Pierderea în greutate, în special pierderea grăsimii din burtă, poate contribui direct la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Circumferința taliei este asociată cu probleme cardiace grave, diabet de tip 2, demență și, de asemenea, cancer. Reducerea circumferinței taliei vă va ajuta să trăiți mai sănătos și mai mult, deoarece veți reduce straturile periculoase de grăsime viscerală care pot crește riscurile pentru sănătate.. Și cum să atingi kilogramele dorite, dar mai ales sănătatea dorită? Prin aceste exerciții.
Lunges
Repetați timp de 60 de secunde.
Avantaje:
Este un exercițiu cardiovascular excelent care te ajută să arzi grăsimile într-un ritm accelerat. În plus, vă îmbunătățește puterea corpului, stabilitatea dinamică și coordonarea.
„Pe alpinist”
Ce să fac:
- Treceți în aceeași poziție ca și mânerele. Trageți genunchiul drept cât mai aproape de piept. Când tragi genunchiul drept, șterge piciorul stâng în spatele tău.
- Rotiți rapid picioarele ca și când ați alerga.
Avantaje:
Exercițiile de acest tip vă vor întări, vor îmbunătăți dexteritatea și sănătatea inimii. Și pentru că este nevoie de multă energie pentru acest tip de performanță, veți arde calorii foarte repede.
"Engleză"
Concentrați-vă pe 15 - 20 de repetări.
Avantaje:
Acesta este exercițiul perfect pentru întregul corp, care devine și un excelent arzător de calorii. Acest exercițiu vă va întări și întări corpul și, de asemenea, vă va îmbunătăți starea.
Exercițiu cu o minge grea
Concentrați-vă pe 10-15 repetări.
Avantaje:
Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea cardiovasculară, vă vor întări nucleul și vă vor accelera metabolismul.
Sprinturi
Cum să o facă:
- Încălziți cu 5-10 minute înainte de sprint.
- Luați primul sprint pentru a utiliza aproximativ 60% din puterea maximă.
- Odihnește-te 2-4 minute după fiecare sprint.
Avantaje:
Este minunat pentru a vă accelera metabolismul și, practic, caloriile ard mult timp după antrenament. Acest exercițiu este, de asemenea, minunat pentru sănătatea cardiovasculară.
Abdominale
Concentrați-vă pe 10-15 repetări.
Avantaje:
Abdominalele oferă stabilitate corpului, întăresc mușchii abdominali și, desigur, ard calorii foarte repede.
Basculante
Cum să o facă:
- Intinde-te pe podea cu genunchii flectati.
- Cu mâinile în spatele capului, ridicați încet genunchii pe invertor la un unghi de aproximativ 90 de grade, fără a vă așeza picioarele pe pământ.
- Când comutați între picioare, rotiți trunchiul astfel încât să atingeți cotul drept al genunchiului stâng și invers.
Avantaje:
Acest exercițiu activează mușchii abdominali superiori și este deosebit de eficient în întărirea coapselor.
Placă laterală
Ce să fac:
- Mutați-vă greutatea pe antebraț. Extindeți mâna stângă direct asupra dvs.
Țineți această poziție timp de 5 secunde și asigurați-vă corpul. Întoarceți-vă încet mâna în poziția inițială pe podea. Repetați această operație de mai multe ori.
Avantaje:
Scopul principal al acestui exercițiu este îmbunătățirea forței, stabilității și echilibrului corpului. Placa laterală ajută, de asemenea, la accelerarea procesului de ardere a caloriilor.
- OBEZIN®, suplimente alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți, Slovacia ZľavaDňa
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți
- Cele mai bune superalimente care te ajută să slăbești
- Cel mai bun mic dejun care te ajută să slăbești
- O sunt semințe de chia bombă pentru sănătate, de asemenea, ajută la pierderea în greutate