Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cele mai eficiente exerciții de fund strâns

Este partea ta problematică fundul tău? Puneți-l în formă cu trei exerciții eficiente, cu un ghid clar și videoclipuri instructive care vă arată cum să vă exercitați corect.

eficiente

Exercitarea mușchilor sciatici este o parte importantă a exercițiului. Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul din spatele corpului, ar trebui să lucrați la el cu atât mai mult. Nu trebuie să lipsească din setul de exerciții squats, lunges și ridicarea pelviană. Practicați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. După antrenarea mușchilor sciatici, tratați-i regenerare cu durata de 48 de ore.

Ghemuit pe fese și picioare

Stai pe lățimea umerilor, spatele este întins și mâinile sunt în fața corpului tău. Fă o ghemuit ca și când ai vrea să stai pe un scaun. Important este că greutatea corpului se sprijinea pe tocurile lui. Atingeți poziția maximă atunci când sunt coapsele paralele cu podeaua. La început, nu este necesar să se ajungă la această poziție. Lucrați la el treptat prin exerciții regulate și sistematice. Aveți grijă să nu respirați corect, expirați în jos, la întoarcerea în poziția inițială a respirației. Repetați trei serii pentru opt repetări. De-a lungul timpului, puteți adăuga numărul de repetări și puteți crește sarcina prin mâinile cu o singură mână (în acest caz, mâinile sunt lângă corp).

Puteți vedea cum să exersați corect genuflexiunile în următorul videoclip.

Lunges întărește fesele, învață echilibrul și coordonarea

Începeți să vă aruncați în picioare, cu picioarele împreună și cu mâinile în lateral. Lunge alternativ, primul pas înainte cu piciorul drept și apoi stânga. Cel mai important principiu este să fie genunchiul îndoit în unghi drept și aliniat cu glezna. Coca este încă dreaptă, fără înclinare sau înclinare. Repetați 3 seruri și 8 repetări pe fiecare picior.

Dacă descrierea nu vă este suficientă, urmăriți videoclipul instructiv pentru a vedea execuția corectă a plămânilor.

Ridicarea bazinului

Exercițiul se efectuează întins pe covor, brațele sunt lângă corp, picioarele ușor întinse și îndoite astfel încât picioarele întregi să fie pe covor. Ridicați tigaia de expirație la o înălțime de 20 până la 25 cm deasupra covorului, din punctul cel mai înalt și cu o respirație reveniți chiar deasupra solului. Repetați de opt ori în trei serii. Puteți face apoi exercițiul prin plierea piciorului stâng peste genunchiul drept și invers.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase

De asemenea, verificați acest exercițiu simplu acasă pe un fund sexy strâns:

Acest antrenament video este un exemplu din programul video lunar pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm.

În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.