pași

Pentru a avea un corp slab și ferm, nu este nevoie să mergi la sală, să alergi maratonuri sau să-ți tragi tocurile din casă. Doar câteva instrumente și visul tău de o figură frumoasă se vor împlini. Ei bine, încă o voință puternică și o disciplină. Dar încă o dai, nu?

13 trucuri garantate pentru o burtă subțire

O să ai nevoie:

- Covor de exerciții

- 1,5 -2 kg sticlă de sticlă sau plastic umplută cu apă

- Cronometru sau telefon mobil pentru a măsura timpul

Încălziți-vă și întindeți-vă

Înainte de exercițiu în sine, întindeți ușor și încălziți de ex. Alergare de 3 minute pe site. S-ar putea să vi se pară simple aceste exerciții, dar aveți grijă, va fi greu, tot vrem să desenăm.

1. Rezistați să nu vă întindeți pe mâinile întinse, mâinile sunt ferme, spatele drept, fără a se îndoaie în regiunea lombară, degetele de la picioare sunt strâns încleștate. Îndoiți un picior și trageți genunchiul piciorului până la cotul mâinii opuse. Repetați exercițiul alternativ cu ambele picioare, într-un ritm mai rapid. Exercițiu timp de 1 minut.

2. Aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Alternativ și „transversal”, ridicați întotdeauna un braț și un picior împreună. Piciorul și brațul sunt întotdeauna întinse, ferme. Spatele este ferm, respira neted. Exercițiu timp de 1 minut.

3. Așezați-vă pe spate pe un covor, luați o mână grea de 1,5 - 2 kg în mâini, apăsați spatele în covor, întindeți picioarele la litera V, picioarele sunt flectate, picioarele sunt ferme. Întindeți mâinile cu bara în spatele capului și trageți-o afară, astfel încât capul, gâtul și umerii să fie desprinși de covor, partea inferioară a spatelui se află pe covor, bara este îndreptată cu brațele întinse în față . Exercițiu timp de 1 minut.

4. Lumina pe spate pe saltea, mâinile întinse lângă corp, palmele orientate spre sol, ridicați picioarele întinse cu degetele de la picioare flectate la unghi drept. Expirați și trageți fesele cât mai sus posibil, cu picioarele îndreptate spre tavan. Exercițiu timp de 1 minut.

5. Rezistă să nu te întinzi pe mâinile întinse, mâinile sunt ferme, spatele drept, fără a se apleca în zona lombară, greutatea corporală este pe mâini și un picior „în picioare”, întinde celălalt picior trăgând înapoi și în sus, trăgându-l la fel de sus și extrem de posibil, țineți poziția pentru o vreme. Exercițiu și cu celălalt picior. Exercițiu timp de 1 minut.

6. Așezați-vă pe spate pe saltea, picioarele sunt îndoite la genunchi, puneți o minge potrivită între glezne și împingeți cu ambele picioare în ea, astfel încât să o puteți ține. Mâinile sunt întinse în spatele capului. Ridicați picioarele cu mingea și mâinile în același timp și atingeți mingea cu degetele.

7. Sprijiniți-vă pe mâini, spatele este drept, greutatea corporală este distribuită uniform, îndoiți o mână și sprijiniți-vă pe cot, faceți același lucru cu cealaltă mână și apoi întindeți mâna cu care ați îndoit mai întâi și faceți același lucru cu cealaltă mână - ajungi la poziția de bază. Exercițiu timp de 1 minut.

8. Așezați-vă pe un covor, trageți talia în sus, spatele ferm, gâtul din umeri, umerii cu fața în jos, picioarele la genunchi și așezați-vă pentru a vă menține echilibrul într-un picioare ridicate și îndoite. Conectați palmele mâinilor la săgeată, comutați mâinile la coate și întoarceți-vă de la o parte la alta. Nu vă grăbiți, exersați cu precizie timp de 1 minut.

9. Sprijiniți-vă pe mâini, cu palmele îndreptate înainte, greutatea corporală sprijinindu-vă pe mâini. Îndoiți-vă picioarele și întoarceți genunchii sub dvs. și în lateral, săriți în această ghemuit în cealaltă parte. Faceți salturile cât mai ușor posibil. Exercițiu timp de 1 minut.

10. Sprijiniți-vă pe mâini, picioarele sunt întinse și picioarele sunt pe mingea potrivită, spatele este ferm, capul în extensie, aspectul este în jos, puneți un picior pe lateral, puneți piciorul înapoi pe mingea și vă exercitați la fel cu celălalt picior. Exercițiu timp de 1 minut.