Nu am fost niciodată un mare fan al exercițiilor fizice și nu credeam că pot practica acasă. Părea deja nenorocit la școala fizică. Voi menționa o astfel de mizerie când nu am fost singurul începător care a ajuns la teleschiul de pe pârtia de schi și profesorul meu de fizică mă trăgea în jos pe pârtie, în timp ce prin dinții încleștați am auzit: „Nu am văzut asta niciodată”. Și a avut deja mulți ani de practică ca gimnast.

De asemenea, antrenez o voință puternică

În general, l-aș defini ca orice sport care necesită echipament este tabu pentru mine. Pentru siguranța mea, dar mai ales a celor din jur. Poate pentru că nu eram foarte implicat în niciun sport în copilărie. Dar treptat am început să-mi dau seama de importanța exercițiilor fizice regulate. Au existat multe încercări nereușite de a-l implementa până când m-am enervat de anul trecut. Asta până la sarcină, respectiv. starea de după el m-a obligat să-mi bat pumnul pe masă și brusc am dezgropat acea voință fermă undeva în mine.

numai

După naștere, am avut doar patru kilograme în plus și, bineînțeles, în primele trei luni nu mi-a păsat cum arăt și cât cântăresc. Întotdeauna am avut câteva kilograme în plus. Din moment ce știam că voi fi în mare parte acasă pentru următoarele X luni, a fost momentul potrivit să încep să mă mișc, astfel încât să am suficientă putere și energie cu Rišek. Și unde altundeva decât acasă. (Mai ales dacă a moștenit hiperactivitatea de la tatăl său, ceea ce se pare că va fi ...). Așa că am început să fac google.

În afară de faptul că sunt acum la grădiniță, fitness-ul meu nu a mirosit niciodată. Și așa pentru mine, exercițiile fizice acasă au fost și sunt o combinație de plăcut și util. Căutam exerciții pentru femei după naștere, deci timp de o jumătate de oră, pentru început. Scopul a fost să slăbească, dar mai ales să consolideze toate părțile corpului.

Exercițiu la domiciliu pentru femei

Am început cu exerciții simple recomandate femeilor după naștere, astfel încât să mă pot mișca treptat. Când m-am simțit mai confortabil, mai multe repetări sau serii. Și atunci aveam nevoie de ceva care să aibă cap și călcâi și mai ales cineva care să se antreneze „cu mine”. Până când m-am îndrăgostit de Peta.

1. Péťa Elblová (fitbypeta.cz; @jmenujisepeta; @fitbypeta)

Nici nu știu cum am găsit profilul lui Pete pe instagram, dar mă bucur că s-a întâmplat. Pe lângă publicarea celei de-a doua cărți electronice cu un plan de formare de 8 săptămâni, rețete sănătoase și motivație pentru exerciții, ea încarcă diverse videoclipuri pe canalul ei de YT. Acesta este ceva care face parte din aproape fiecare dimineață a mea. Videoclipuri de antrenament de 30 de minute axate pe diferite părți ale corpului, diverse exerciții, noi provocări și ca cireașă de pe tort, muzică foarte bună 🙂 Se îmbunătățește constant și aștept întotdeauna ceva nou pentru a veni cu.

Când vreau să-l opresc, îl pornesc

2. Neon

Cum să te antrenezi cu Neonka acasă?

După ce v-ați conectat la contul dvs. la www.neonka.sk, veți găsi diverse exerciții sub formă de videoclipuri, astfel încât să nu părăsiți exercițiul. Am început să merg la bodypump în urmă cu ceva timp, dar, din moment ce nu este posibil acum, este frumos că au venit cu posibilitatea de videoclipuri pentru antrenament acasă.

P.S.: Da, bodypump-ul este practicat cu instrumente speciale. (Slavă Domnului că nu am rănit încă pe nimeni:-D). Dacă doriți să vă antrenați pompa corporală acasă, puteți împrumuta instrumente. (Prefer să nu o fac, nu vreau să ne facem rău acasă, în special Richardul nostru activ. Conform videoclipurilor, practic antrenamentele pentru care nu sunt necesare instrumente.)

Sunt fericit că în timpul carantinei se ajută pe ei înșiși și pe ceilalți care nu numai că merg la ei să se antreneze.

Exercițiu activ împreună, dar de data aceasta virtual

3. Viața activă

Mulți dintre ei sunt sigur că îi cunosc ca un grup de entuziaști care au condus oamenii din Košice și le oferă posibilitatea de a cunoaște orașul nostru în timpul sloganului. Cu toate acestea, nici aceste rulări de grup nu pot fi organizate acum. Dar au venit cu ideea fluxurilor live de diferite exerciții prin Facebook. A început cu un eveniment din weekendul trecut numit Charity Run Weekend. Vineri, 20 martie 2020, o cursă neconcurențială urma să aibă loc la Hlavná din Košice, din care întregul venit va fi destinat a patru copii cu boala SMA1 (Riško, Alex, Amélia, Alexej).

Chiar dacă cineva nu a putut alerga, o cursă virtuală oriunde în lume a fost numărată pe tot parcursul weekendului.

Și „mulțumesc” situației actuale, a fost practic complet. În plus față de cursele individuale pe care oamenii le-au finalizat, Active Life a îmbunătățit evenimentul cu exerciții live cu diverși antrenori prin intermediul Facebook. Vineri seara tabata cu Gabi, sâmbătă dimineață bodycombat cu Neonka, duminică dimineață antrenament funcțional cu Rad. Totul din confortul casei tale. Și aștept cu nerăbdare ca fluxurile live să continue la ore regulate de rulare. Va fi cu atât mai ușor - „alerga” mai târziu către un grup de alergători ?

Când să faci mișcare?

Este foarte individual. Funcționează cel mai bine pentru mine dimineața, la scurt timp după ce am deschis ochii. Mă depășesc de multe ori, dar voi folosi timpul, pentru că Riško încă joacă bine el însuși dimineața, sau se va alătura mie din când în când (atunci am deja echipamente de opt kilograme MrG) și va începe eu toată ziua. Unele fluxuri live sunt seara, și asta este și frumos.

În prezent, sunt realizate diverse videoclipuri sau antrenamente live de către alte site-uri web sau canale YT, cum ar fi GymBeam.sk sau Fitshaker.sk. Alegeți doar în funcție de preferințe, timp, opțiuni.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice acasă?

Faceți ziua mai plăcută, pe care, de obicei, o inundăm cu gătitul, coacerea, biroul acasă sau învățarea cu copiii. Dacă este dimineață, este pentru mine mare energie pentru trezire și mai ușor de gestionat sarcinile zilnice. Și, în plus, conform majorității videoclipurilor, exersezi când ți se potrivește, plusul este că după carantină poți continua. Acasă, în aer liber sau direct în incinta unor centre de fitness sau în persoană cu antrenori.