care

Fiecare mecanism are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Acest lucru este valabil și pentru noi - pentru oameni. Pentru a putea lucra, trebuie să ne „reîncarcăm bateriile” în mod regulat. Altfel ne simțim obosiți, ne lipsește motivația, gândirea pozitivă și nu putem ține pasul cu ceea ce ne pasă. Cu toate acestea, ar trebui să atragem energia într-un mod echilibrat, concentrându-se pe fiecare dintre cele patru domenii de bază ale nevoilor:

Cu cât satisfacem mai multe nevoi din fiecare zonă, cu atât vom fi mai mulțumiți, vom putea face față mai bine cu ceea ce urmează, rezistența noastră la stres se va îmbunătăți, pur și simplu ne vom simți mai fericiți. Deci, ce înseamnă exact energiile individuale și cum să atragă energie în fiecare zonă? Să aruncăm o privire mai atentă energie fizică.

În zilele noastre, este obișnuit ca persoanele cu muncă mentală să neglijeze această zonă. Asta este energia de bază de care avem nevoie pentru a putea produce deloc alte energii . Nu ne putem concentra fără odihnă, exercițiile fizice ne dezvoltă creativitatea și nu vom merge departe cu stomacul gol. Performanța noastră în toate celelalte domenii depinde de modul în care avem grijă de latura fizică. Deci, cum vă construiți obiceiuri pozitive în acest domeniu? Concentrați-vă pe aceste patru puncte:

Alimente

Cumva suspectăm subconștient că ar trebui să „mâncăm sănătos”. Dar punerea în practică este mai dificilă pentru că, pentru mulți, termenul „dietă sănătoasă” este sinonim cu auto-intimidarea și limitarea a tot ceea ce iubim. Nu, într-adevăr nu este vorba de dietă și numărarea caloriilor.

Dieta este combustibil pentru corpul nostru. Ceea ce mâncăm, se reflectă în performanța și productivitatea noastră . Prin urmare, ar trebui să fim atenți la ceea ce furnizăm corpului nostru. Este exact ca la o mașină - dacă nu o alimentăm cu ceea ce are nevoie, probabil că nu va funcționa pentru noi mult timp. Prin urmare, încercați să faceți câteva modificări în dieta dvs.:

  • Mâncați o dietă variată și echilibrată
  • Limitați aportul de zahăr
  • Mănâncă mai multe legume și fructe
  • Mănâncă în porții mai mici și mai des
  • Acordați atenție regimului de băut (beți un pahar de apă la fiecare oră)
  • Restricția cafeinei
  • Răsfățați-vă cu grăsimi sănătoase (pește, nuci, legume)
  • Supliment cu vitamine și minerale

Exercițiu

Ca și în cazul unei diete sănătoase, știm că exercițiile fizice sunt bune pentru noi. Mai ales pentru a menține greutatea și fitnessul. Cercetările arată că, pe lângă reducerea greutății, prevenirea durerilor de spate și îmbunătățirea imunității, exercițiile fizice regulate ajută reduce stresul, îmbunătățește memoria, concentrarea, creativitatea, rezistența mentală, învățarea și cu siguranță starea de spirit . Exercițiul are cu siguranță justificarea sa pentru toată lumea, indiferent dacă munca ta este mentală sau fizică. Deci, ce poți face în acest domeniu?

  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână
  • Găsiți tipul de exercițiu care vă place, resp. care este potrivit chiar dacă aveți restricții de sănătate
  • Exercițiu alternativ (cardio pentru a îmbunătăți fitnessul, întărirea pentru a construi masa musculară, întinderea pentru a îmbunătăți flexibilitatea și relaxarea)
  • Planificați-vă exercițiile și înregistrați-vă progresul
  • Încercați să implicați mișcarea în mod natural în viața de zi cu zi (modalitate de a lucra pe bicicletă, scări în loc de lift, coborâți mai devreme și mergeți pe jos)

Odihnă continuă

Întreg opt ore la serviciu, nimeni nu se poate concentra pe deplin . Pur și simplu nu așa lucrați. Dar, din moment ce trebuie să perseverăm în acea muncă, de multe ori ajungem la tot mai multe căni de cafea sau încercăm rapid să ne reîncărcăm bateriile cu ceva dulceață. Da, cafeaua și zahărul ne oferă energie rapid, dar pe termen lung construim obiceiuri nesănătoase. Cum să vă răsfățați cu o scurtă odihnă în timpul zilei?

  • Lucrați la anumite intervale (de exemplu, 90 de minute pentru a vă concentra asupra muncii, urmată de o scurtă pauză)
  • În pauze, faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați, să vă distrageți atenția de la serviciu
  • Faceți o scurtă întindere sau plimbați-vă prin birou
  • Redați melodia
  • Citiți un articol interesant
  • Ieșiți o vreme afară și respirați aerul proaspăt
  • Discutați cu un coleg

Dormi

În cele din urmă vine somnul. Este timpul necesar corpului nostru pentru a se odihni și a se regenera. Suficiența și calitatea sa se reflectă în sănătatea noastră, imunitatea, aspectul, greutatea și performanța generală. . Ce este important în timpul somnului?

  • Somnul trebuie să fie regulat (veți obține un somn mai bun dacă adormiți și vă ridicați cam în același timp)
  • Bucurați-vă de 7 până la 9 ore de somn
  • Oferiți întuneric și liniște (diminuați ferestrele de lumina străzii, opriți televizorul, ecranele, toate luminile și sunetele deranjante care vă pot deranja în timpul somnului)
  • Ventilați și reglați temperatura (într-o cameră prea caldă, este posibil să aveți probleme cu adormirea)
  • Creați o rutină (de exemplu, faceți duș, spălați-vă pe dinți, citiți o carte și dormiți)

Dacă doriți să aflați cum vă descurcați cu energia fizică, faceți o mică analiză. Încercați să marcați cel puțin o săptămână cât de bine vă descurcați în aspectele individuale ale energiei:

  • Exercițiu
  • Dieta (pozitivă)
  • Dieta (negativă)
  • Activități la culcare
  • Cantitatea de somn

Un exemplu de zi ar putea arăta astfel:

  • Exercițiu: scări în loc de lift, yoga de 20 de minute
  • Dieta (pozitivă): măr, garnitură vegetală, regim adecvat de băut
  • Dieta (negativă): jetoane pentru film, mic dejun omis
  • Activități la culcare: telefon oprit, citirea unei cărți, planificarea mâine
  • Cantitatea de somn: 7 ore

Energia fizică este una dintre cele patru energii. Pentru a vă satisface nevoile în acest domeniu, încercați să vă concentrați asupra:

  • Dietă
  • Exercițiu
  • Odihnă continuă
  • Dormi