Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ești grog în fiecare dimineață? Un exercițiu de dimineață te va trezi!

Te simți ca un „cadavru” în fiecare dimineață? Un aflux imediat de energie și o bună dispoziție pe tot parcursul zilei vor asigura exercițiile de dimineață. În plus, afectează pozitiv rata pulsului, întinde mușchii și începe metabolismul.

dimineață

Unii experți consideră că exercițiile fizice timpurii ajută la arderea mai multor grăsimi. După o noapte de odihnă, corpul unei persoane este forțat să ajungă în depozitele de grăsime, care apoi se transformă în energie și persoana devine slabă. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă se face sport înainte de micul dejun. Deși un al doilea grup de oameni de știință nu este de acord cu această afirmație și declară că nu contează când practică în timpul zilei, beneficiile exercițiilor fizice timpurii sunt o lipsă de interes.

Activitatea de dimineață promovează metabolismul

Dacă nu luăm în considerare faptul că ardem mai multe cantități de grăsime făcând exerciții fizice înainte de micul dejun, mișcarea de dimineață are încă efecte asupra schimbului de substanțe. Exercițiile fizice au capacitatea de a accelera procesele metabolice. Dacă faci mișcare dimineața, vei menține un metabolism rapid în timpul zilei și vei arde automat mai multe calorii, de exemplu, chiar dacă stai toată ziua la birou.

Stare de spirit mai bună și mai multă energie toată ziua

Trezirea timpurie și intrarea în muncă nu trebuie să fie deloc enervante. Dacă vă mișcați corpul dimineața, acesta va beneficia și psihicul. Endorfinele îți provoacă un zâmbet pe față, care va infecta oamenii din jurul tău. Energia pe care ați câștigat-o în timpul exercițiului durează ore lungi, astfel încât să evitați stimularea cofeinei.

Mâncare mai sănătoasă și un somn mai bun

S-a dovedit că oamenii care practică sport dimineața încearcă să respecte principiile unui stil de viață sănătos pe tot parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru zona de consum - consumă în mod regulat porții mai mici de mese sănătoase și hrănitoare.

Dacă exersezi noaptea târziu, probabil că ai probleme cu somnul. În timpul exercițiului, apar modificări hormonale și durează două până la trei ore pentru ca hormonii să se calmeze și corpul să fie pregătit pentru somn. Din acest motiv, este mai bine să faceți mișcare mai repede.

Ce activități sunt potrivite pentru dimineața și pentru cât timp?

Experții sunt de acord că poți alege preferatul tău dimineața activitate cardio sau antrenament de forță cu propria greutate sau gantere. Exercitați mai multe grupuri musculare cu genuflexiuni, flotări sau lunges. Dacă nu te poți decide, antrenează-te pe rând.

Momentul ideal pentru antrenamentele de dimineață este de 30 până la 60 de minute, lucru inimaginabil pentru mulți dintre noi. Vestea bună este că are și efecte pozitive activitate fizică care durează 15 - 20 de minute. Nu subestimați întinderea introductivă și finală.

A mânca sau a nu mânca?

Dacă doriți o activitate ușoară, nu mâncați înainte de a face mișcare. Bea cât mai mult un pahar cu apă curată. După un antrenament de dimineață, răsfățați-vă cu o masă sub formă de zaharuri ușor digerabile, fructe ideale.

În cazul în care v-ați decis pentru un antrenament mai solicitant, oferiți-vă energie corpului înainte de a face mișcare. Banana sau stafidele sunt potrivite.