistem TRX - distracție în timpul antrenamentului și întăririi cardio

Activitatea aerobă și antrenamentul de forță sunt la fel de necesare pentru pierderea permanentă în greutate. Dacă fitness-ul tradițional din centrul de fitness nu miroase prea bine, sistemul TRX vă va convinge că chiar și activitatea de forță poate fi distractivă. Apropo, TRX este potrivit și pentru exerciții cardio. Știe despre asta și actrița și modelul Jaime Pressly, cunoscut din serialul My Name Is Earl, pe care TRX îl iubește din cauza diversității utilizării sale..

sistem

Creatorul TRX Randy Hetrick este sigur că curelele speciale vor fi apreciate atât de începători, cât și de avansați, deoarece intensitatea exercițiului este opțională. Potrivit lui Randy, se pot potrivi în special celor care fac yoga sau Pilates. Adăugăm că, dacă grăsimea este încă predominantă în corpul tău și mușchii tăi sunt absenți, trebuie să-ți întărești și să-ți modelezi întregul corp în mod egal, TRX, ca ajutor pentru exerciții fizice, poate fi foarte util în acest sens.

Acordați-vă mușchii fără gantere și mașini de rezistență

Pierderea în greutate este un lucru, curbele grațioase și formate sunt altul. De aceea, experții recomandă să includă în planul lor de instruire nu numai antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor, ci și întărirea.

Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce nu numai că face corpul mai atractiv, ci și accelerează metabolismul (Ții minte? Mai mult mușchi = mai multe grăsimi arse). Până de curând, am folosit greutăți clasice, aparate de antrenament cu greutăți, clopote sau propria noastră greutate corporală pentru antrenamentul de forță. În prezent, oferta este extinsă printr-un sistem TRX suspendat, portabil și ușor de utilizat, pe care îl puteți folosi acasă (de exemplu, montat pe un cadru de ușă sau pe tavan), pe teren (ancorat la construcția unui fotbal poartă), în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică.

Mulți dintre cei care nu au experiență în acest ajutor se întreabă cum este posibil să lucrați cu intensitatea exercițiului, adică de ce sistemul se potrivește începătorilor și avansați. Creatorului TRX nu i-a lipsit ingeniozitatea (sau doar a urmat bunul simț), deoarece sistemul folosește din plin forța gravitațională - începătorul are nevoie doar de propria greutate atunci când face exerciții. Advanced poate intensifica tonifierea prin schimbarea unghiului corpului lor.

Trebuie remarcat faptul că TRX aparține categoriei de ajutoare destinate antrenamentului funcțional, care este în prezent foarte populară. Acest tip de activitate folosește exerciții care sunt inspirate din mișcările efectuate în viața de zi cu zi (de exemplu, genuflexiuni, diverse lovituri). Sarcina exercițiilor funcționale este de a îmbunătăți starea fizică și forța unei persoane în funcționare reală.

Cum se practică cu TRX?

Sistemele TRX vin cu instrucțiuni detaliate, există DVD-uri sau cărți foto care oferă sfaturi decente pentru exercițiile cu curele agățate. Cu toate acestea, începătorii vor beneficia dacă se vor oferi cel puțin o pregătire introductivă cu un profesionist.

Dacă intrați în categoria celor mai avansați în domeniul exercițiilor, este relativ ușor să stăpâniți singuri exercițiul TRX (deși diferitele variații sunt aproape inepuizabile și nu vă veți plictisi nici după o utilizare prelungită, cu siguranță nu veți fi) . Ar trebui să respectați în continuare câteva reguli. American Council on Exercise recomandă următoarele principii pentru exercițiile TRX: Dacă doriți să creșteți forța musculară, efectuați exerciții cu 6 până la 12 repetări într-o singură serie. Pentru a dezvolta rezistența (și un corp mai subțire), repetați exercițiul cu 12 până la 20 de repetări.

Cu TRX, puteți întări în mod eficient mușchii abdomenului, spatelui, membrelor superioare și inferioare și vă puteți îmbunătăți fitnessul, de exemplu sub forma alergării TRX:

De asemenea, puteți antrena întreaga gamă de exerciții în conformitate cu videoclipul, care este destinat începătorilor: