mănânci

Vrei sa slabesti? Este timpul să încercați câteva trucuri pentru a vă potoli foamea și a vă reduce caloriile.

Iată sfaturile noastre:

1. Mai multă apă înainte de mese

Centrul creierului care controlează setea este, de asemenea, implicat în reglarea senzației de foame. Modul ideal de a reduce aportul de calorii este să vă răsfățați cu cel puțin două dcl de apă înainte de fiecare masă. Apa diluează acidul clorhidric în stomac și îl umple parțial, trimitând un semnal către creier că nu ne este foame. O altă modalitate de a înșela „burtica” este de a completa vasele principale cu alimente bogate în apă, precum pepene verde, castraveți sau căpșuni.

2. Ceva mic sub dinte

Urmezi și regula conform căreia ar trebui să te delectezi cu trei mese principale pe zi? Cercetările au confirmat că consumul de 100 până la 200 kcal între mesele mari poate reduce consumul total de energie în timpul zilei. Dacă vă delectați cu o bucată de fruct sau cu o gustare integrală la ora zece, puteți mânca o porție și mai mică din friptură la prânz. Acest truc vă va împiedica, de asemenea, corpul să acumuleze depozite de grăsime inutile din calorii neutilizate.

3. Grăsimile sănătoase nu se lipesc

Somonul, macroul, sardinele sunt pești bogați în acizi grași omega-3. Potrivit unui studiu publicat în revista Food & Function, femeile care și-au completat dieta cu acești acizi grași au pierdut cu aproape 3% mai multă greutate decât cele care evită grăsimile sănătoase. În plus, aceste grăsimi nu sunt depozitate sub formă de depozite în țesutul subcutanat, ci, dimpotrivă, curăță vasele de sânge și ajută la pierderea în greutate și la saturarea perfectă.