Alcool periculos
Mulți sportivi și oameni activi, cu care lucrează nutriționistul sportiv Cynthia Sass, se răsfăță cu alcoolul după antrenament. În cantități mici, alcoolul este bine chiar și după exerciții. Cu toate acestea, trebuie respectată o regulă de bază atunci când este ingerată. Fie că este vorba de bere, vin sau băuturi spirtoase, nu le beți pe stomacul gol, ci după masă. S-a dovedit că alcoolul accelerează pierderea mușchilor și a forței acestora cu până la patruzeci la sută. De asemenea, poate perturba suplimentarea cu glicogen, o formă de alimentare cu carbohidrați pe care o stocăm în mușchi. Mai puțin glicogen înseamnă mai puțină energie în următorul antrenament, așa că atunci când bei alcool trebuie să te străduiești pentru moderare.
Lichide cu minerale
Dacă transpirați abundent, faceți exerciții la umiditate ridicată sau antrenamentele dvs. durează mai mult de 60 de minute, poate fi mai util să beți băuturi sportive în loc de apă curată obișnuită în timpul antrenamentului. Băuturile ionice sunt dezvoltate pentru a vă hidrata în mod corespunzător și pentru a vă umple continuu cu nutrienții potriviți. Acestea conțin, de exemplu, electroliți, care completează minerale spălate în sudoare. Mai ales sodiu, care te face să transpiri „în sare” și potasiu, care ajută la reglarea ritmului cardiac. Băuturile ionice mențin, de asemenea, un nivel stabil de energie, astfel încât să puteți conduce cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă antrenamentele dvs. sunt mai puțin obositoare, mai scurte sau transpirați doar minim, cel obișnuit va servi ca hidratare suficientă. În ambele cazuri, însă, regula este că ar trebui să beți cel puțin două căni de lichide cu două ore înainte de exercițiu, alte două căni cu 15 minute înainte de activitatea fizică și apoi să beți o jumătate de cană la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.
Mâncare neprelucrată
Nu veți găsi un bob de neadevăr pe expresia „ești ceea ce mănânci”. Nutrienții din alimentele pe care le consumați sunt direct implicați în crearea structurii, funcției și integrității fiecărei celule. Corpul uman este constant reparat, resetat, vindecat și restaurat. Iar calitatea celulelor emergente este direct proporțională cu conținutul plăcii. Prin urmare, evitați alimentele foarte procesate și mâncați alimente simple și curate, care au cea mai mică cantitate de temperatură și interferențe chimice.