Când pierdem în greutate, trebuie să creștem consumul de proteine, deoarece, din cauza pierderii greutate necorespunzătoare, o persoană săracă pierde masa musculară, corpul este deformat fizic. Când organismul primește puține proteine ​​pentru hrana sa, începe să o ia din mușchi. De aceea. atunci când pierdeți în greutate, este recomandabil să creați un mic exces alimentar de proteine. Dacă vrei să slăbești și să scapi de o siluetă fără formă, trebuie să începi să mănânci mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi nesănătoase.

greutate

Proteine alcătuiesc aproape trei sferturi din toate solidele din corpul uman. Ele reprezintă aproximativ 20% din masa corporală, care este cel mai după apă.

Proteinele au cea mai mare sațietate dintre toate componentele dietetice. Acest lucru este ideal pentru pierderea în greutate, mâncați o porție mai mică de alimente și nu vă este foame.

Cele mai potrivite proteine ​​în timpul pierderii în greutate sunt carne de vită slabă, carne de pasăre, vânat, pește, brânză de vaci, brânzeturi tari și albușuri de ou.

Din proteinele vegetale sunt soia și produsele din aceasta potrivite în mod ideal și cu gust, linte, fasole, mazăre și ciuperci uscate.

Proteinele sunt digerate mai încet, iar corpul stochează mult mai puțină energie nefolosită din ele în depozitele de grăsime ale corpului..

Proteinele conțin caloric jumătate din cantitatea de energie în comparație cu grăsimile iar după ce le-ai consumat, vei avea un sentiment ridicat de sațietate. Valoarea energetică a 1 g de proteine ​​este de aproximativ 4 calorii.

Ar trebui să mănânci zilnic cel puțin 100 g de proteine, în special în timpul pierderii în greutate, și nu trebuie înlocuit cu grăsimi sau carbohidrați.

Pentru digestie - procesarea proteinelor organismul cheltuiește cea mai mare energie, astfel încât acestea sunt inofensive în ceea ce privește menținerea greutății optime.

Atunci când reducem greutatea, încercăm să absorbim cât mai multe proteine ​​și să le limităm doar pe cele care conțin mai multe grăsimi, carne grasă, salam, creier, intestine, smântână.

De ce trebuie să mănânci atât de multe proteine ​​cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi.

  • Corpul nostru folosește proteine pentru a face proteine ​​și pentru a repara țesuturile.
  • Ele sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului.
  • Proteinele au o capacitate excelentă de saturațieť. Mănâncă-le suficient și regulat, nu îți va fi foame sau pofte de dulciuri.
  • Câtă proteină trebuie să consumi pe zi. Cantitatea de proteine ​​depinde de starea corpului, de dieta anterioară și, bineînțeles, de tipul muncii tale.
  • În general, pentru munca sedentară, ar trebui să consumi aproximativ 4 g de proteine ​​pe 10 kg din greutatea ta pe zi.
  • Cu o creștere a activității fizice zilnice nevoia de aport zilnic crește până la 6 g la 10 kg din greutatea lor, pentru sportivi de până la 8 grame.
  • Când țineți o dietă, ar trebui să consumați suficiente proteine ​​complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.
  • Sursa de proteine ​​complete este carnea, pește, ouă, produse lactate și soia. În plus, fructe, legume și cereale integrale. Cu toate acestea, le lipsește adesea anumiți aminoacizi.
  • Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, atunci când alegeți carnea, este necesar să luați în considerare câți acizi grași saturați (nepotrivi) sunt în ea. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și multe proteine: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).
  • Alte surse bune de proteine sunt somon, curcan, miel, fasole, nuci și lapte.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă și hrănitoare, trebuie să consumați zilnic și grăsimi adecvate.

Celula grasă apare în ligamentul uman fie individual, fie în grupuri mici. Are capacitatea de a forma și acumula grăsimi, fie într-un singur vacuol mare, fie sub forma unui număr de altele mai mici.

Un adult mediu are în corpul său aproximativ 40 de miliarde de celule adipoase.

În doza zilnică de grăsime, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină, cârnați. De preferință, ar trebui să consumați grăsimi vegetale și chiar dacă este posibil una care are cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați.

Grăsimile sunt substanțele cele mai consumatoare de energie din punct de vedere caloric. Aportul regulat de grăsime este necesar pentru corpul uman chiar și atunci când pierde în greutate. Când pierdeți în greutate, învățați să faceți distincția între grăsimile saturate și nesaturate.

Este bine să păstrați aportul de 15 până la 30% din energia totală din grăsimi. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul zilnic total de grăsimi.

Când pierdeți în greutate, reduceți consumul de grăsimi saturate și, dimpotrivă, adăugați o cantitate suficientă de grăsimi nesaturate de calitate.

Meniurile și rețetele pentru pierderea în greutate fără grăsimi și fără proteine ​​vă vor aduce din nou dezamăgire sub forma opririi pierderii în greutate, a problemelor de sănătate și chiar a agravării metabolismului.