Abdomenul, șoldurile și coapsele sunt zone cu probleme pentru marea majoritate a femeilor. Acest fapt este destul de natural, deoarece acestea sunt locurile în care femeile stochează mai multe grăsimi. Din fericire, știm să slăbim din abdomen și șolduri și să ne modelăm corpul, astfel încât să fiți mai mult decât mulțumit de el. Deci, să nu pierdem timpul și să spunem cum arată cele mai bune exerciții pentru abdomen, coapse și șolduri.

cele

Părțile cu probleme și care este cauza lor

Obținerea unui stomac plat pare un vis imposibil pentru multe femei. Stresul poate fi, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nu ești în stare să slăbești din stomac și să-l modelezi. În timpul stresului, glandele suprarenale produc hormonul cortizol, care determină depozitarea grăsimii pe abdomen. De aceea este important să lucrați la ameliorarea stresului cu tehnici adecvate.

Dacă ești invers o femeie cu o figură de „pere”, ai stomacul plat, dar ai coapse mai groase în coroană de la strămoșii tăi. Predispoziția la depozitarea grăsimilor pe coapse este ereditară la acest tip de femeie. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți încurajați să știți că grăsimea din șolduri nu este la fel de periculoasă pentru sănătate ca așa-numitele grăsime abdominală viscerală și care crește riscul de diabet și boli cardiovasculare.

UniqueFit recomandă: Amintiți-vă că, pe lângă dieta, întărirea adecvată este baza modelării corpului.

Exerciții complexe de modelare pe abdomen

Exerciții pentru abdomenul inferior

Unul dintre exerciții pentru a întări abdomenul inferior sunt foarfece clasice. Culcați-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și ridicați capul și umerii de pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica picioarele puțin deasupra solului și efectuați lovituri de foarfecă alternate pe laterale. Aveți grijă să faceți asta nu au tensionat gâtul fără a împinge bărbia înainte.

Un alt exercițiu de întărire dovedit este ridicarea picioarelor drepte, întinse. Culcați-vă pe spate, așezați mâinile direct pe sol lângă corp și întindeți abdomenul. Apoi ridicați picioarele deasupra solului la un unghi de 90 °, încercând să le mențineți drepte. Atunci ei coborâți încet la pământ.

Exerciții de abdomen mediu

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru femei pentru a întări abdomenul mediu sunt scurtatoarele. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și întindeți brațele pe lățimea umerilor. Este esențial ca picioarele întregi să rămână pe podea. Puneți mâinile în spatele capului, ridicați-vă ușor capul și fixați un punct pe tavan pe care îl veți urmări în timpul exercițiului. Apoi ridicați partea superioară a corpului de pe saltea și rămâneți în poziția respectivă pentru o vreme. Aceasta este urmată de expirație și o revenire lentă la poziția inițială. Ar trebui să vă împingeți coatele tot timpul înapoi. Repetați exercițiul de opt ori în trei serii. Pe lângă cursele drepte simple, puteți efectua scurtatoare clasice, de asemenea, cu picioarele întinse în sus.

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici

Puteți antrena bine mușchii abdominali oblici cu sprijinul lateral. Începeți prin a spuneaplecați-vă pe covorul de pe partea voastră și sprijiniți-vă de antebrațe. Aliniați umerii, șoldurile și gleznele într-o axă și ridicați bazinul până la tavan cu expirația. Suportați ușor bazinul, țineți-l o clipă, apoi așezați-l la sol cu ​​expirație. Poti încearcă dvA variante tije laterale - rezistența în sus sau ridicarea dinamică a șoldurilor.

Un alt exercițiu pentru mușchii abdominali oblici este închinarea cu o sarcină, in care în tu construiești cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ia-l în mâna dreaptă bara sau o sticlă umplută cu apă și înclinați-o spre dreapta, astfel încât să simțiți că vă ocupă șoldul stâng. Nu vă aplecați sau nu vă ridicați călcâiul stâng de pe sol. Repetați această mișcare de mai multe ori, apoi alternați părțile laterale.

Exerciții de întărire pentru șolduri și exerciții pentru coapse

Șoldurile sunt formate din articulațiile lombare, către care duc atașamentele coapsei și ale mușchilor sciatici. Deși nu veți putea schimba lățimea bazinului cu niciun exercițiu, cu armătura potrivită puteți întări aceste atașamente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți scăpa de grăsimea subcutanată, datorită căreia șoldurile sunt largi. Asta este trebuie să reducă cantitatea totală de grăsime subcutanată.

UniqueFit recomandă: Pentru a elimina grăsimile subcutanate, este adecvată o dietă pentru a pierde în greutate, precum și exerciții fizice, pe care le puteți eficientiza datorită arzătoarelor de grăsime.

Exerciții pentru șolduri

S-ar putea să descoperiți că șoldurile sunt mult mai restrânse la mișcare decât brațele sau picioarele, de exemplu. Sigur, pe de o parte, este adevărat, dar asta nu înseamnă că nu există exerciții laterale care să nu te ajute să le miști. De exemplu, începeți cu arcuri simple, care sunt minunate pentru încălzire. Acest lucru poate fi urmat de rotația părții superioare a corpului și urmat de exerciții fizice, pe care le puteți face în picioare (necesită o bună stabilitate), sau înclinat, care este mult mai confortabil. Lungesele laterale sunt, de asemenea, eficiente, care sunt mai eficiente la întărirea șoldurilor decât lungesele înainte.

Exerciții la nivelul coapsei

Formați caracterul dorit cu ajutorul lunges, care servesc la întărirea hamstrilor, a mușchilor sciatici și a cvadricepsului coapsei.

Stai cu o ușoară picioare. Faceți pasul astfel încât, atunci când faceți un pas înainte, piciorul din față să fie la un unghi de 90 °. Greutatea corpului trebuie să se sprijine pe piciorul din față, să nu depășească vârful cu genunchii și să păstreze partea superioară a corpului perpendicular pe sol în timpul întregului exercițiu. Opriți genunchiul piciorului din spate chiar deasupra solului și, dacă vă exercitați într-un singur loc, reveniți la poziția inițială prin călcâiul piciorului anterior. Dacă mergeți, finalizați lovirea hrănindu-vă piciorul din spate în timp ce vă ridicați. Apoi continuați cu celălalt picior.

Sfaturi finale despre cum să slăbești din abdomen, șolduri și coapse

Exercițiul vă va ajuta să vă modelați abdomenul, coapsele sau șoldurile, bine dacă nu încercați să reduceți stratul de grăsime sub care se ascund, nu veți vedea rezultate. Prin urmare, este necesar să abordăm întregul lucru în mod cuprinzător, de preferință schimbând stilul de viață și incluzând exerciții în zonele cu probleme. Citiți sfaturi dovedite despre cum să slăbiți din abdomen, coapse și șolduri.

  • Creșteți-vă cheltuielile calorice astfel încât să vă depășească aportul caloric.
  • Slăbiți cu o alimentație adecvată - încercați diete de slăbit.
  • Înlocuiți grăsimile saturate din dietă cu cele nesaturate acizi grași (așa-numitele grăsimi bune).
  • Obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră (cereale, cereale integrale, fructe, legume).
  • Urmați regimul de băut.
  • Obțineți un plan de instruire și exercitați în mod regulat în conformitate cu aceasta.