transparent 21.01.2018 11:08:56
>> transparent, 21. 01. 2018 10:23:46
Așa că am citit ceva și în același timp am dat peste acest https://rungo.hnonline.sk/…ndromalacou
MS82 21.01.2018 13:34:24
>> transparent, 21. 01. 2018 11:08:56
Ei bine, dacă citiți bine articolele, dacă nu ați comis nicio infracțiune, este puțin probabil să provocați o vătămare la menisc în timpul alergării. Deci, cel mai probabil va fi ceea ce am trimis. Ai citit simptomele și te-ai așezat? Sunt de acord câțiva factori de risc: pronația, vastul medial slab (mă îndoiesc de asta când mergi cu bicicleta), aductori slabi, hamstrings abreviat? Dacă găsiți un motiv, încercați să îl eliminați. În plus, respectați această procedură de tratament. Aș prefera să nu recomand liniștea sufletească completă, depinde de starea dumneavoastră. Ai scris că trebuie să mergi la serviciu - se agravează când mergi? Este încă umflat sau foarte dureros? Calma și glazura vor ajuta în faza acută. Dacă a trecut, corectarea trebuie acceptată. Întăriți ceea ce este slab și un loc dureros, dimpotrivă, încălziți.
Aveți vreo explicație de ce vi s-ar fi putut întâmpla acest lucru? Instruire sporită, prea multă stimă de sine, pantofi strânși în interior? Pentru a evita acest lucru oricum.
transparent 21.01.2018 14:26:38
>> MS82, 21. 01. 2018 13:34:24
transparent 21.01.2018 15:47:54
Și am observat, de asemenea, că atunci când îmi îndoiesc și mă șterg genunchiul drept, se fisurează sau miroase în mine. crapă de parcă mărul nu ar merge complet lin.
MS82 21.01.2018 17:20:40
>> transparent, 21. 01. 2018 15:47:54
Dacă l-ați citit cu atenție, este unul dintre simptome. Da, dacă nu a fost jignit, trebuie înfundat, doar supraîncărcat. Un ortoped nu te va ajuta prea mult. Vă va spune pace până când va trece. Calmul este bun în faza acută, când se înrăutățește și este mai slabă. De asemenea, lubrifiați sau răciți unguentul antiinflamator. Când mișcarea ochilor este normală, aș începe să fac mișcare, întinzându-mă mai întâi, apoi întărindu-mă. Poate că cineva are o experiență specifică, aș trimite doar un link către un alt articol, pe care îl puteți vedea singur. Dar procedura pentru leziunile la suprasarcină este, în general, întotdeauna aceeași - PRET ca pentru orice leziune (protecție, odihnă, gheață, compresie, înălțime), apoi asigurați o gamă de mișcare, întindeți mușchii scurtați, mișcare ușoară pentru a sprijini vindecarea și, în cele din urmă, întăriți mușchii care nu și-au făcut munca și, prin urmare, au dus la răniri.
transparent 21.01.2018 17:37:03
>> MS82, 21. 01. 2018 17:20:40
mulțumesc pentru sfaturi, am decis să încerc o baie caldă, nu fierbinte, am masat în apă caldă mușchiul coapsei deasupra genunchiului și pe părțile laterale ale testului deasupra genunchiului și apoi mai sus, mușchiului coapsei deasupra genunchiului, în special pe soldurile sunt foarte rigide, cu o atingere mai puternică destul de dureroasă. Presupun că, cu astfel de mușchi contractați, poate exista o anumită iritare a structurilor moi ale genunchiului și din jurul mărului și acestea ar putea provoca ulterior reacții inflamatorii, cum ar fi arsuri, creșterea temperaturii genunchiului și așa mai departe sau greșesc?
MS82 24.01.2018 09:37:51
Situația actuală - în weekend am mers să alerg de două ori, genunchiul a durat un kilometru continuu și apoi niște drepte, alfabetul. Pauză luni, ieri tristovky la un ritm de 1500 m cu odihnă completă. Cu o alergare scurtă rapidă, complet fără nicio problemă, am terminat trapul după o vreme, a început să răsune.
Și acum întrebarea - are sens să încerci să te antrenezi doar pentru utilizatorii rapidi? Pot gestiona maximum secțiuni foarte rapide sau antrenamente VO2Max cu secțiuni scurte. Acesta nu mai este cazul pentru intervalele LT. Un antrenor de canotaj poate servi cel puțin ca antrenament aerob. Va fi util sau nu are sens să încerci fără alergare aerobă? Observ că dacă termin să alerg la timp, nu există consecințe.
Mato 24.01.2018 15:50:35
>> MS82, 24. 01. 2018 09:37:51
Un sfat simplu, greu de urmat în natura obsesivă a alergătorilor: păstrează-te calm, complet. Luați-o ca pe o încercare disperată de a opri corpul lui Ta în activitate autodistructivă. Semnalele pe care le-ai ignorat - hei, hei, pentru fiecare boală din ultimele 3 luni, ai avut vreo scuză pentru a nega ceea ce au văzut toți cei de aici, cu excepția ta - că trageai și goneai multe vrăbii deodată. Pe scurt, numără pierderile, învață viitorul și dă-ți genunchiul în jos.
Pentru a evita antrenamentul complet, călătoriți cu banda de alergat de 4-5 ori pe săptămână sau alternați cu un antrenor eliptic (ambii au experiența că m-au ținut într-o formă excelentă în timpul rănilor lungi) și după ce simptomele dispar, reveniți cu atenție (ergo, continuați antrenamentul încrucișat) mai întâi 50-50, apoi micșorați treptat pe măsură ce adăugați volume sau intensități). În termen de 2 luni de la dispariția rănirii, veți putea reveni la locul unde ați fost înainte și, dacă nu economisiți intensitatea antrenamentului x, puteți fi în stare bună.
Pentru încurajare - acum 5 ani am avut un focar de 5 luni din cauza unei leziuni pe placa. La început, l-am suportat greu, mai ales mental (părea un RMN pe care nu l-aș mai executa niciodată, poate chiar o operație dificilă). Așa că au fost și săptămâni în care nu am făcut altă mișcare decât reabilitarea. Apoi am adăugat un antrenor eliptic, dar doar cu sarcină mică și medie, dar frecvența a fost de peste 90 de rotații. Săptămânal aproximativ 5 × 45 - 60 de minute destul de intens, plus exerciții de mers pe jos și de reabilitare, plimbare târziu în primăvară, dar nimic extrem de lung. După cinci luni, am început să alerg cu atenție, intensitatea doar pe un antrenor eliptic. După încă o lună, am adăugat și o intensitate de alergare. Apoi am câștigat vreo 7 curse în toamnă și am câștigat de cele mai multe ori, doar 1 nu m-a durut bine, pentru că nu mă mai recuperasem din semimaraton cu o săptămână înainte. Nu am mai experimentat niciodată o astfel de forță, ușurință în alergare și ferocitate în curse.
În mod similar, deși nu sunt exact aceleași, am experimentat condiții cu alte leziuni de lungă durată - doar cu ITBS în urmă cu aproximativ 20 de ani - aproape 4 luni fără alergare, doar pe o bicicletă de 5 ori pe săptămână cu o transmisie foarte ușoară și frecvență înaltă de pedalare. M-am întors cu atenție la alergare o lună, apoi trenul s-a antrenat și (volume mai mici) și am alergat o persoană de 3 km și 5 km și am câștigat prima medalie de cruce în rândul adulților pe pista lungă (în ciuda lipsei de volume). Și acele sentimente în timpul alergării - neprețuite. Nu subestimați capacitatea corpului de a menține antrenamentul chiar și sub o sarcină mai mică (mai ales dacă nu câștigați, ceea ce necesită mult mai multe leziuni de renunțare decât antrenamentul în x; în acest sens am avut norocul că nu tind să câștig greutate extremă fără mișcări extreme ) și mai ales - În cele din urmă, oferiți-vă corpului șansa de a vă relaxa de la exercițiile pe termen lung. Apoi zburați performanța în sus.