23.3. 2020 Aștepți un copil? Felicitări. Totul merge bine și medicul dumneavoastră nu v-a interzis să faceți mișcare? Felicitări din nou. Exercițiile alese corect vă vor sprijini sentimentul de bine în timpul sarcinii, vă vor facilita nașterea și vă vor ajuta să vă recâștigați condiția fizică.

cele

Fitness

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

Cheltuiți bani pe tampoane și tampoane de ani de zile? Dacă încercați ACEST lucru, nu vă veți mai întoarce la ele!

Legat de subiect

Cum să piardă în greutate

Primul trimestru

(De la 1 la 3 luni - de la 1 la 13 t.)

Avantaje: Burtica mica, fara kilograme in plus.

Dezavantaje: Este posibil să vă simțiți obosit, greață sau să aveți amețeli sau dureri de cap.

Lucruri de urmărit: Dacă totul este în ordine, puteți continua exercițiul aproape ca înainte. Cu toate acestea, merită să vă ascultați corpul. Atunci nici nu trebuie să respectați cu strictețe ritmul cardiac recomandat de 140 de bătăi pe minut (dar nu vă schimbați puterea la maxim!). Evitați umflăturile ascuțite, săriturile și întărirea mușchilor abdominali direcți. Nu ridicați greutăți mari. Când vă exercitați, nu uitați să beți și să vă concentrați asupra respirației adecvate.

Sporturi adecvate: Mers rapid sau alergare lentă, dacă l-ați practicat cu regularitate până acum, înot, mișcare în apă, yoga, pilates, întărire cu greutatea propriului corp.

Întinderea tigrului

Consolidarea sistemului de stabilizare profundă

Un genunchi pe patru. Palmele sunt sub umeri, genunchii sub umeri. Spatele este drept, dar nu vă îndoiți în cruci. Capul este în extensie a coloanei vertebrale.

B Cu expirația, îndepărtați brațul drept și piciorul stâng de pe tampon și întindeți-vă până la lungime. Bazinul este stabil și încearcă să tragă ușor abdomenul spre interior. Țineți puțin timp, reveniți la poziția de origine și schimbați părțile.

Pod inversat

Întărirea mușchilor sciatici și a podelei pelvine

Și întindeți-vă pe spate, mâinile vă sunt de-a lungul corpului cu palmele în sus. Îndoiți-vă genunchii, picioarele sunt întreaga zonă de pe covor pe lățimea șoldurilor, înfășurați mingea între genunchi.

B Cu o mișcare lină, ridicați bazinul astfel încât corpul să fie drept de la umeri la genunchi. Apăsați simultan mingea cu genunchii și activați (trageți) podeaua pelviană. Apoi coborâți încet fundul până la saltea și repetați.

Al 2-lea trimestru

(A 4-a - a 6-a lună - 14 - 26 t.)

Avantaje: Oboseala este mai mică, în această perioadă femeile au cea mai mare energie. Greața dispare sau este un lucru din trecut.

Dezavantaje: Abdomenul începe să crească, kilogramele cresc.

Lucruri de urmărit: Dacă sarcina se desfășoară fără probleme, rămâneți activă. Cu toate acestea, fii mai atent, evită să faci exerciții culcat pe burtă, agățat sau trăgând de bara transversală. Din luna a cincea, eliminați întinsul pe spate pentru mai mult timp. Deși nu provoacă probleme pentru unele femei, pentru altele, uterul mărit poate apăsa vena cavă și poate provoca greață.

Sporturi adecvate: Practic, același lucru se aplică pentru primul trimestru. Luați în considerare dacă vă veți simți bine în timp ce alergați. Evitați ciclismul, schiatul și patinajul acolo unde există riscul de cădere. O alternativă adecvată exercițiului cardio este o bicicletă sau un antrenor eliptic.

Îndepărtarea cauciucului

Întărirea mușchilor spatelui

A Sit pe fitlop, picioarele sunt plate pe sol, partea din spate a șoldurilor, partea din spate este dreaptă. Prindeți cauciucul cu brațele întinse deasupra capului.

B Trageți coatele de corp, astfel încât cauciucul să fie la nivelul omoplaților pe care încercați să le activați (trageți spre) în același timp. Cauciucul este încă încordat, îl puteți întinde ușor.

Așezat pe lateral

Întărirea mușchilor sciatici mici și mijlocii care ajută la stabilizarea pelvisului

A Lie pe covor pe partea dreaptă. Puneți capul pe mâini sau culcați-vă pe el dacă vă simțiți mai confortabil. Îndoiți picioarele într-un unghi drept în fața dvs.

B Ridicați piciorul stâng în sus, astfel încât mișcarea să iasă din șold și să nu întoarceți bazinul. Nu ridicați piciorul prea sus și țineți spatele drept. În acest fel, exercițiul este eficient în ameliorarea durerilor de șold. Repetați de cel puțin 6 ori sau cât doriți. Apoi înlocuiți părțile laterale.

Al treilea trimestru

(A 7-a - a 9-a lună - 27 - 40 sec.)

Dezavantaje: Un abdomen mare îți restrânge mișcarea, îți face respirația dificilă, obosești și pe lângă faptul că nu doar vezi, ci și simți.

Lucruri de urmărit: Fă exerciții fizice în ceea ce privește starea ta actuală și burtica în creștere. Vei vedea că corpul își va spune unde să te lase să pleci. De exemplu, descoperi că alergarea devine incomodă. Nu vă forțați în nimic, respectați nevoile corpului și pur și simplu mergeți doar la plimbări, pe care le puteți completa cu exerciții ușoare de întărire a casei, înot și relaxare.

Sporturi adecvate: Mersul pe jos, înotul, yoga sarcinii, exerciții de relaxare.

Poziția pe fitlopte

Relaxează spatele și șoldurile

Un genunchi pe covor, întindeți genunchii larg în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate unul către celălalt. Întindeți brațele în fața dvs. și așezați-le pe clapetă. Mutați mingea înainte și înapoi, până la o eliberare plăcută și cu mișcarea care vine de pe tot trunchiul.

Ghemuit cu sprijin

Întărirea coapselor, feselor și spatelui

A Lie pe toată temperatura cu spatele plat. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, coapsele sunt la același nivel cu covorașul, cu picioarele la lățime de șold. Întindeți-vă mâinile de-a lungul corpului.

B Rulați cu grijă mingea sub voi până ajungeți la ghemuit. Rotiți din nou spatele la poziția de pornire, angajând mușchii coapselor și feselor într-un mod țintit. Repetați până vă place.