Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale.

care

Grăsimile sunt substanțele cele mai consumatoare de energie din punct de vedere caloric. Aportul regulat de grăsime este necesar pentru corpul uman chiar și atunci când pierde în greutate. Când pierdeți în greutate, învățați să faceți distincția între grăsimile saturate și nesaturate.

Când pierdeți în greutate, reduceți consumul de grăsimi saturate și, dimpotrivă, adăugați o cantitate suficientă de grăsimi nesaturate de calitate.

Este bine să păstrați aportul de 15 până la 30% din energia totală din grăsimi. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul zilnic total de grăsimi.

În doza zilnică de grăsime, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină, cârnați. De preferință, ar trebui să luați grăsimi vegetale și, dacă este posibil, una care să aibă cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați.

Dacă vrei să slăbești și să elimini grăsimile subcutanate, trebuie să mănânci proteine.

Proteine alcătuiesc aproape trei sferturi din toate solidele din corpul uman. Ele reprezintă aproximativ 20% din masa corporală, care este cel mai după apă.

Proteinele sunt digerate mai lent și organismul este mai puțin dispus să stocheze excesul de energie din acestea în depozitele de grăsimi..

Proteinele au cea mai mare sațietate dintre toate componentele alimentare. Acest lucru este ideal pentru pierderea în greutate.

Când pierdem în greutate, creștem consumul de proteine, deoarece atunci când slăbim, există tendința de a pierde propria masă musculară. Când corpul primește o lipsă de proteine, începe să le ia din mușchi. Prin urmare, este recomandabil să creați un mic exces de proteine ​​atunci când pierdeți în greutate.

Proteinele conțin jumătate din cantitatea de energie în comparație cu grăsimile și au o capacitate mare de saturație, precum și carbohidrați. Valoarea energetică a 1 g de proteine ​​este de aproximativ 4 calorii.

Ar trebui să mâncăm cel puțin 100 g de proteine ​​pe zi și nu trebuie înlocuit cu grăsimi sau carbohidrați.

Organismul cheltuiește cea mai mare energie pentru digestia proteinelor, astfel încât acestea sunt inofensive în ceea ce privește menținerea greutății optime.

Cele mai benefice dintre proteine ​​în timpul pierderii în greutate sunt carne de vită slabă, carne de pasăre, vânat, pește, brânză de vaci, brânzeturi tari și albușuri de ou.

Din proteinele vegetale sunt ideal și destul de gustabil soia și produsele din aceasta, linte, fasole, mazăre și ciuperci uscate la reducerea greutății.

Atunci când reducem greutatea, încercăm să absorbim cât mai multe proteine ​​și să le limităm doar pe cele care conțin mai multe grăsimi, carne grasă, salam, creier, intestine, smântână.

Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

De ce ai nevoie de atât de multe proteine ​​în dieta ta cât pierzi în greutate pe zi?.

§ Corpul nostru folosește proteine pentru a face proteine ​​și pentru a repara țesuturile.

§ Ele sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului.

§ Proteinele au o capacitate excelentă de saturațieť. Mănâncă-le suficient și regulat, nu îți va fi foame sau pofte de dulciuri.

§ Câtă proteină trebuie să consumi pe zi. Cantitatea de proteine ​​depinde de starea corpului, de dieta anterioară și, bineînțeles, de tipul muncii tale.

§ În general, pentru munca sedentară, ar trebui să consumi aproximativ 4 g de proteine ​​pe 10 kg din greutatea ta pe zi.

§ Cu o creștere a activității fizice zilnice nevoia de aport zilnic crește până la 6 g la 10 kg din greutatea lor, pentru sportivi de până la 8 grame.

§ Când țineți o dietă, ar trebui să consumați suficiente proteine ​​complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.

§ Sursa de proteine ​​complete este carnea, pește, ouă, produse lactate și soia. În plus, fructe, legume și cereale integrale. Cu toate acestea, le lipsește adesea anumiți aminoacizi.

§ Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, atunci când alegeți carnea, este necesar să luați în considerare câți acizi grași saturați (nepotrivi) sunt în ea. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și multe proteine: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).

§ Alte surse bune de proteine sunt somon, curcan, miel, fasole, nuci și lapte.

De ce ai nevoie de grăsimi adecvate în dieta ta pentru a slăbi, cât de mult ar trebui să mănânci zilnic.

§ Celula grasă apare în ligamentul uman fie individual, fie în grupuri mici. Are capacitatea de a forma și acumula grăsimi, fie într-un singur vacuol mare, fie sub forma unui număr de altele mai mici.

§ Un adult mediu are în corpul său aproximativ 40 de miliarde de celule adipoase.

§ Dacă nu vă controlați în mâncare, celulele adipoase încep să se mărească. Se formează în corpul nostru înainte de naștere. Lucrează în noi până la sfârșitul pubertății, în jurul vârstei de optsprezece ani. Și atunci trebuie să fii foarte atent la mâncare și sport.

§ Nu ai supraviețui fără grăsime corporală. Dacă doriți să scăpați complet de grăsime, corpul nu ar avea unde să stocheze energie. Ai fi tot obosit, bolnav. Ne-ar fi frig.

§ Grăsimea protejează și organele interne de la influențele externe ale mediului sau de la leziuni.

§ Ce se întâmplă în organism atunci când slăbești. Nu pierzi celulele adipoase. Din păcate, ele rămân deja în corpul tău. Sunt doar în scădere. De asemenea, așteaptă când vor putea mări din nou dacă mănâncă prost.

§ În principiu, ai face nu ar trebui să slăbească tot timpul și să se îngrașe mai târziu.

§ Omiterea completă a grăsimilor din dieta dvs. vă va aduce multe probleme de sănătate, deoarece fără grăsime, corpul nostru nu poate procesa multe vitamine și produce energie. Producția de hormoni sau absorbția calciului sunt, de asemenea, perturbate.

§ Câtă grăsime ar trebui să consumi zilnic. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din energia din cantitatea zilnică totală de alimente consumate.

§ Grăsimea sănătoasă este în nuci, ulei de măsline și pește. Cu siguranță nu îl veți găsi printre prăjituri, dulciuri sau băuturi dulci.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.