Cel mai bun antrenament cardio este pur și simplu unul care se va face în mod regulat în fiecare zi. Alege-l pe cel care îți place și nu te teme să-l combini cu alte exerciții. Exercițiul cardio constă în alternarea mai multor exerciții la intervale de timp diferite. De exemplu, te antrenezi cu un antrenor eliptic timp de 15 minute, apoi mergi pe o bicicletă staționară timp de 15 minute și termini să alergi pe centură timp de 15 minute.

antrenamente

Exercițiile cardio pot fi împărțite în două grupe:

Exercițiu cardio lent și stabil

  • Timp lung (45min - 1 oră)
  • Intensitate scăzută
  • Arderea grăsimilor, nu a carbohidraților
  • Salvează articulațiile

Cardio de intensitate mare

  • Durată scurtă (20min - 30min)
  • Intensitate mare (antrenament pe intervale)
  • Arde tone de calorii și îți învârte metabolismul pentru întreaga zi

Sfatul nostru este să încercați ambele timp de cel puțin 6 săptămâni, să monitorizați progresul, să înregistrați progresul și să faceți fotografii sau chiar pierdeți grăsime corporală.

Care antrenament cardio arde cel mai mult calorii?

Mai jos sunt primele 10 antrenamente cardio în care arzi cele mai multe calorii în primele 30 de minute.

1. Aerobic pas - Unul dintre cele mai populare exerciții cardio preferate de femei. Step aerobic se concentrează în principal pe picioare, șolduri și fese. Puteți arde aprox. 400 de calorii în 30 de minute.

2. Bicicleta - Staționar sau clasic, este un antrenament cardio excelent, în funcție de rezistența și viteza setate, puteți arde 250 până la 500 de calorii în 30 de minute.

3. Înot - precum și schiul de fond este un exercițiu cardio excelent, deoarece este un exercițiu al întregului corp. Înotul este la fel de bun ca între antrenamente, printre alte activități cardio. Înotând sânul, puteți arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute.

4. Tenis - Sprintul dintr-o parte în alta este un antrenament cardio excelent. O persoană de 70 de kilograme arde peste 400 de calorii în 30 de minute.

5. Alpinism - nu este doar un exercițiu cardio, ci folosește și puterea brațelor și a picioarelor. Alpinismul poate arde până la 380 de calorii în 30 de minute.

6. Schi fond - este un antrenament cardio incredibil, fie pe antrenor, fie pe zăpadă. Include corpul superior și inferior. O persoană de 70 de kilograme poate arde aproximativ 330 de calorii în 30 de minute.

7. Iată - este un antrenament cardio excelent, deoarece tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi de alergare de calitate. O persoană de 70 de kilograme poate arde cu ușurință 300 de calorii în 30 de minute.

8. Antrenor eliptic Este un antrenament cardio excelent și o modalitate excelentă de a construi rezistența. O persoană de 70 de kilograme poate arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute.

9. Canotaj - este un exercițiu cardio, dar și un exercițiu incredibil de întărire a mâinilor. 70 de kilograme pot arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute.

10. Mersul pe jos - Mersul rapid este o formă mai puțin extenuantă de exerciții cardio. Puteți arde până la 180 de calorii în 30 de minute pe jos. Puteți crește numărul de calorii arse adăugând sprinturi și urcând panta.

Pentru oamenii care iubesc HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) - Antrenament de intensitate mare Oferim cele mai bune 3 exerciții cardio care vor oferi rezultate uimitoare!

1. Coarda de sărituri - Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. În doar 15 - 20 de minute, săritura de coardă vă va oferi un antrenament unic pe tot corpul. Saltul este ideal pentru rezistența cardiovasculară și îmbunătățește performanța practic pentru orice sport - tenis, baschet, fotbal, schi, volei și multe altele. Acest exercițiu simplu este, de asemenea, excelent pentru coordonarea ochilor și a mâinilor, mișcarea laterală a picioarelor și viteza mâinii și dexteritatea.

2. Sprint - Sprintingul nu numai că arde o cantitate imensă de calorii, dar îți menține metabolismul pompat mult timp. Sprintul combinat cu alergarea vă poate aduce rezultate uimitoare

3. Filare - Acest exercițiu muzical de înaltă intensitate care simulează o plimbare cu bicicleta provocatoare - dealuri, văi la viteze diferite, totul sub îndrumarea unui instructor.