Care femeie nu ar visa la o siluetă destul de subțire fără straturi inutile de grăsime? Dar realizarea personajului de vis este adesea mult mai dificil decât ar putea părea la prima vedere. De ce este așa? De exemplu, pentru că crezi în informațiile incorecte și în miturile de fitness, în timp ce tu însuți îți subminezi genunchii pe drum.

Deci, dacă v-ați decis să faceți ceva cu silueta și fitness-ul dvs., faceți exerciții fizice regulat, mâncați sănătos, dar simțiți că stagnați și nu vedeți niciun rezultat., este posibil să comiteți una dintre următoarele erori.

Ți-e frică de mușchii mari

Acesta este unul dintre cele mai comune mituri despre fitness. Femeile se tem că, de îndată ce vor începe să folosească greutăți și gantere la antrenament, vor crește mușchi mari care nu vor acționa feminin.

Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă atât de ușor și nu trebuie să vă faceți griji. ÎNconstruirea masei musculare necesită disciplină, antrenament atent conceput, precum și meniuri și suplimente nutritive concepute pentru a construi mușchi.

Cluburile de fitness care practică sportul profesional au o pregătire, o dietă și un angajament complet diferiți. Deci, nu credeți că antrenamentul de 2-3 săptămâni vă va oferi o siluetă musculară similară.

Ridicarea cu un braț greu ca o sticlă de jumătate de litru chiar nu obțineți niciun progres, nu vei slăbi sau nu îți vei modela silueta. Prin urmare, concentrați-vă asupra scalelor care vă vor permite să faceți acest lucru 8-15 repetări iar când le gestionezi, crește treptat sarcina.

Această abordare vă stimulează într-adevăr mușchii, susține metabolismul și consumul de energie și vă ajută să conturați o siluetă frumoasă. Și nu vă faceți griji că greutățile mai mari vă vor construi mușchi uriași.

vezi

Iti antrenezi abdomenul incorect

Burtica subțire bine definită arată foarte sexy. Dacă este al tău ascuns sub un strat de grăsime, trebuie să te concentrezi pe ansamblu reducerea grăsimii corporale. Nu poți pierde în greutate dintr-o singură zonă.

Mulți oameni cred că, dacă doresc să obțină un stomac plat frumos, trebuie să-și antreneze stomacul cât mai mult posibil. Și astfel fac abdominale și alte exerciții abdominale, adesea cu greutăți.

Dar adevărul este că toți avem așa-numitul pachet de șase, doar că nu este vizibil sub stratul de grăsime. Burtica cu adevarat nu este nevoie să faci mișcare cu fiecare antrenament și nu cu greutăți deloc - dacă nu vrei să-ți fie burta la fel de aspră ca a culturistului.

Concentrați-vă pe exercitarea abdomenului cu propria greutate 1-2 în decurs de o săptămână. Un exercițiu foarte potrivit este, de exemplu, tabla și variațiile sale. Dacă tânjești după o talie subțire, evită și exercitarea cu greutăți a mușchilor abdominali laterali.

Greutățile sunt pentru stimularea mușchilor și pentru întărirea acestora (asprirea) în consecință, astfel încât să poată face față unei astfel de încărcări data viitoare. Prin urmare, abdomenul este o excepție în cazul în care utilizarea greutăților grele nu este recomandată (dacă scopul este de a reduce greutatea acestuia).

Prea mult cardio

O altă greșeală tipică a femeilor este că se concentrează prea mult pe cardio și cred că cu cât fac mai mult cardio, cu atât pierd mai mult în greutate. Cu toate acestea, garanția succesului nu este cantitatea, ci calitatea. Cardio este cu siguranță important pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime, dar la fel de importantă este și performanța sa.

Trebuie să dezvolți ceea ce ai nevoie pentru a arde grăsimile intensitatea antrenamentului, care va asigura corectul ritm cardiac în care grăsimea stocată este utilizată ca sursă de energie.

Orele lungi de cardio pot fi, de asemenea, contraproductive, deoarece există un deficit caloric mare. Atunci corpul începe rupe-ți mușchii valoroși în loc de grăsime. Rezultatul este că pierzi masa musculară și figura ta va fi numită. „Grăsime cu piele”. Acest termen se referă la o afecțiune în care corpul arată slab, dar conține în continuare o mare parte a grăsimii.

Deci, în loc de o plimbare de o oră cu același ritm pe bandă, alegeți un cardio mai intens de 20 de minute care include diferite grade de sarcină.

Pentru cei avansați, este un antrenament foarte potrivit pentru arderea grăsimilor, de exemplu tabata sau antrenament pe intervale. Combinând antrenament cardio eficient și întărire, veți obține schimbarea dorită a corpului mult mai repede.

Continuă să faci aceleași exerciții

Corpul nostru se poate adapta rapid la antrenament, deci este important să pregătim noi provocări pentru acesta, care vor asigura progresul pe drumul către obiectiv. Dacă antrenamentul dvs. arată la fel, repetați aceleași exerciții și chiar cu aceleași (sau fără) greutăți, nu te poți aștepta ca personajul tău să se schimbe.

Este ideal să variați antrenamentul tuturor 4-6 săptămâni. Există multe exerciții din care puteți alege și viza jocurile dvs. din diferite unghiuri și în moduri diferite. În plus, antrenamentul tău va fi mai distractiv și nu te vei plictisi.

În plus, stăpânirea de noi exerciții și provocări vă va spori încrederea în sine și vă va oferi o nouă motivație și energie pentru exerciții. Dacă nu sunteți sigur cum să folosiți diferite mașini în sala de sport sau nu știți ce exerciții ați putea include în antrenament, nu vă fie frică să întrebați antrenorul sau aranjați o oră de instruire ghidată.

Cu siguranță veți învăța o mulțime de lucruri noi. În plus față de exercițiile personalizate pentru dvs., instructorul vă va explica, de asemenea tehnica de exercițiu adecvată - acest lucru în sine vă poate aduce noi rezultate, deoarece mulți exercițieni recreaționali fac exercițiile complet greșite și, prin urmare, nici măcar nu angajează mușchii necesari și nu văd niciun progres.

Bei sucuri de fructe și piureuri

Cu siguranță nu vrem să vă descurajăm să beți sucuri de fructe și piureuri. Pe lângă faptul că sunt la modă acum, ele sunt cu adevărat pline de vitamine și substanțe valoroase. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui fiti atenti la consumul de zaharuri simple.

Acest lucru se aplică nu numai dulciurilor, ci și smoothie-urilor populare, de exemplu. Mai ales dacă îți place pur combinații de fructe, care sunt plăcut dulci, dar și bogate în zaharuri. Într-o dietă mixtă, corpul lor le cheltuie mult mai ușor și mai repede.

Dacă bei astfel de sucuri pe stomacul gol te poate face să fii crește nivelul de insulină, care execută o instrucțiune pe depozitarea grăsimilor și apoi există un sentiment de foame. Deci, nu este nevoie să exagerați nici cu smoothie-uri sănătoase.

Pentru a reduce indicele glicemic al unor astfel de sucuri de fructe, încercați să adăugați, de exemplu, o lingură de proteine ​​și o linguriță de unt de nucă.