Sânii pot fi frumoși la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să exersați în mod regulat un set de exerciții care întăresc mușchii din această zonă cu probleme.

Mușchii pectorali sunt, de asemenea, necesari pentru a susține glandele mamare. Antrenează-i, iar sânii tăi vor fi crescuți, fermi și frumoși. Nu uitați de mușchii spatelui. Cu o postură potrivită, veți arăta atractiv și vă veți simți grozav.

femeilor

Încercați următoarele exerciții pentru a întări mușchii pectorali conform celebrului atlet francez și prezentator TV Camilla Woller.

Exercițiul nr.1 - „Vânătoare de stele”

Stai pe vârfuri, ridică mâinile deasupra capului și încearcă să prinzi stelele imaginare. Efectuați exercițiul alternativ cu fiecare mână - deschideți mâna și apoi închideți-le în pumni.

Exercițiul nr.2 - „Rugăciune”

Ridicați mâinile în zona pieptului, apăsați palmele împreună ca și când v-ați ruga. Împingeți-le cât mai departe posibil timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de încă 15 ori.

Exercițiul nr. 3 „Înot”

Imaginați-vă că înotați în sân. Trageți mâinile înainte cu palmele îndreptate unul către celălalt, apoi întindeți-le pe ambele părți folosind forța.

Exercițiul nr. 4 - „foarfece”

Întindeți brațele înainte uniform cu solul. Strângeți-le în pumn, încrucișați-le și desprindeți-le rapid într-o mică măsură.

Exercițiul nr.5 - „Fluture”

Puneți mâinile pe ceafă și trageți coatele înapoi. Țineți această poziție timp de 10 minute. Apoi conectați coatele împreună, țineți palmele pe ceafă și țineți-le în această poziție încă 15 secunde.

Exercițiul nr.6 - „Cercuri”

Puneți mâinile în lateral cu ambele palme în sus. Apoi întoarceți palmele în jos și descrieți cu ele un semicerc imaginar. Când faceți mișcare, puteți lua gantere în mâini, dacă flexibilitatea articulațiilor umerilor vă permite, efectuați mișcări circulare.

Să trecem la exerciții mai solicitante, primele au fost un fel de complex axat pe dezvoltarea flexibilității, tonului, posturii adecvate, inclusiv încălzirii. Al doilea set de exerciții va fi o concentrare a forței asupra construirii și consolidării mușchilor (este important să efectuați ambele seturi de exerciții).

Manivele pe genunchi

Este un exercițiu de bază cu propria greutate. Este potrivit și pentru femeile care sunt începătoare - ridicarea de la genunchi este mai dificilă decât de la degetele de la picioare. În această poziție, doar partea superioară a corpului este activată.

Așezați palmele pe pământ, puțin mai late decât umerii. Îndoiți-vă mâinile la coate și încercați să mergeți cât mai departe la pământ. Apoi împingeți în sus în poziția inițială. Efectuați 3 serii cu 15 repetări.

Presă de bancă cu brațe unice pe o bancă înclinată

Așezați-vă pe o bancă cu o pantă de 20-30 °. Dacă sunteți acasă, construiți o bancă orizontală de pe scaune și luați sticle de apă în loc de gantere.

Întindeți brațele, îndoiți-le în unghi drept cu coatele. Apoi ridicați ganterele și îndreptați brațele - expirați în partea de sus, inspirați în partea de jos. Faceți 3 serii cu 15 repetări.

Se întinde întins pe o bancă dreaptă

Culcați-vă pe bancă, întindeți brațele și îndoiți-le ușor la coate. Apoi ridicați-le astfel încât să fie la nivelul ochilor. Exercițiul în sine nu este solicitant, pentru o eficiență mai mare puteți face 4 serii de 15 repetări.

Trage pe dreapta

Acest exercițiu trebuie efectuat pe o bancă plană. Luați o mână în mâini, ridicați-o la nivelul ochilor și îndoiți ușor coatele. Puneți încet bara în spatele capului, rămâneți în această poziție timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Va fi suficient dacă faceți 3 serii cu 10 repetări.

Exercițiul cu gantere este una dintre cele mai eficiente modalități de a modela cel mai bine sânii frumoși și fermi. Principalul lucru este să o faci în mod regulat. Creați-vă propriul plan de exerciții sau solicitați ajutorul unui antrenor cu experiență. Credeți că veți vedea primele rezultate pozitive într-o lună.

Nu uitați de alimentația adecvată! O altă garanție a sănătății este bună dispoziție și motivație, apoi totul merge mai ușor. Ești de acord?

Dacă doriți să aveți un piept bine format fără ajutorul unei intervenții chirurgicale, concentrați-vă asupra exercițiilor de mai sus!