eficiente

Acțiune

Un stomac plat este visul multor femei. Deși uneori credem că această misiune este literalmente imposibilă, nu ar trebui să renunțăm atât de ușor. Aproape fiecare dintre noi poate avea o burtă fără grăsime și cauciucuri inutile. Disciplina, determinarea și perseverența sunt suficiente. Apoi, trebuie doar să cunoașteți exercițiile potrivite pentru abdomen și să le conectați cu un stil de viață sănătos.

Doar exercitarea nu este suficientă

Exercițiul este un alfa și un omega pe drumul către o figură mai săracă, nu numai în abdomen. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați doar pe sala de gimnastică sau antrenament cardio, deoarece nu funcționează singur. Este necesară o schimbare totală a stilului de viață, care, pe lângă exercițiile fizice regulate, include și alimentația sănătoasă. Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, evitați zahărul rafinat, carbohidrații nesănătoși și grăsimile corporale.

Vei fi interesat

Ce este bigorexia? Descoperiți partea inversă a erei de fitness de astăzi!

    48 10
  • 11/07/2018

De ce sa mananci prune uscate? Nu numai că au gust, dar și se vindecă. Află mai multe!

    90 35
  • 11/07/2018

Instrucțiuni pentru o burtă mai săracă

Deci, să trecem la exercițiile care lucrează cel mai bine pe grăsimea din abdomen. În primul rând, este important să înțelegem că există două tipuri de grăsime abdominală. Cea pe care o vedem la suprafață și ne apare ca o agrișă și apoi cea care literalmente ne acoperă organele din interior și are un efect inflamator care poate duce la boli cardiace fatale sau diabet. Puteți scăpa de acest tip de grăsime mai periculos doar printr-o rutină regulată de exerciții.

1. Antrenament cardio

Burta ta trebuie să fie întărită, nu există nici cea mai mică îndoială cu privire la asta și exercițiile de forță vor fi utile. Dar mai întâi trebuie să vă mișcați și să vă antrenați corpul. Grăsimea va servi drept combustibil, pe care îl veți arde treptat și expulzați din corp. Răsfățați-vă cu cel puțin o jumătate de oră de cardio înainte de fiecare antrenament de forță. Fie că alegi să alergi în aer liber, pe o bandă de alergat sau pe o altă formă de mișcare activă, depinde de tine. De asemenea, foarte potrivit este foarte popularul antrenament HIIT, care vă va încălzi. Amintiți-vă că grăsimea începe să ardă după 30 de minute de activitate, deci cu cât stați mai mult, cu atât mai bine.

Vei fi interesat

Ulei de caise: Acest miracol cosmetic din Africa va domina lumea cosmetică?

    52 2
  • 08.08.2018

Fasole stacojie: Aflați ce face în comparație cu alte soiuri!

    75 0
  • 11/07/2018

Sursa foto: www.giphy.com

2. Îndoiri dificile

După ce ai fugit, începe să te miști. Deși acest exercițiu este uneori subestimat, este o formă cu adevărat eficientă de descompunere a grăsimii din burtă. Desigur, trebuie să faceți coturile din punct de vedere tehnic corect, persistent și repetat, altfel exercițiul nu contează. Îndoirile clasice sunt eficiente, dar merită să adăugați un pic și să faceți exercițiul mai dificil, de exemplu, pentru a încerca să adăugați îndoituri la îndoituri ca antrenor în imaginea în mișcare de mai sus. Acest exercițiu este probabil cel mai bun pe abdomen, în timp ce întărește și mușchii feselor și coapselor. Trei într-unul și chiar dă roade. Faceți cel puțin 15 sau chiar 25 dintre ele într-o serie la un moment dat.

Sursa foto: www.giphy.com

3. Apelare prin carena

Dacă doriți să angajați cu adevărat toți mușchii abdominali, continuați să formați trunchiul. Exercițiul se practică într-o poziție semi-așezată pe sol cu ​​picioarele ridicate și brațele încleștate în fața pieptului. Aveți grijă să inițiați apelarea cu trunchiul, fără să vă balansați brațele. Ori de câte ori vă aflați în mijloc, nu uitați să respirați. Cu toate acestea, practicați respirația regulată la fiecare exercițiu. Repetați exercițiul până când ați finalizat 15 ture pe o parte și 15 ture pe cealaltă. Imaginea de mai sus vă va arăta tehnica corectă.

4. Îndoire inversă

Ultimul exercițiu care vă ajută să aveți o burtă sexy este îndoirile inversate, adică îndoirile care sunt practic făcute invers, ca cele clasice. Ele întăresc mușchii inferiori ai abdomenului și mușchii spatelui inferior. Exercițiul se practică întins pe un covor, vederea este îndreptată spre tavan. Ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi, mâinile vă servesc drept suport pe covor, cu palmele îndreptate în jos. Începeți cu exercițiul, a cărui tehnică este prezentată în videoclipul de mai sus. Repetați de cel puțin 15 - 20 de ori, dacă regulați, adăugați încă 5 repetări.

Îți poți simți burta deja? Dacă da, înseamnă că ați exersat corect exercițiile. Le puteți repeta în serie și, desigur, este indicat să le alternați. Ar trebui să simțiți mușchii abdominali mai ales în a doua zi, când ar trebui să apară faimosul mușchi, dar și un sentiment bun din exerciții.

Autorul articolului

Michaela Bašnáková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 16 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Zuzana Szocsova 10.11.2018 10:50

exerciții create pentru problema mea cu râșnița mea:) Cu siguranță o voi încerca

Daniela Bieliková 11.11.18 11:34

deci nu aș da toate aceste exerciții:-)

Zdena Pankova 19.11.18 10:07

Sunt de acord, în primul rând este necesar să reglezi cu adevărat nucleul, dar nu va funcționa fără „mișcare” și mai ales nu dacă te-ai născut mai degrabă decât mine - încercat:)

Alena Pagáčová 20.11.2018 12:36

Trebuie să încep cu aceste exerciții, a sosit timpul:-)

Veronika Marejková 21.11.2018 08:52

Numai cu această idee, nu mai vreau să:( Aș dori, de asemenea, un articol despre cum să te motivezi și să mergi în mod corespunzător pentru ca exercițiul să dureze mult timp și nu doar trei zile

Ján Komada 22.11.18 15:53

haha inca nu am o astfel de problema

Katarína Hrtúsová 24.11.18 09:47

Îmi place articolul despre cele mai eficiente exerciții. Este puțin consumator de timp, dar vom încerca să începem exercițiul cu mine.

Barbora Kubelková 26.11.18 08:19

Încerc, dar numai după noul an: D

Janka Káčerová 27.11.18 12:29

burta este zona mea problematică, cu siguranță voi exersa conform acestui lucru

Patrícia Hettešová 29.11.2018 11:30

da, cardio este important, voi încerca îndoirile retrase, nu am făcut-o încă.

Darina Čierna 29.11.18 12:16 PM

Bebelușul nu este suficient pentru a face mișcare, eu sunt un exemplu viu, doar când mi-am schimbat dieta în plus față de mișcare, a început să se întâmple ceva . Nu toată lumea are un astfel de dar încât poate fi subțire, indiferent de ce, de exemplu, sora. Este săracă, dar nu a avut mușchi până nu a început să facă mișcare și și-a antrenat frumos mușchii pentru că nu avea grăsimi. Dar dacă aveți și grăsimi, exercițiul nu este suficient . exercițiul și pierderea în greutate sunt două lucruri, deci este necesar să faceți modificări atât în ​​exercițiu, cât și în dietă.

Ingrid Šimoniková 12/02/20 18:20

Știu câteva exerciții și încerc câteva

Emília Kožáková 12/08/18 23:51

Probabil bun pentru tineri, dar destul de dificil pentru femeile de peste 50 de ani.

Pavol Beran 17.12.18 19:29

Aș adăuga un exercițiu de scândură.

Jana Pitonakova 24/12/18 23:21

Frumoasă motivație. Am aflat că după un an de practică a aerobicului acvatic, te simți mai bine, dar nu au avut loc schimbări suplimentare vizibile în corp. Așa că a adăugat sm ciclism cu lumină infraroșie, unde în 50 de minute voi alerga 11 km și voi arde 2300 kcal. Probabil va avea un efect mai vizibil după o perioadă lungă de utilizare