29.6. 2019 19:00 Vrei să scapi de câteva kilograme în plus? Apoi, trebuie să vă mențineți în mod constant deficitul de energie consumând mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. O dietă sănătoasă și exerciții fizice vă vor ajuta să atingeți acest deficit.
Reduceți cantitatea de alimente pe tot parcursul zilei și, în același timp, creșteți arderea caloriilor. În plus, mâncați alimente sănătoase precum omletele la micul dejun și la prânz. Și ei vă pot ajuta să vă mențineți un deficit energetic și să pierdeți în greutate. Cum?
Consumul de ouă dimineața vă poate ajuta să slăbiți. Un studiu din 2008 a comparat scăderea în greutate a persoanelor care au consumat ouă la micul dejun și a celor care au consumat o baghetă. Oamenii care au mâncat ouă au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât grupurile cu baghete. Dacă în prezent consumați mulți carbohidrați la micul dejun, încercați să treceți la proteine. Poate că acest lucru va sprijini pierderea în greutate fără a mai fi nevoie de restricții alimentare suplimentare.
Efect asupra foametei
Ouăle te pot ajuta, de asemenea, să slăbești controlând foamea. Dacă ați trecut recent la o dietă cu conținut scăzut de calorii care vă ajută să pierdeți în greutate, este posibil să vă fie foame, ceea ce duce adesea la consumul excesiv. Consumul de ouă vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp după ce ați consumat carbohidrați. O omletă pentru micul dejun și prânz vă va ajuta să vă simțiți fericiți pe tot parcursul zilei, astfel încât veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv noaptea.
Puteți crește valoarea nutrițională a omletei pentru a sprijini pierderea în greutate adăugând ingrediente sănătoase, cum ar fi legume, spanac, ciuperci, praz, ceapă. De asemenea, legumele îți măresc aportul de fibre, ceea ce te va ajuta să te simți sătul.
Ce să eviți?
Dacă solicitați gustul ouălor amestecate, dar doriți să slăbiți, trebuie să evitați unele ingrediente care să le ofere o cantitate semnificativă de calorii. Pregătirea în ulei sau unt vă poate sabota eforturile de a pierde în greutate, deoarece gătitul cu doar o lingură de ulei adaugă 100 de calorii la masă. Evitați să adăugați carne grasă, cum ar fi slănina, pentru a vă menține aportul caloric relativ scăzut.
Autor: bb
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu