structurii

Andrej Preťo

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Vă salut pe toți pentru următorul articol. Astăzi, ne vom concentra asupra modului în care caracteristicile noastre fizice ne pot afecta exercitând anumite exerciții și ne vom concentra pe partea superioară a figurii. Ce vreau să spun prin „Influența compoziției corpului asupra exercițiului?” Fiecare personaj este diferit și oarecum specific. Unele sunt inferioare, unele au brațele mai lungi, altele au antebrațele mai lungi și așa mai departe. Toate aceste trăsături fizice ne afectează antrenamentul. Uneori acest efect este pozitiv și alteori nu atât. Anatomia corpului nostru are un efect semnificativ în principal în următoarele exerciții:

  1. Presiuni mari ale bara (în spate, în fața capului)
  2. Presiuni de bancă cu o bară mare (benchpress)
  3. Accident vascular cerebral biceps

Anatomia mâinii

Se poate spune că ne folosim mâinile în timpul fiecărui exercițiu. Structura generală a mâinilor ne limitează în principal în exerciții în care mâinile efectuează o anumită mișcare și nu în exerciții în care le folosim pentru a stabiliza corpul, greutățile și altele asemenea.

Accident vascular cerebral biceps

În cazul unei lovituri de biceps, acesta va fi în mod specific cotul și flexia mâinii în cot. Cu siguranță unii dintre voi ați întâmpinat problema că, atunci când faceți o ridicare a bicepsului cu o bară mare dreaptă, încheieturile vor începe treptat să vă doară. Așa cum se întâmplă de obicei, problema nu este locul în care doare. Practic, este vorba despre modul în care îți construiești coatele, vezi poza.

FIG. 1 Elbow Bend (Delavier, 2010)

Unii dintre noi sunt puțin mușcați, iar unghiul pe care animalul îl osează pe umăr și antebraț este mai mic decât al altcuiva. Cu toate acestea, nu este nevoie să fii complet disperat, deoarece totul are o soluție. Problema este parțial rezolvată atunci când țineți bara cu o prindere mai largă (nu destul de largă, are câțiva centimetri). Ceea ce este important de realizat este că aveți antebrațele și pumnul în același timp, adică să nu vă îndoiți sau să nu rotiți prea mult mâinile în încheietura mâinii (vor exista întotdeauna o îndoire, dar trebuie reduse la minimum), fie în faza inițială, în timpul mișcării, fie în etapa finală. Îl vei îmbunătăți și mai mult, așezând mâinile mai mult în fața ta, sprijinindu-le pe aripi și făcând exercițiul în acest fel (adaptează mânerul la structura mâinilor tale). Dacă încheieturile încă vă dor, înlocuiți bara dreaptă cu o bară EZ sau faceți exercițiul cu bare cu o singură mână până când durerea dispare, apoi încercați din nou bara dreaptă, folosind sfaturile pe care le-am spus aici.

Presiuni cu bara mare în spatele capului (umeri)

Acest exercițiu are o lungime individuală a antebrațului. Acest lucru se datorează faptului că unii dintre noi avem o lungime a antebrațului puțin mai mare. Acest lucru face ca atunci când coborăm bara în spatele capului, coatele să fie puțin mai mici decât la persoanele cu antebrațul scurt, vezi imaginea. Acest lucru poate provoca durere în unele cazuri și este, de asemenea, o poziție nepotrivită, deoarece mușchiul umărului se întinde prea mult și intră într-o poziție dezavantajoasă.

FIG. 2 Lungimea antebrațului (Delavier, 2010)

De unde știi că ești persoana cu lungimea mai mare a antebrațului? Probabil că nu vei afla prea multe despre a te privi în oglindă. Încercați să alegeți modul în care, atunci când practicați acest exercițiu, observați în ce poziție este ideal pentru dvs. să opriți mișcarea și să începeți să împingeți bara în sus. Ideea este că mișcarea este naturală și nu dureroasă. Dacă nu doriți să riscați nimic, înlocuiți acest exercițiu cu o variantă cu o singură mână.

Benchpress

Chiar și în acest caz, vom vorbi din nou despre lungimea antebrațului. Persoanele cu antebrațul mai lung atunci când practică benchpress sau orice altă variantă a acestui exercițiu (cu o singură mână, de exemplu), sunt mai predispuse la rănire. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sarcina este redusă, toată lumea așteaptă în mod natural ca bara să-și atingă pieptul. Datorită faptului că mușchiul pectoral este prins de humerus, mușchiul este cel mai întins în această poziție și, deoarece aveți un antebraț mai lung, mușchiul pectoral este și mai tensionat, vezi imaginea.

FIG. 3 Lungimea antebrațului (Delavier, 2010)

Consecința acestei diferențe anatomice poate duce la leziuni neplăcute, cum ar fi ruperea mușchiului pectoral. Acest lucru se reflectă de obicei, de exemplu, în faptul că persoanele cu antebrațul mai lung sunt forțate să folosească mai puțină tulpină decât persoanele cu antebrațul mai scurt. Deși întinderea mușchiului este doar puțin mai mare, chiar și această mică diferență poate face o greșeală. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să nu coborâți tija sau planul imaginar al brațelor cu o singură mână într-o astfel de poziție încât să atingeți pieptul cu tija. Cineva chiar rezolvă acest lucru plasând un obiect pe piept care îl împiedică să coboare bara la piept, reducând astfel gama de mișcări.

Anatomia claviculei

Lungimea claviculei determină multe specificități anatomice. Acestea sunt, de exemplu, lungimea mușchiului trapez, a mușchiului rombic și, de exemplu, a rotatorilor brațului. Aceste specificități anatomice ne pot limita în unele mișcări și pot provoca, de exemplu, că unii mușchi ne vor fi mai greu de construit decât altcineva.

Presiuni cu bara mare în spatele capului (umeri)

Lungimea claviculei în timpul acestui exercițiu ne limitează în domeniul de mișcare. Ideea este că persoanele cu clavicule mai scurte au o gamă mai mică de mișcare a lamelor. Acest lucru se datorează faptului că corpul este, în general, mai îngust în partea superioară, astfel încât umerii sunt mai aproape de coloana vertebrală și, deoarece în acest exercițiu lamele funcționează împreună cu mâinile (atunci când se deplasează în jos, se apropie de coloana vertebrală și când îndepărtează din nou), vezi poza.

FIG. 4 Lungimea claviculei (Delavier, 2010)

Acest fenomen nu are un efect negativ asupra mușchilor sau sistemului articular și, prin urmare, nu este esențial să decideți cum să îl eliminați. Dar cel puțin acum știți despre asta și, dacă sunteți unul dintre oamenii care au clavicule mai scurte, puteți să nu mai ascultați tâmpenii despre faptul că nu faceți întreaga gamă de mișcări.

Anatomia pieptului

Prin dimensiunea pieptului, mă refer în mod specific la cât de mult este convex spre față, deci este practic volumul său. Acest lucru are un anumit efect asupra performanței dvs. în timpul exercițiului următor.

Benchpress

Cu cât pieptul este mai convex, adică mai masiv, cu atât limitează mai mult domeniul de mișcare. Deci, cei care au un piept mai puțin dezvoltat pot efectua o gamă mai mare de mișcare în modul în care pot coborâ bara și astfel pot întinde mai mult mușchiul pectoral, vezi imaginea.

FIG. 5 dimensiuni piept (Delavier, 2010)

Persoanele care au antebrațele scurte și, în același timp, un piept mai convex au o șansă mare să obțină rezultate excelente sub presiune pe bancă. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea pe care o vor efectua este absolut scurtă în comparație cu mișcarea efectuată de o persoană cu o structură de caracter clasică. Cei care au un piept "plat" (mai puțin convex) și antebrațele mai lungi ar trebui să fie foarte atenți atunci când exercită pieptul, în mod special să nu alunece sarcina prea jos, deoarece pot fi răniți (ruperea mușchiului pectoral). Dacă pieptul dvs. este convex și nu vă puteți antrena suficient pieptul în timpul apăsării, înlocuiți-l cu presiuni cu un singur braț, unde nu veți fi limitați de bară.

Coloana vertebrală - fibroză

Până în prezent, ne-am concentrat asupra diferențelor anatomice comune. Glassliosis este practic un spate strâmb și este mai degrabă un defect. Am decis să i-o dedic, deoarece un număr relativ mare de sportivi suferă de ea. Întâmplător, eu sunt unul dintre ei. Practic, nu puteți face prea multe despre asta (puteți practica anumite exerciții care vă pot fixa coloana vertebrală, dar nu veți ajunge niciodată la punctul în care oamenii sănătoși o au), deoarece este parțial ereditar, dar vă puteți provoca singuri, ca mine. Dar fără panică. Dacă nu aveți coloana vertebrală răsucită într-un mod semnificativ, puteți lucra cu ea.

Dacă suferiți de această deformare, regula generală pentru toate exercițiile este să vă mențineți coloana dreaptă. Aceasta include să nu vă înclinați capul prea mult înapoi și să vă distrugeți măduva spinării atunci când practicați diverse exerciții. De asemenea, evitați îndoirea excesivă a coloanei lombare.

Cu siguranță, ar trebui să evitați unele exerciții care sunt destul de solicitante pentru o postură adecvată, cum ar fi deadlift, pull-up-uri cu bile mari, genuflexiuni sau legpress Fara gluma! Știu că poți să o faci și o vei practica oricum. Cu toate acestea, cel puțin fii atent și fii atent la postura corectă atunci când faci exerciții, sau folosește o centură, care ar trebui să te ajute măcar puțin. În mod ideal, ar trebui să scrieți în cap tehnica potrivită în așa fel încât să utilizați greutăți mai mici pentru o anumită perioadă de timp (sau posibil doar prima serie de încălzire) și veți practica exercițiul complet corect din punct de vedere tehnic. Treptat, odată ce-l ai în cap, poți adăuga greutate.

Ar putea fi demn de menționat faptul că o astfel de coloană vertebrală strâmbă poate provoca probleme în tot corpul. Fie că este vorba de inflamație sau chiar poate provoca alte deformări în diferite părți ale corpului (umăr, omoplați și altele asemenea). Deci, dacă ceva te rănește sau dacă ai o problemă de sănătate, cum ar fi dureri de cap frecvente, asigură-te că spatele nu este în spatele ei.

Concluzie

Chiar așa! Nu toată lumea este destul de norocoasă să fie destinată pentru ceva de care se bucură. Sunt un susținător că plânsul și bârfa despre probleme nu va rezolva nimic, așa că trebuie să căutăm soluții și alternative mai degrabă decât să ne ajutăm reciproc. Acum, de exemplu, înțelegeți deja ce se înțelege prin „a avea talent pentru exerciții fizice”, pentru că pun pariu că până acum ați crezut că este doar metabolism. Se poate spune că metabolismul slab este mai bine manipulat decât oasele răsucite.

Așa că suntem la sfârșit. Mulțumesc pentru lectură și sper că ți-a plăcut articolul.

Literatură

Delavier F. 2010. Consolidarea ghidului anatomic A doua ediție extinsă. České Budějovice. Editura KOPP. ISBN 978-80-7232-470-5