Evitați să reduceți drastic aportul alimentar fără a schimba compoziția acestuia. Veți fi surprins cum mâncați mai puțin cu alegerea corectă a mâncării și a mâncării, nu vă va fi foame și în cele din urmă veți pierde în greutate.

pierderea

Amintiți-vă că este greu să slăbiți dacă stați toată ziua pe scaun sau în fața televizorului. Începeți treptat cu mici activități fizice.

Trebuie să evitați greșelile de bază care vă afectează silueta, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare și stilul de viață în general. Cu siguranță nu va funcționa fără ea. Atunci când negativele predomină, cel puțin veți ști despre ele și pierderea în greutate va avea speranță de succes.

Dacă doriți să slăbiți cu succes, nu există soluții și abrevieri convenabile pentru scăderea în greutate.

Nu încercați diferite diete populare de slăbit. De obicei sunt simple, dar cel mai important, nu elimină cauza supraponderalității. Cauza este dieta slabă pe termen lung.

Cu o dietă slabă de slăbit, mulți fac greșeli de bază la slăbit, care, după o pierdere în greutate pe termen scurt, va aduce o dezamăgire suplimentară și un efect yo-yo.

Înainte de a începe să slăbești, revizuiește-ți rutina zilnică timp de o săptămână, notează-i argumentele pro și contra.

Care sunt deficiențele dietetice de bază pe care ar trebui să le evitați atunci când pierdeți în greutate.

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât sunt mai rapidă și mai săracă.
Prin reducerea radicală a aportului de alimente, veți realiza că organismul, care nu primește doza regulată de substanțe nutritive, va începe să stocheze rezervele de grăsime din fiecare masă pentru perioade mai rele, metabolismul dvs. se va deteriora. Prin urmare, nu săriți peste nicio masă în timpul zilei, dimpotrivă, încercați să mâncați de cinci ori pe zi și creșteți aportul de proteine, reduceți cantitatea de grăsimi și adăugați multe legume. Veți începe să slăbiți, deși ați mâncat mai multe alimente.

Omiterea micului dejun mă va ajuta să slăbesc mai repede.
Un mic dejun echilibrat, cu o mulțime de nutrienți, ar trebui să reprezinte aproape un sfert din aportul caloric zilnic. Dacă puteți folosi cel mult pentru cafea și o batonă de ciocolată în timpul stresului, dimineața fluctuațiile glicemiei vă vor liniști complet și veți mânca literalmente la prânz. Mai târziu, îl puteți termina chiar și cu mai multe dulciuri.
Pastilele pentru slăbit și arzătoarele de grăsime mă vor ajuta să slăbesc cel mai bine și mai rapid.
Pastilele pentru slăbit, plasturile, ceaiurile pentru slăbit și alte ajutoare cu siguranță nu vă vor ajuta să slăbiți. Nu există un mâncător de grăsimi sau alimente care arde energie pentru tine. Este doar într-o dietă sănătoasă, exerciții fizice, stil de viață adecvat. Dacă vrei să ai o siluetă drăguță, trebuie să oferi corpului tău ceea ce i-a lipsit până acum, adică nutrienți.

Nu pot mânca grăsimi, au multe calorii.
Ți-e frică de grăsimi, așa că ai încetat să le consumi când ai slăbit? Împreună cu cele rele, jefuiți și corpului grăsimile bune - acizi grași nesaturați, care se vor reflecta, desigur, în starea pielii, concentrarea afectată, oboseala, starea generală de sănătate. Fără grăsimi, unele vitamine nu pot fi absorbite în organism. Nu excludeți din dietă uleiurile și compozițiile vegetale!

Când vreau să slăbesc rapid, trebuie să fac greva foamei.
Cu cât mori de foame, cu atât îți înrăutățești metabolismul (acesta intră într-o formă economică) și kilogramele te rămân mai repede la tine, imediat ce te întorci la dieta ta normală.

Seara la televizor mănânc ceea ce îmi era dor în timpul zilei.
Nu lăsați un bol de nuci, chipsuri sau bețișoare sărate pe masa din sufragerie. Nici măcar din obiceiurile sociale. Te va atrage până le vei mânca. Și cel mai rău dintre toate, veți fi atât de impresionat de un film bun când le mâncați, încât nici nu veți ști cât ați mâncat.

Când nu beau, slăbesc mai repede, pentru că și apa își are greutatea.
O astfel de afirmație este inacceptabilă. Restricționând aportul de lichide, scurgeți corpul și vă puteți prăbuși. Consumul de lichide este, de asemenea, important pentru metabolismul dumneavoastră. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, iar acest lucru este valabil de două ori pentru o dietă. Bea în principal apă curată fără bule, fructe sau ceaiuri din plante, sucuri diluate, tabu sunt toate băuturi îndulcite și alcoolice.

Mâncarea nu trebuie să fie în zadar, impresia de resturi, pentru că ce se poate întâmpla cu mine.
Mâncați micul dejun sau mâncați pe tot parcursul zilei după copii? Feriți-vă de caloriile reziduale. Când te-ai săturat, lasă mâncarea pe o farfurie așa. Nu numai că este nepoliticos, dar este și mai sănătos.

Pâinea albă are aceeași cantitate de calorii ca și cerealele integrale.

Practic este adevărat. Pâinea integrală este mai sănătoasă, deoarece conține fibre importante. Nu numai că îmbunătățește activitatea sistemului intestinal, dar scade și indicele glicemic al pâinii. Pâinea integrală te va satisface mai bine și nu te vei netezi la fel de repede ca după pâinea albă. De obicei mănânci mai puține produse de patiserie în acest fel.

Volumul de alimente nu contează.
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care ar mânca în continuare, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome mai puțin calorice. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău.
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Sărare mese.
Rezultatele studiilor medicale arată că încă sărăm de câteva ori mai mult decât ar trebui. Excesul de sodiu duce la retenția de apă în corp, astfel încât vă veți simți umflat și optic mai gras decât sunteți de fapt.

Pranzuri grozave cu supa concentrata.

Când aveți un loc de muncă sedentar, evitați supele îngroșate (fasole, mazăre etc.). O astfel de supă înainte de masa principală are adesea mai multe calorii decât poate consuma corpul dumneavoastră. Supele de legume sunt mai potrivite. Începeți prânzul cu o salată de legume.

Viteza mare de a mânca crește cantitatea de alimente consumate.

Majoritatea persoanelor supraponderale își pun în gură bucăți mai mari de alimente, le mestecă doar scurt și le înghit repede. În acest fel, ei mănâncă mult mai multă mâncare decât în ​​cazul consumului mai lent. Dacă înveți să mănânci încet și să te bucuri de mâncare, te vei simți mai saturat și mai satisfăcut.

O mulțime de fructe în loc de o masă hrănitoare.

Mulți văd salata de fructe în loc de o cină potrivită drept modalitatea ideală de a slăbi. De multe ori se umplu cu fructe în timpul zilei, doar pentru a mânca câteva calorii. Atenție, valoarea energetică a fructelor este mult mai mare decât legumele și multe alte alimente. De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor prea coapte, deoarece are mult mai multe calorii. Când pierdeți în greutate, este indicat să consumați fructele dimineața, de ex. ca o zecime potrivită.