Antrenament pentru arderea grăsimilor de Crăciun

Sărbătorile de Crăciun aduc cu ele o problemă și asta se îngrașă.

crăciun

Meniul în timpul sărbătorilor este foarte gustos și greu de rezistat. Dacă nu ați reușit să o faceți anul acesta, trebuie să luptați cu grăsimile cu exerciții fizice.

Cel mai bun mod de a arde grăsimile este antrenamentul anaerob

Dacă aveți o dietă bună (care este baza fiecărei arderi de grăsimi), puteți obține un alt efect sinergic cu un consum mai mare de energie. Ideea este că organismul are cerințe de energie mult mai mari în timpul fazei de regenerare și recuperare a glicogenului și a depozitelor musculare timp de până la 72 de ore decât era înainte de antrenament. Ca rezultat, după un antrenament anaerob de calitate, veți arde grăsimile până la 72 de ore după antrenament, chiar dacă vă așezați doar pe canapea.

Antrenament pentru slăbit

Deci, încercați să vă absorbiți cât de mult puteți accelera metabolismul și grăsimea va dispărea. Împărțiți antrenamentul într-o săptămână întreagă, de ex. Luni, miercuri, vineri pentru a menține acest efect timp de șapte zile. La antrenament, cel mai bine este să efectuați exerciții care implică cea mai mare proporție de mușchi, ceea ce va conferi corpului un consum foarte mare de energie.

Un exemplu de antrenament cu greutăți

  • ghemuit cu un salt
  • sări lung
  • scurtatoare
  • scândură
  • ghemuit cu un salt
  • sări lung
  • scurtatoare
  • scândură

Efectuați acest antrenament sub forma unei tabate. Aceasta înseamnă că vă veți antrena timp de 20 de secunde la intensitatea maximă posibilă și vă veți odihni timp de 10 secunde între fiecare exercițiu. Întregul antrenament va dura doar 4 minute, dar credeți-mă, vă va fi suficient. Înainte de antrenament, încălziți-vă cu întindere dinamică și 40 de secunde de sprint pe loc. Efectuați întinderea statică după antrenament.

În concluzie, trebuie să vă dați seama că totul trebuie făcut cu măsură. Arderea grăsimilor este o muncă grea și depinde de starea dvs. actuală, de echipamentul genetic și mai ales de dieta dumneavoastră.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții de fitness pe fundul strâns

Femeile caută întotdeauna o modalitate de a elimina ceva din grăsimea corporală și de a întări o anumită zonă.

De ce am nevoie de un antrenor personal când încep la sală?

Un antrenor personal este important, dar totuși, în multe cazuri, este o caracteristică subestimată.

Antrenament de Revelion și Anul Nou de 10 minute

Deși doar câțiva oameni vor să exerseze în perioada de Crăciun, ar trebui să depășești.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.