eficiente

Acțiune

Perioada anului în care ne expunem personajele pentru admirație la piscine, lacuri sau mare se apropie irezistibil. Care dintre noi nu ar vrea să arate personajul perfect, lăsați-l să arunce cu o piatră! Ne-ar plăcea să avem un personaj grozav și, deși nu este chiar așa momentan, este timpul să facem ceva în acest sens.

Vă vom arăta exerciții dovedite pentru un fund frumos, pentru care în mod clar nu trebuie să vă fie rușine într-un costum de baie. Puteți practica chiar toate exercițiile în confortul casei dvs., astfel încât o vizită la sală nu va fi necesară în acest caz. Dacă parcurgeți exercițiile cu numărul recomandat de repetări de trei ori pe săptămână și ici și colo alergați sau săriți la power yoga, personajul dvs. va fi ca o păstăie.

Cât, când și cum să faci mișcare?

După cum sa menționat mai sus, găsiți timp pentru aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână! Vă vom spune numărul de repetări în timpul fiecărui exercițiu. Practicați toate exercițiile și faceți pauze de 1-2 minute între ele. Repetați întreaga rutină de 2-3 ori, în funcție de modul în care vă simțiți. Veți avea nevoie de instrumente pentru unele exerciții, dar acestea nu sunt scumpe sau prea complicate.

Sursa gif: www.giphy.com

Femeie mort

Un adevărat deadlift, după un deadlift englezesc, se face cu o halteră adecvată cu o sarcină pe care o femeie obișnuită, întărind mușchii fundalului, nu o putea suporta. Cu toate acestea, versiunea ușoară este excelentă în fundal. Obțineți gantere, cu calm 3 kilograme în fiecare mână și într-o ușoară ghemuire, apropiați-vă de sol cu ​​gantere. Atitudinea este importantă. Aveți grijă să nu vă îndoiți și apăsați călcâiele la sol. Vedeți modul în care antrenorul face blocaje în imaginea în mișcare de mai sus. Repetați de 10 ori.

Vei fi interesat

Strângerea mâinii îți va spune, de asemenea, multe. Evitați situațiile jenante!

    63 9
  • 24.03.2018

Bărbați versus femei: de ce nu ne înțelegem? Aceste motive te vor ajuta!

    68 8
  • 24.03.2018

Drumeții

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bancă sau un scaun fix care să fie ancorat astfel încât să nu vă alunece sub picioare. Luați și gantere și începeți să urcați pe bancă cu un picior. Nivelați piciorul și coborâți-vă înapoi, lăsând piciorul pe care urcați pe bancă. Urmăriți tehnica de la antrenor în videoclipul de mai sus. Repetați cu fiecare picior de 10 ori și nu uitați să aveți o postură fermă și abdomenul înfipt.

Sursa gif: www.giphy.com

Kettlebellom leagăn

Penultimul exercițiu pe un fundal frumos este leagănul kettlebell. Cumpărați-vă greutatea la propria discreție, poate cântări până la 5 kilograme sau chiar mai mult. Stați într-o bretele largă și țineți kettlebell la mijloc între picioare. Atitudinea din timpul acestui exercițiu este foarte asemănătoare cu primul mort. Imaginea în mișcare de mai sus vă arată în mod clar cum să faceți să se balanseze kettlebell-ul potrivit. Începeți să vă balansați și repetați de 15 ori.