Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Nu este vorba despre durata somnului, ci despre calitatea acestuia

Este recomandat să dormiți 6 până la 8 ore pe zi, iar durata somnului nu este atât de importantă, ci mai degrabă calitatea somnului. Calitatea somnului este afectată de o serie de factori. Uneori este suficient să lucrezi la lucrurile mici și dimineața te trezești odihnit și plin de energie.

calitatea

Ce este insomnia? Mulți cred că insomnia este legată de durata somnului. Acest lucru nu este adevărat, deoarece fiecare dintre noi este unic și, prin urmare, trebuie să doarmă în momente diferite. Insomnia este mai mult legată de calitatea somnului. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană se trezește obosită (în ciuda faptului că a petrecut cele 8 ore ideale în pat) și somnolența crește în timpul zilei, această afecțiune poate fi descrisă ca insomnie. Prin urmare, este important să ne concentrăm în principal pe calitatea somnului și nu pe lungimea acestuia.

Vă recomandăm să citiți: Vrei un somn de calitate? Fii atent la ce dormi!

Care provoacă insomnie?

Mulți factori pot fi responsabili pentru amestecarea în pat și încercarea de a adormi. Dacă o persoană dorește cu adevărat să doarmă bine, nu are de ales decât să expună somnul dușmanilor săi. Poate fi, de exemplu, stresul pe care o persoană îl experimentează zilnic, de exemplu la locul de muncă, cu excepția anxietății persistente sau a depresiei. Alți factori care cauzează insomnie includ: administrarea anumitor medicamente, probleme de sănătate nerezolvate, obiceiuri alimentare slabe, dar și condiții de somn inadecvate, cum ar fi multă lumină, zgomot, temperatura camerei inadecvată, saltele necorespunzătoare etc.

Întrebarea este, cum să expui dușmanii somnului de calitate? Experții recomandă conducerea așa-numitelor un jurnal de somn în care o persoană notează tot ceea ce crede că ar putea fi legat de calitatea somnului. Apoi, de exemplu, poate constata că calitatea somnului este redusă datorită vizionării la televizor înainte de a merge la culcare sau a face sport în orele târzii de seară.

Vă recomandăm să citiți: Cât de important este somnul pentru performanța noastră sportivă

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Dacă vrei să te trezești proaspăt în fiecare dimineață, nu ar trebui să subestimezi nimic. De exemplu:

  • fii atent la condițiile din camera în care dormi (este important să ai o temperatură adecvată, întuneric suficient, fără electronice sau ceasuri, tăcere, saltea de calitate etc.)
  • dacă nu lucrați la schimbări, încercați să vă culcați și să vă ridicați cam în același timp
  • Evitați sportul, urmărind filme inadecvate și jucând jocuri pe computer la un moment suficient înainte de a vă gândi să vă relaxați, deoarece acest lucru vă poate afecta și calitatea somnului.
  • feriți-vă de băuturile cu cofeină, care au un efect stimulator asupra organismului, dar și asupra alcoolului și a țigărilor
  • dacă nu puteți dormi, profitați de efectele pozitive ale unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă (abdominală), ascultați muzică plăcută, delectați-vă cu o baie liniștitoare
  • nu subestimați puterea naturii și nu utilizați efectele valerianei medicale sau de lavandă
  • Consumul de mese grele provoacă, de asemenea, dificultăți de somn, atâta timp cât le puteți evita complet sau cel puțin nu le consumați seara.