Plaja, nisipul, aerul de mare și exercițiile fizice sunt, fără îndoială, o combinație excelentă care se încarcă cu energie dimineața. Încercați aceste 5 exerciții, care durează doar o jumătate de oră și se practică foarte ușor și ușor corpului.
Plaja, nisipul, aerul de mare și exercițiile fizice sunt, fără îndoială, o combinație excelentă care se încarcă cu energie chiar dimineața.
Exercițiul pe nisip este mai greu, dar mai blând
Potrivit unui expert pentru revista Womenshealth, antrenamentul pe nisip necesită mult mai multă stabilitate datorită suprafeței inegale: „O suprafață instabilă necesită ca corpul tău să câștige mai multe fibre musculare pentru a menține echilibrul și stabilitatea”. Printre altele, nisipul este mai blând asupra articulațiilor noastre decât pavajul sau iarba, deci suntem, de asemenea, cu un risc mai mic de rănire. Cel mai bine este să practici aproape de apă, unde nisipul este cel mai stabil.
Un antrenament de 25 de minute format din aceste 5 mișcări specifice va crește ritmul cardiac, va întări fesele, picioarele, pieptul, umerii și mușchii abdominali. Efectuați fiecare exercițiu 45 de secunde și odihniți-vă 15 secunde între fiecare exercițiu. Repetați un astfel de circuit de 5 ori.
Locația V
Stai întins pe pământ cu picioarele și brațele așezate drept. Într-o mișcare, vă ridicați corpul cu brațele și picioarele în sus pentru a crea o poziție în formă de V. Încercați să împingeți până aproape că atingeți vârful degetelor pe vârful degetelor.
Squats
Squats clasice sunt încă exercițiul care vă va ajuta cel mai bine pe fundal. Ar trebui să le faceți corect, ținându-vă picioarele în poziția lățimii umerilor pentru a nu vă încorda coloana vertebrală. Țineți mâinile în fața pieptului atunci când coborâți.
Flotări
Mâinile și picioarele se sprijină în nisip. Păstrați pieptul și odihna corpului ferm. Te ridici și cazi alternativ pe mâini.
Lunges
Lunges clasic este un alt element minunat pe care, atunci când este încorporat în acest circuit de 25 de minute pe plajă, vă va face bine. Mențineți în permanență alinierea corectă a genunchiului deasupra gleznei frontale. Ar trebui să fie un unghi de 90 de grade. Faceți lunges nu alternativ, ci pe un picior și apoi repetați pe celălalt.
Alpinism alpinism
Ne punem din nou în poziția scândurii, întărim corpul și alternativ în această poziție ridicăm odată dreapta, odată genunchiul stâng spre piept ca și când am urca pe o stâncă.
Ce spuneți că puteți vorbi despre o astfel de diversiune de vacanță pe plajă pentru a vă menține în formă?
- Cele mai bune exerciții în timpul sarcinii pentru o naștere mai ușoară
- Cele mai bune exerciții pentru fund și picioare de Chloe Ting 2 săptămâni și veți avea fundul ca o piersică!
- Cele mai bune poziții sexuale de ziua de naștere care funcționează! După aceea, bărbatul se va întinde la picioarele tale!
- Cele mai bune alimente care scad tensiunea arterială în mod natural
- Cele mai bune alimente care luptă împotriva cancerului insidios