viață

Sărbătorile de Crăciun, sărbătorile de Anul Nou și mâncarea excesivă asociată au un numitor comun. Kilograme în plus. Dacă nu vă simțiți în piele, începutul anului este un moment ideal pentru a lupta împotriva grăsimii subcutanate.

Mai puțină mâncare, mai multă mișcare

Arderea rapidă a kilogramelor în exces de depozite de grăsime depinde de funcționalitatea metabolismului. Metabolismul este responsabil pentru modul în care organismul poate face față transformării alimentelor pe care le consumă în energie. Prin urmare, metabolismul are un rol de neînlocuit în arderea kilogramelor. Activitatea fizică și dieta adecvată sunt folosite pentru a începe. Pentru pierderea în greutate, este necesar să cheltuim mai multă energie decât luăm sub formă de alimente. În acest caz, se aplică vechea regulă de aur. Dacă aveți o mulțime de exerciții, sport și alte activități, nu trebuie să reduceți atât de repede cantitatea de calorii pe care le consumați din alimente. În schimb, dacă există mai puțină mișcare, cu atât mai multe calorii din alimente trebuie reduse.

Cum se numără caloriile arse?

Câte calorii ardeți în timpul zilei nu este ușor de determinat. Se estimează că un bărbat într-o dietă normală mănâncă aproximativ 2500 kcal pe zi, o femeie cu două până la trei sute de kilocalori mai puțin. Brățările speciale de fitness sau ceasurile inteligente pot oferi o estimare mai precisă. Aplicațiile de telefonie mobilă sunt utilizate pentru a înregistra cantitatea de calorii dintr-o masă, unde selectați alimentele pe care le-ați consumat în timpul zilei și le adăugați în meniul dvs. Veți obține o prezentare generală a numărului aproximativ de calorii luate și, datorită brățărilor de fitness, o idee a numărului de kilocalorii arse.

Trucuri cu intensitate de antrenament

A scăpa de grăsimi este aproape imposibil fără exerciții fizice. Dacă, în ciuda antrenamentelor mai intense, nu obțineți rezultate mai bune în scăderea grăsimii, încercați câteva trucuri inteligente. Când înotați, alergați sau mergeți, creșteți treptat intensitatea exercițiului în intervale de treizeci de secunde până la punctul în care sunteți aproape scăpat de sub control. Mai târziu, reveniți la viteza normală, pornind și repetați creșterea intensității. În timpul acestui tip de antrenament, se consumă mai mult oxigen și se consumă mai multă energie.