Inutil să spun că fructele ar trebui să facă parte din fiecare dietă de slăbit. Fructele sunt una dintre componentele principale ale unei diete sănătoase și raționale. Fructele sunt bogate în carbohidrați, fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează sănătatea. Fructele nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a unei persoane, dar sunt, de asemenea, de mare ajutor în slăbirea. Fructul este literalmente încărcat cu substanțe importante. Fructul conține, de asemenea, multă apă, astfel încât vă va ajuta corpul să mărească aportul de lichide. Dar fii atent! Dacă încercați să slăbiți și începeți să mâncați doar fructe și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma brusc în grăsimi. . Prin urmare, mâncați fructe la anumite intervale și combinați-l cu siguranță cu o altă dietă, fără fructe. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.

greutate

Prea multe zaharuri din zahăr agravează pierderea în greutate.

Deși unele fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr, dacă sunteți activ și sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de fructoză (zahăr din fructe). Fructele prezintă anumite beneficii pentru sănătate care depășesc conținutul de zahăr din acesta. Dar nu toate fructele sunt la fel în ceea ce privește conținutul de zahăr. O astfel de căpșună poate fi de fapt mai sănătoasă decât strugurii, chiar dacă ambele culturi sunt naturale, fără chimie.

Fructoza (zahărul din fructe) are cel mai mic indice glicemic (GI = 19) din toate zaharurile naturale și este, de asemenea, recomandat pentru utilizare la diabetici datorită efectului său mic asupra nivelului de glucoză din sânge. Pentru comparație, zahărul de masă obișnuit (zaharoza) are un IG = 65, iar mierea are un IG = 55.

Având în vedere posibilitatea ca un consum excesiv de fructoză să afecteze unele boli, inclusiv sindromul metabolic și rezistența la insulină, produsele bogate în fructoză pot descuraja, de asemenea, oamenii.

Conținutul de zahăr din fructele individuale

Fructe - 100 g

Total zahăr (g)

Calorii totale

Căpșune

4

27

Papaya

5

33

Pepene

5.3

26

Grapefruit

5.9

27

Pepene ananas

6.7

29

Nectarine

6.7

37

Piersici

7.1

33

kiwi

7.6

52

Guajavy

7.6

58

Caise

7.9

41

Portocale

8

40

Pere

8.3

49

Prune

8.4

39

Ananas

8.4

43

Afine

8.5

48

Merele

8.8

44

Mandarine

9

45

Banane

10.4

76

Cireșe

10.9

54

Rodii

11.6

71

Manga

12.6

55

Strugurii

13.2

59

Fig

13.8

63

Te obișnuiești să decojesti fructele înainte de a mânca? Cu toate acestea, stratul de suprafață al acestor fructe și legume gustoase ascunde o cantitate bogată de substanțe sănătoase. Dacă fructul poate fi consumat împreună cu pielea, îți va lua timp să îl îndepărtezi. Spălați bine pielea bine.

Cele mai multe vitamine și minerale se găsesc într-un astfel de măr chiar sub piele. Ce înseamnă? Că atunci când curățați un măr, pierdeți aproape jumătate din antioxidanți, fibre și potasiu. A mânca doar trei coji de mere decojite pe zi te-ar ajuta să duci o viață sănătoasă și să scazi colesterolul.

Majoritatea vitaminei C este păstrată în piele și acest lucru se aplică nu numai merelor, ci și perelor. Prin urmare, este clar că mărul din piele este cel mai eficient împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Prin urmare, fructele nu trebuie spălate, spălate cu primăvară. Spălați doar sub apă fierbinte.

Citrice. După ce ați decis să curățați fructele, lăsați un strat alb pe el, care este chiar sub piele. Chiar și când este puțin amar la gust. aici se găsește cea mai mare proporție de flavonoizi valoroși.

În pielea fructului găsim minerale și substanțe care inhibă procesele de îmbătrânire și reduc riscul multor boli ale civilizației. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți, încercați să gustați mărul, care este dulce și decojit.

Care fruct afectează sănătatea dumneavoastră

Efectul fructelor asupra sănătății umane

ananas

ajută la tulburările digestive

avocado

ajută la tulburările de somn

banană

face bună dispoziție

baza

acționează asupra tusei și răgușeală

piersică

favorizează apetitul

merișor

favorizează apetitul

lămâie

ajută la arsurile la stomac

cireașă

ajută la hematopoieză

mure

ajută la gingivită

coacăze

bun pentru diaree

dula

protecția inimii și a intestinului

agrișe

ajută la constipație

grapefruit

acționează pentru protejarea celulelor

struguri

pară

bun pentru creier și nervi

căpșună

susține schimbul de substanțe

măr

kiwi

întărește rezistența corpului

zmeură

mandarin

Mango

ameliorează inflamația rinichilor

caisă

funcția de protecție a celulelor

pepenele galben

pepene

are efect diuretic și de curățare

mirabelka

favorizează apetitul

nectarină

acționează ca un diuretic, curăță sângele

portocale

coacăz

ajută la digestie

prună

crește producția de salivă

rubarbă

acționează ca un laxativ ușor

cireașă

pepene

conține multe minerale

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular