Înainte de a începe să slăbești

menținerea

Ați slăbit în cele din urmă? Dar nu trebuie să câștigi încă. Uneori, slăbitul este mai dificil decât slăbitul. Cu toate acestea, este posibil cu sfaturile noastre.

Planificați-vă mesele și vedeți cum vă poate ajuta Herbalife în misiunea dvs. pentru o greutate mai bună.

Planificarea meselor - ceea ce mănânci în 7 zile?

Atunci când decideți să mâncați mai sănătos și să vă mențineți greutatea, este adesea cel mai dificil să vă dați seama ce și cum trebuie să vă schimbați în dietă.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să scrieți tot ce mâncați timp de 7 zile. Purtă un tampon cu tine toată ziua și notează tot ce mănânci - mâncare, băuturi, apă, cocktail-uri, absolut TOT.

La sfârșitul celei de-a șaptea zile, citiți cu atenție ceea ce ați observat. Aruncați o privire asupra tendințelor dvs. alimentare pentru a identifica obiceiurile care ar putea fi necesare să se schimbe, de ex. creșteți aportul de fructe și legume, beți mai multă apă sau mâncați mai puțin dulce. Veți fi surprins, pentru că de multe ori nu vă dați seama ce ați mâncat de fapt!

Aruncați o privire asupra nutrienților individuali - și întrebați-vă:

  • Câți carbohidrați am mâncat?
  • Există suficientă fibră în dieta mea?
  • Ce fel de proteine ​​primesc și mă satur?
  • Mi-am limitat aportul de grăsimi saturate și accept în schimb grăsimi nesaturate?

Nu uitați să vă uitați la aportul de lichide - asigurați-vă că beți multă apă pe zi.

Odată ce ai o idee despre cât de „sănătoasă” este dieta ta, concentrează-te asupra a ceea ce trebuie să îmbunătățești. Faceți schimbări treptat și începeți o călătorie către obiceiuri alimentare mai sănătoase.

De ce este mai greu să menții greutatea decât să slăbești?

Când pierdeți în greutate, este importantă ajustarea mentală adecvată. Crede-mă, dacă te gândești la fel, „Mă bucur că s-a terminat”, o mică schimbare de atitudine este destul de potrivită. Da, ți-ai atins obiectivul, dar nu prea „ai trecut linia de sosire”. Menținerea greutății după ce tocmai ați scăzut este o provocare deoarece:

- Pentru a-ți menține greutatea, trebuie totuși să muncești din greu pentru a alege alimentele potrivite și să faci exerciții fizice ... poate chiar mai greu decât cineva care cântărește la fel de mult ca tine, dar care își menține greutatea toată viața.

- Îți vei da seama că nu mai poți mânca ca înainte

- Este posibil ca aportul tău de calorii să nu fie la fel de mare ca înainte de a începe să slăbești, deoarece nevoia ta de calorii se bazează parțial pe dimensiunea corpului tău

- Ai un corp „nou” în care te simți altfel decât în ​​„vechiul” tău și nu trebuie să te simți confortabil în el de la început

- Corpul tău nu arată așa cum ți-ai imaginat inițial

- Pierderea în greutate nu trebuia să-ți schimbe viața așa cum ai crezut că se va schimba

Sfaturi despre cum să mențineți greutatea

1. Dacă simți că știi exact ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate, dar nu mai ești atât de sigur că știi ce să faci pentru a-ți menține greutatea, realizează că pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt de fapt cele două fețe ale aceleiași monede. Nu este vorba despre trecerea unei „linii de sosire” imaginare (și nu mai trebuie să ții dietă, ești liber și poți face orice vrei). Ceea ce ați făcut pentru a slăbi este mai mult sau mai puțin ceea ce trebuie să continuați să mențineți pentru a vă îngrășa.

2. Aceasta înseamnă că, dacă dieta dvs. în timpul dietei a fost prea restrictivă, veți încerca să treceți la o dietă mai normală cât mai curând posibil. O parte a acestui proces este învățarea de a face lucrurile diferit - cum ar fi alegerea mai bună a mâncării într-un restaurant, gestionarea cocktail-urilor și petreceri, lucrul la tine sau începutul de a găti mai ușor. Pe măsură ce înveți să mănânci normal, vei descoperi că îți poți controla greutatea

3. Au așteptări realiste. Când ne uităm la fotografii ale vedetelor care au slăbit 14 kilograme în 30 de zile, ne așteptăm să o putem face și noi și că corpul nostru va arăta exact ca ele atunci când vom putea. Nu numai că este o abordare foarte nesănătoasă pentru a pierde în greutate, dar este și o abordare pe care nu o doriți - sau mai exact, nu ar trebui să doriți să o încercați mult timp. Ar trebui să acceptați faptul că slăbirea lentă și stabilă este o modalitate mai sigură de a slăbi și vă va oferi timp pentru a face schimbări pozitive în stilul dvs. de viață, care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine pe termen lung.

4. Este mai bine să vă permiteți un interval mai mic - câteva kilograme - decât să determinați numărul exact de greutăți pe care doriți să îl mențineți. Pentru majoritatea oamenilor, greutatea fluctuează puțin - și cu cât greutatea medie nu se mișcă mai mult, cu atât poți fi mai încrezător că faci o treabă bună de a o menține. Cea mai bună greutate pentru tine este cea pe care o câștigi după ce ai obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață activ, pe care apoi îl poți menține o viață întreagă.

5. Deoarece pierderea în greutate în sine este orientată spre obiective, va trebui să vă stabiliți noi obiective, menținându-vă în același timp greutatea. Fii creativ și nu te concentra doar pe greutate. Mai degrabă, stabiliți noi obiective de antrenament, cum ar fi stăpânirea unei noi poziții yoga sau adăugarea a câteva minute suplimentare de alergare timpurie sau încercați obiective care sunt mai orientate spre mâncare - cum ar fi gătitul mai des acasă sau îmbunătățirea unor rețete pentru a le face mai sănătoase.

Sursa: Herbalife NUTRITION BULLETIN - ianuarie 2014

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!