slăbești

Un mic dejun bun poate începe metabolismul și poate ușura arderea grăsimilor. Aflați ce alimente sunt cele mai bune atunci când încercați să slăbiți.

Potrivit doi dieteticieni cunoscuți de la C&J Nutrition, este ideal pentru pierderea în greutate dacă luați 300 până la 400 de calorii la micul dejun. Aproximativ jumătate din aceste calorii ar trebui să provină din carbohidrați, aproximativ 15% ar trebui să fie proteine, o treime ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, iar restul ar trebui să fie fibre și zahăr.

Dacă sună prea multă matematică dimineața, iată câteva dintre sugestiile lor de inspirație:

  • 45 g de fulgi de ovăz din părți egale de apă și lapte de soia neîndulcit cu o mână de afine, o lingură de nuci tocate și puțin sirop de arțar.
  • Se prajesc doua oua, 65 g spanac, o lingura de ceapa tocata, jumatate de lingura ulei de masline. În plus, o felie de pâine prăjită integrală servită cu 75 de grame de afine sau zmeură.
  • Două linguri de unt natural de arahide se întind pe o felie de pâine prăjită integrală. Pâine prăjită cu o banană feliată și presărată cu scorțișoară

Cereale mai mari

Oamenii de știință au aflat, că oamenii mănâncă mai multe cereale atunci când dimensiunea lor este mai mică. Acest lucru pare a fi pentru că nu putem estima porțiunile bine.

Băuturi proteice din zer

Un studiu recent a constatat că micul dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți. Proteinele din zer sunt deosebit de eficiente și, pe lângă băuturile proteice, pot fi găsite și în lapte și iaurturi.

Ia desert

Studiu a constatat că oamenii care au luat micul dejun, cum ar fi ciocolata, biscuiții sau tortul, au pierdut în greutate mai mult decât cei care nu au făcut-o. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează faptului că a redus de fapt apetitul oamenilor pentru mâncarea nedorită.

Mănâncă mai mult

Consumul de mic dejun ca cea mai mare masă a zilei este cel mai bun mod de a slăbi. Un studiu a constatat că persoanele care au luat 1.400 de calorii la micul dejun au slăbit mai mult decât cei care au mâncat doar o jumătate de porție.