Meniu pentru o zi
Consumul regulat de 5-10 mese pe zi joacă un rol esențial pentru metabolismul început. Dacă credeți că faceți un lucru bun când săriți peste micul dejun, veți pierde în greutate. Micul dejun este baza zilei. Micul dejun vă va începe metabolismul, va umple substanțele nutritive după o noapte de post, vă va oferi energie. Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt ideale, garantează o lungă senzație de sațietate și eliberare treptată de energie.
Nu voi scrie suma, toată lumea ar trebui să recalculeze aproximativ cât Kcal consumă pe zi și cât de mult ar trebui să-și ajusteze dieta în consecință. Desigur, compoziția alimentelor trebuie să fie astfel încât să aveți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, nu este posibil.
Fructe și legume - Cumpăr întotdeauna în funcție de ceea ce îmi place și este sezonul de vârf. Specie ideală care poate fi consumată crudă.
1. Micul dejun
Fibre bune, fulgi de ovăz (lidl), iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime Sabi, brânză de vaci degresată Capuchin, agave # 9, Fructe
A doua masă a zilei la aproximativ două ore după micul dejun
3. Al zecelea
baton proteic de cânepă/agave # 9 + fructe
4. Prânzul
salata verde + măsline/sau alt ulei de calitate picură ușor
piept/piept de pui/piept de curcan/filet de vită
Legume (multe legume)
5. Plumb
Pâine integrală de casă + cremă de arahide (disponibilă în magazinele ecologice) + bucată de calitate din produs tăiat în grăsimi (100% carne)
6. Înainte de antrenament Agave # 9
7. După antrenarea proteinelor din zer
8. Cina
La fel ca la prânz
9. Ultima masă a zilei
carne pură sau brânză de vaci degresată cu conținut scăzut de grăsimi sau albușuri de ou.
Puteți folosi orice condiment, metodă de preparare a cărnii, gătit, grătar, aburit, coacere fără grăsime pe hârtie. Încercați legumele crude, dacă nu puteți, pregătiți-le rapid pentru aburire. Cultivați-l așa cum știți, aveți multe opțiuni pentru a pregăti un fel de mâncare gustoasă, trebuie să fiți creativi.
Avertizare!
Acest meniu este simplu, dar chiar și aici puteți face greșeli. Singurul lucru pe care îl mănânc fără restricții sunt legumele (desigur nu cartofii). Consum orice altceva cu înțelepciune în funcție de nevoile mele. Cu o creștere radicală a aportului de carbohidrați, o persoană nu va experimenta o pierdere de grăsime, dimpotrivă
Recomandare
Consum felurile principale cu sistemul pe care îl încep cu legume, ideal cu salată, apoi o pauză de 2-3 minute și mă duc pentru restul acolo am legume și carne pe o farfurie.
6 răspunsuri
Mă alătur eu, joo ...
… Alimentele cu un indice glicemic scăzut asigură o absorbție treptată? .... Ar trebui să rescrieți manuale de biochimie și să nu scrieți somarine ... același lucru este valabil și pentru fructe - zaharuri simple, ce se întâmplă cu ele în corp? …Voi nu știți? tak nweraď…. și, în prima fotografie, nu aveți 120 kg, cerneala vă mâncați pantofii!
multumesc pentru comentariu, in prima fotografie nu cantaream 120kg. Se arată o conversie de trei luni de la 108 kg la 83 kg.
Încep încă trei luni 1.8. vom vedea ce rezultate voi experimenta acolo. Urmăriți blogul și cu siguranță voi încărca câteva fotografii de anul trecut.
Iată o expresie a ceea ce se întâmplă cu fructoza și, de asemenea, cu indicele glicemic, poate acest lucru vă va ajuta să o înțelegeți mai bine:
http://igorkromka.agave9.com/10-overenych-tipov-ako-vylepsit-spalovanie-tukov/
… Ei bine, știu care este indicele glicemic, dar știu, de asemenea, că alimentele cu un indice glicemic scăzut nu înseamnă că vor fi absorbite treptat și conțin mai puțini carbohidrați (comparați pâinea și pepenele verde 70 - 50 g zahăr în 100 g pâine, dar 50g zahăr este în aproximativ 1 kg de pepene galben) indicele glicemic are singura problemă, este o unitate fără unitate, un număr care nu vorbește - vezi exemplul anterior ....
… Și când vine vorba de fructe… fructoza este un zahăr simplu și oricine dorește să slăbească nu ar trebui să mănânce fructe, deoarece este o energie goală (atunci când pierde în greutate, fructele sunt înlocuite cu legume, conțin tot ceea ce fructe și chiar mai mult) - fructe numai după o încărcare fizică adecvată (20g zahăr din corp răcit în glicogen - dacă este, de exemplu, antrenament volumic, de asemenea 30g zahăr simplu ...)
Îți mulțumesc că l-ai explicat și îți iau părerea. Lucrez la el în timp ce scriu și obțin rezultate. Sunt de acord cu legumele, le consum la nesfârșit. Fructe doar dimineața și în cantități limitate. După un antrenament de seară, cu siguranță nu aș consuma fructe, din cauza digestiei fructozei. Întreaga instruire și mâncare sunt destul de solicitante în ceea ce privește cunoștințele și se învață întotdeauna ceva nou. Părerea mea se bazează pe experiență și descriu ceea ce funcționează pentru mine.
Vom vedea care va fi părerea mea după următoarele trei luni 🙂 Cu siguranță voi scrie mult mai multe lucruri cu care cineva nu va fi de acord, dar cel puțin nu ne deranjează să dezbatem la