kilogram

Rezultate alarmante. Aproximativ două treimi din populația slovacă este supraponderală sau obeză.

În plus, herniile nu numai că aduc complicații de sănătate, ci scurtează semnificativ speranța de viață. Acestea sunt trucuri cu câteva minute mai multă energie pe zi decât iei din dietă.

Circumferința centurii relevă o problemă

După cum explică Departamentul de asistență medicală al Oficiului de Sănătate Publică din Žiar nad Hronom, o greutate mai mare nu înseamnă în mod automat un risc pentru sănătate. Problemele apar atunci când o cantitate crescută de grăsime începe să se acumuleze, mai ales în partea superioară a corpului, adică în cavitatea abdominală. Aceasta este așa-numita obezitate centrală, pe care o putem detecta fără a cere examinări. O bandă de croitor obișnuită este suficientă pentru asta. Pentru a determina cantitatea de grăsime corporală din corp, este utilizată pentru a măsura circumferința taliei și a șoldurilor. Din punct de vedere tehnic, rezultatul acestei măsurători se numește indicele WHR. Ar trebui să fie 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei. Dacă circumferința taliei este de 95 cm și circumferința șoldului este de 90 cm, indicele WHR este 1,06, ceea ce este semnificativ peste standardul necesar pentru ambele sexe.

Mai puțină grăsime, mai mulți ani de trăit

Reducerea în greutate constă în principal în combinația corectă de alimente și activitate fizică. „Experiența experților a arătat că pierderea în greutate trebuie să fie lentă și treptată: o medie de 0,5 kg pe săptămână. Reducerea greutății cu 1 kg prelungește durata de viață cu 3 luni ", afirmă biroul pe site-ul său. Atunci când decideți despre activitatea fizică ideală pentru pierderea în greutate, este crucial să știți câtă energie este arsă în ce sport. De exemplu, când citim, scriem sau ne uităm la televizor, trecem doar până la 400 kilojoule, t. j. doar aproximativ 95 kcal. Un baton de ciocolată sau o napolitană în ciocolată cu lapte are mai mult de 300 kcal.

În timpul sexului, „pleacă” chiar de la 500 kcal

Puțin mai bine este să speli vasele, să ștergi praful, dar și să călci sau să conduci. Arderea caloriilor se dublează în comparație cu activitățile anterioare. Dacă decideți să spânzurați hainele, să spălați ferestrele și să lucrați în grădină, veți crește cheltuielile de energie cu încă aproximativ 50 kcal. Este interesant să arzi kilocalorii în timpul mersului, aerobic de intensitate medie, volei sau tenis de masă. În medie, puteți scăpa de 240 - 360 kcal pe oră în timpul acestor activități. Activitatea sexuală devorează încă 200 kcal sau mai mult, iar ciclismul, tenisul, înotul, urcarea scărilor, baschetul sau înotul rapid sunt cele mai bune pentru a reduce greutatea.