Categorii

Postări recente

cele

7 sfaturi pentru a-ți face uimitor anul 2021

Uitați de marile angajamente pe care le veți uita în martie. Concentrați-vă pe câteva lucruri mici care.

Cum să mănânci și să nu te îngrași în timpul sărbătorilor de Crăciun?

Iată câteva sfaturi despre cum să te bucuri de Crăciun și nu de stres din cauza îngrășării.

Sfaturi pentru cadouri de Crăciun: ce să cumperi sub brad în 2020?

Ce să le cumpărați pe cei dragi sub brad? Avem sfaturi grozave pentru dvs. pentru cadouri de Crăciun care.

Autobasculantele sunt rele. Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen?

Toată lumea își dorește o burtă fără „pliuri”, mai ales în timpul verii. Care sunt cele mai bune exerciții abdominale pentru femeile care modelează o centură de osie și un sixpack atletic? Și cum să o faci fără frecare crudă în sala de gimnastică?

Începeți cu lucrurile mărunte - mersul pe jos și postura

Aceste lucruri mici nu trebuie trecute cu vederea de nimeni care tocmai începe un exercițiu. Dacă nu faceți sport și orice mișcare vă este complet străină, începeți cu plimbări rapide cu un pas lung, îndreptate în spate și burta trasă. Pașii lungi stimulează ganglionii limfatici din zona inghinală, ceea ce va ajuta la metabolismul mai rapid, fluxul limfatic și, de asemenea, implicarea mai multor mușchi. Mersurile rapide și intense vă vor testa disciplina - în mod deliberat, cât timp veți menține postura prescrisă înainte de a vă slăbi abdomenul și de a vă agăța umerii? Când veți vedea primele rezultate? După o săptămână de plimbări obișnuite de două ore de cel puțin patru ori pe săptămână, veți observa primele modificări - o piele mai fermă, o postură sănătoasă și mai multă energie, care vă vor oferi puterea de a continua să vă exercitați.

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Instagram, YouTube, TikTok și Facebook sunt pline de provocări, videoclipuri și planuri pentru a-ți modela mușchii abdominali. Cu toate acestea, boom-ul vlogerilor, influențatorilor și antrenorilor de fitness auto-numiți aduce, de asemenea, modalități ineficiente sau chiar inadecvate de exercițiu. De aceea, am căutat pentru dvs. exerciții pro-abdominale pentru femei.

Am găsit și testat câteva planuri de antrenament de pe YouTube și v-am prezentat cele mai eficiente. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, începeți să vă exersați mușchii abdominali în picioare. Basculantele clasice sunt „rele” pentru începători. Presiunea asupra coloanei vertebrale și a capului ghemuit spre piept duce la plăci. Drept urmare, chiar și unitățile navale americane le-au eliminat de la cerințele lor de fitness. Pentru ca basculantele să fie un exercițiu eficient, trebuie să fi însușit tehnica și să fi întărit și întărit mușchii spatelui.

Exercitați-vă stomacul cu profesioniștii sau alegeți exerciții din videoclipurile individuale care vă plac. Pentru că exercițiul nu înseamnă doar efort, disciplină și durere, ci și bucurie, distracție și satisfacție cu performanța. Dacă doriți să vă faceți propriul plan, găsiți un total de șase exerciții care vor antrena toți mușchii - mușchii laterali oblici, superiori și inferiori.

Tiffany Rothe combină antrenamentul de forță, cardio și dans. Super videoclip pentru a începe lupta împotriva falsurilor pe burtă: https://youtu.be/r_J8btnIEKQ

Într-un videoclip de zece minute de antrenament, Heather Robertson oferă două niveluri de exerciții abdominale în picioare - pentru începători și avansați: https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

Pamela Reif a pregătit un antrenament de 10 minute pe burtă pentru avansat. Dacă nu te doare spatele, încearcă-l: https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA

Buti Yoga - Cădeți într-o nouă direcție a yoga. Este dinamică, distractivă, trezește feminitatea și își modelează silueta: https://youtu.be/_ZqtZSuh5Rk

În videoclipul ei, Martina Marková, dansatoare profesionistă, îți va explica perfect și ușor la ce trebuie să fii atent când îți exerciți mușchii abdominali:

Îl cunoști pe Zuzka Light? O pisică cehă care trăiește în străinătate de ani de zile și își câștigă existența ca antrenor de fitness? Exersează cu ea. Și dacă o puteți face, aveți admirația noastră. Exercițiul Zuzana Light este o provocare pentru cei experimentați, determinați și motivați: https://youtu.be/epvVnDzb_Os

Curea subțire și sixpack. Ce aduce următorul exercițiu al mușchilor abdominali?

În plus față de abdomenul mai subțire, a întărit și mușchii spatelui. Curelele sutienelor nu vor mai săpa în pielea moale și vor forma pliuri, dar cel mai important, spatele tău va înceta să mai doară. Exercitarea mușchilor abdominali crește, de asemenea, capacitatea pulmonară, accelerează digestia și reduce grăsimea internă dintre organe, ceea ce este foarte dăunător sănătății.

Ți-e rușine de burtă evitând costumul de baie? Poartă o cămașă moale sau o tunică. Chiar și umed vei fi seducător.

Exercițiul nu este totul. Limitați carbohidrații, adăugați proteine ​​și vitamine

Glucidele sunt substanțe importante pentru organism, dar dacă le ingerăm mai mult decât putem consuma, organismul le stochează ca depozit de energie - grăsimi. Majoritatea carbohidraților se găsesc în dulciuri, pâine albă, paste și orez. Încercați să reduceți sau să omiteți în mod semnificativ aceste alimente. Corpul ajunge apoi în depozitele sale (grăsime) și începe să ardă.

Singurii carbohidrați permiși sunt în fruct. Dar aveți-le dimineața, astfel încât să le puteți arde. Fructul este plin de vitamine și minerale importante pentru sănătatea generală și bunăstarea.

Adăugați proteine ​​în dieta dvs. pentru a ajuta la construirea mușchilor. Carne, ouă, produse lactate, soia, leguminoase. Din toate puteți pregăti micul dejun, zeciuială, prânz și cină. Aveți o problemă cu proteinele? Încercați bare de proteine ​​sau băuturi. Acestea completează substanțele nutritive, alungă foamea și dintele dulce.

Nu uitați să urmați un regim de băut care ar trebui să conste numai din apă pură, ceai și sucuri de legume. Apa suficientă va asigura că limfa elimină toxinele din corp și digestia va funcționa bine.

Costum de baie pentru o burta mai mare

Credem că îți vei atinge obiectivul de a „scăpa de o anvelopă pe burtă”. Dar schimbarea nu va veni a doua zi după exercițiu. Dacă te deranjează silueta ta în costum de baie, alege-le pe cele care îți maschează burta. Partea inferioară a costumului de baie ar trebui să aibă o centură mai înaltă pentru a ascunde cheile peeping. Alegeți-l în culori închise, astfel încât să nu atragă prea multă atenție. Dimpotrivă, partea superioară a costumului de baie trebuie să trezească interes - volane, un decolteu rafinat, un model distinctiv sau șireturi vor atrage privirea în sus. Ți-e atât de rușine de stomac încât nu vrei să înoți? Luați o cămașă largă cu decolteu, o cămașă moale sau o tunică din dantelă. Costumele de baie dintr-o singură piesă sunt din nou la modă și rezolvă nu numai forjările, ci și „burta urâtă” - ascund celulita, cicatricile și vergeturile. Monokinele Relleciga oferă nu numai o croială clasică, ci și tăieturi rafinate de slăbire, șireturi în decolteu sau o tăietură asimetrică care se va potrivi cifrelor complete.

Monokinele albe cu paiete aurii sunt oferite ca puncte pentru pantaloni scurți. Monokinele de smarald cu un braț creează o asimetrie care distrage atenția de la părțile inferioare.

Cât de des să exerciți abdomenul? Ideal în fiecare zi timp de cel puțin 45 de minute plus încălzire. Dar să fim realiști, nu toată lumea are atât de mult timp. De asemenea, vă puteți exercita abdomenul de două ori pe zi timp de o jumătate de oră. Și amintiți-vă că numărul nu contează, ci calitatea designului. Dacă nu arde, faci ceva greșit. Găsiți-vă cele șase exerciții preferate și repetați-le în patru serii de cincisprezece repetări. Ne ținem degetele încrucișate! Ne vedem lângă apă!