Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Ce să schimbi atunci când mănânci pentru a slăbi?

Citiți câteva sfaturi dovedite despre cum să vă schimbați comportamentul alimentar. Este posibil să găsiți acest sfat prea neliniștit, dar consecvența și disciplina vă vor ajuta să reușiți. Luați în serios lucrurile aparent mici. Este bine dacă utilizați o dietă gata făcută pentru a slăbi la început. Ei bine, învață în timp.

Deseori, aparent doar lucrurile mici care vor decide în cele din urmă rezultatele tale. Nu pare, dar să presupunem că limonadele dulci sau sucurile băute într-o dietă altfel sănătoasă pot opri complet pierderea în greutate. Sau dacă vă tratați ici și colo cu o excepție mică (o mână de nuci), dar puternic din punct de vedere energetic. Din nou, pe lângă o dietă altfel bine concepută pentru pierderea în greutate, o mână de nuci poate face o diferență care vă va anula rezultatele.

În plus, există trucuri psihologice în joc. De exemplu:

Nu mâncați din oală

Dacă ataci o oală plină cu alimente, nu știi cât ai mâncat de fapt. Risti să mănânci mai mult decât ți-ai dorit inițial. Este important dacă te obișnuiești cu cel puțin inițial fiecare porție pe care mergi să o mănânci, o cântărești și o pui pe o farfurie sau în mână. Pentru a putea spune: Așa arată porția pe care o voi mânca, are această greutate. Un psiholog cu siguranță ți-ar spune că până și aspectul estetic, cum arată mâncarea, este un „fleac” important.

De exemplu, tăiței cu semințe de mac erau bine stropiți cu unt și zahăr, întotdeauna am mâncat doar dintr-o oală și nu a existat nicio forță care să mă împiedice să nu mai mănânc până când am lovit fundul. Era imposibil să mă smulgi pe mine sau pe papagalul meu de acea bunătate. Aportul de energie pe care mi l-a furnizat un astfel de eveniment a fost atât de mare încât ar fi suficient pentru câteva zile.

Depinde de cantitate

După un prânz prost ales, veți fi îndrăgostiți. Inutil! Apoi - din cauza aceluiași prânz, veți obține un gust crud, incontrolabil pentru unele dulciuri (hipoglicemie). Veți avea un băț pe care nu l-ați planificat deloc. Ești supărat pe tine însuți pentru că poți vedea deja că ai mâncat inutil mult - totul doar pentru prânzul „prost”!

slăbi

  • De exemplu, carnea de acea dimensiune ar fi probabil OK. Desigur, vorbim despre carne slabă, nu despre burtă sau gât.
  • Brânza într-o astfel de doză va fi deja o bombă calorică, deoarece tinde să fie grasă decât gâtul.

Garnitura poate fi mai mare, desigur, dar trebuie să fie din cereale integrale.

Nu strangula

Îți place să lovești? Și eu. Acest lucru este normal. Dulciurile sunt iubite atât de copii, cât și de adulți. Nu numai bârfele oamenilor - încercați să întrebați proprietarii de câini dacă le plac dulciurile. Crescătorii de cai, dacă calul disprețuiește cuburile de zahăr. Întrebați-i pe proprietarii de papagali cât de nebunește păsările cer burete, brânză sau zmeură. Chiar și un iepure domestic nu va dori altceva decât ciocolată. Dacă nu-l primește, se va îmbufna.

Când papagalul meu a aflat cum să ajungă la dulciuri, tăieturi și alte bunătăți, a început să respingă ovăzul de pasăre. Nu-l mai interesa niciun fel de cereale obișnuit. Mă aștepta să vin cu doboška în mână. El a fost deja oferit din aceasta. L-a luat imediat cu un gust evident. Ceva similar ni se întâmplă dacă mâncăm o dietă produsă industrial, cu gust intens.

Unul plictisește și apoi cere mai mult și mai mult. Aceasta se numește prag de toleranță. Vă stropiți cu parfum și într-o clipă nici nu știți că îl purtați. Așa că mai pufni puțin. Și nu vei mai simți nimic pentru o clipă. Oamenii din jurul tău leșină, dar nu-l mai poți mirosi. La fel se întâmplă și cu alte simțuri. Ieși din întuneric în lumină și te orbesc. Te vei strâmba o vreme, dar apoi te uiți în jur și poți vedea normal.

Este similar cu dulciurile. Un rau ar fi suficient și este ușor dulce. Dar o banană este mai bună. Cutia cu bomboane de ciocolată este și mai dulce. În timp, te vei obișnui cu dulciurile și vei începe să alegi. Nici măcar nu îți vor mai plăcea bananele dulci, deoarece pragul tău de toleranță s-a schimbat. Sunteți deja obișnuiți cu deserturi îndulcite, ciocolată abruptă. Nu vă vor mai plăcea niște somarini plictisitori precum fructele și legumele - aproape fără gust, create de natura lacomă. Vrei un concentrat. Zahar, miere. Mult! Sunteți deja dependent emoțional - dacă doriți să simțiți gustul, acesta trebuie să fie puternic. Atât de artificial.

Și vrei să simți acel gust! Așa că plătiți producătorilor pentru a putea mânca alimente care vă plac atât de mult încât să le umpleți în mod voluntar și cu bucurie, chiar dacă greutatea dvs. personală a arătat numerele din trei cifre mult timp și îndrăznețe.

Chiar și o persoană cu un IQ disponibil în mod obișnuit știe că, dacă mănâncă o mulțime de dulciuri, se va îngrașa rapid. Chiar și o persoană cu zeci de kilograme supraponderale știe acest lucru. Totuși, tata și tata și se îngrașă. O vede, o știe, dar nu se poate opri. Mulți dintre noi suntem dispuși să ne dăm viața și sănătatea pentru confort și gust dulce. Îl punem încet, dar știind că mâncarea de dulciuri este responsabilă de kilogramele de grăsime care ne împovără.

Mulți își învață copiii dependența de concentratele dulci. Ce există după ce dulceața este sănătoasă? În principal pentru că le place atât de mult. Folosim dulciurile ca cadou tradițional „dovedit”. Ce ai lua de la copiii din familia pe care urmează să o vizitezi? Bomboane. Și o cutie de bomboane de casă. Și astfel suntem practic egali cu un astfel de câine, papagal sau cal. Animalul nu știe că ceea ce are un gust atât de bun îl poate răni. Nu o va conecta. O știm și nimic nu este valabil pentru noi ...

Evitați ciocolata

Mulți oameni adoră ciocolata, unii chiar cred că sunt dependenți de ea. Ciocolata de calitate conține feniletilamină, ceea ce evocă sentimente plăcute. Prin urmare, dependența de ciocolată are și o anumită bază chimică.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Evitați să mâncați ciocolată. Dacă aveți deja un gust minunat, obțineți ciocolată neagră de calitate, de marcă (da, cea mai scumpă), cu un procent ridicat de cacao - cu cât este mai multă cacao, cu atât mai bine. Este cald, dar este mai sănătos decât ciocolata cu lapte. Evitați să consumați bomboane de ciocolată ieftine, acestea conțin, de obicei, grăsimi de foarte bună calitate, periculoase pentru sănătate. Nu mâncați ciocolată, ciocolată și, de preferință, ciocolată cu lapte. Dacă aveți deja nevoie să mâncați ciocolată, mai întâi aveți o porție de legume cu apă curată.

Nu mâncați dulciuri

Alimentele dulci se luptă pentru favoarea noastră într-un mod agresiv. Nu numai că sunt foarte gustoase, dar sunt peste tot - se țin de fiecare ghișeu și chiar la case de marcat. Cu toate acestea, dacă le puteți rezista, numai producătorul va fi deteriorat.

Nu merită să mănânci dulce în timpul slăbirii! S-ar putea să vă gândiți acum că este imposibil să vă imaginați viața fără dulciuri, zmeură sau diverse napolitane și prăjituri. La urma urmei, sunt atât de bune și dacă nu le ai, dieta ar lua „ultima” bucurie a vieții. Da, dulciurile sunt doar ultima bucurie pe care ar trebui să o avem în viață. Este mai bine să aveți alte surse de plăcere. (Și nu mă refer la mâncărurile sărate!) Doar datorită acelui „moment”, „momentului dulce”, „momentului de fericire”, pe care se bazează reclama pentru multe dulciuri, îți vei încetini inutil pierderea în greutate. .

Feriți-vă de băuturile dulci

Spuneți că ați descărcat doar o sticlă de doi litri de coniac dulce grozav după-amiază? Stiu. L-am cântat și eu. Este vorba de aproximativ 3.500 kJ de energie. Nu e de mirare că se simte atât de confortabil cu un astfel de „regim de băut și mâncat”. Diferite sucuri dulci de 100%, nectare, cola, ape dulci multicolore au două proprietăți:

  • O cană nu este suficientă.
  • Se îngrașă, dar nu satură și hrănesc.

Prin urmare, este mai înțelept să nu aveți aceste băuturi la îndemână. Bea apă curată.

Dar bunătățile? Anulați sau înlocuiți?

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți drastic sau mai degrabă să eliminați consumul de alimente care consumă prea multă energie. Dar cum să aranjăm? Renunță complet la toate bunătățile? Pentru totdeauna? Bomboanele, bomboanele, biscuiții, chipsurile, cârnații, pielea de pui la grătar sunt atât de bune la urma urmei. Dorința este puternică. Cu toate acestea, chiar această dorință controlează adesea viața oamenilor grași

Mulți oameni ar dori să slăbească, dar încearcă să găsească un compromis cu privire la modul de a lua principiile nutriției raționale. Ei caută o modalitate inexistentă de a mânca în timp ce nu mănâncă. Din păcate, nu există cârnați sănătoși, la fel cum nu există un conținut scăzut de grăsimi. Ce să fac în legătură cu asta?

Spune-ți în minte că suferi de o boală numită predispusă la îngrășare. Aceasta este o boală care poate fi rezolvată doar prin omiterea completă a dulciurilor și a multor tipuri de alimente gustoase și grase. Cu cât puteți interzice mai repede și mai strict ceea ce v-a hrănit atât de rotund, cu atât veți pierde mai repede în greutate. Dacă această atitudine durează, vei rămâne sărac.

Rambursări sau alte mijloace?

Fileul în cremă cu găluște este un aliment a cărui valoare energetică este relativ mare. Unii bucătari încearcă să-și dea seama cum să rezolve problema. În loc de iaurt smântână. Așezați făina albă în găluște integrale. Cu toate acestea, încercările de a „ajusta” ingredientele alimentare necorespunzătoare la ceva dietetic nu se dovedesc a fi cele mai bune. Mesele bătrânelor mame aveau gustul lor. Este doar un astfel de decoct. Și astfel o persoană care bea cafea îndulcită artificial cu lapte mănâncă în continuare rana. Cu zahăr ar fi mai bine, cu smântână uimitoare ...

Cum să scapi de dependența de mashkrt?

Trebuie să încetați complet să consumați alimente dulci și sare cât mai puțin posibil. Vorbesc despre o omisiune completă. Fara exceptii. Nu vă va plăcea deloc o astfel de „dietă” timp de aproximativ o lună. Stai așa! După următoarele săptămâni, corpul tău va începe să se obișnuiască cu noile gusturi mai moi. Deodată veți găsi o nouă lume cu arome variate, care sunt mult mai bogate. Dacă gustați apoi mâncarea obișnuită pe care o gustați, veți descoperi că este îndulcită sau sărată.

După aproximativ două luni de „dietă” fără gusturi puternice, veți descoperi că nu prea aveți un gust atât de grozav pentru dulciuri. Și probabil va trebui să vă strângeți centura mai bine. Probabil vei avea gust pentru dulciuri pentru totdeauna. Dar dacă rezisti, rămâi subțire.

Ce se întâmplă dacă eșuezi?

Unul face greșeli. Dacă nu rămâneți în vizită și mâncați întregul tort, nu încercați să vă învinuiți pentru nimic! Nu prescrieți măsuri contrare, cum ar fi greva foamei sau pedeapsa la sală. Nu te învinovăți pe tine însuți. Spune-ți că omul este o creatură imperfectă și falsă. Luați-vă ușor astăzi să mâncați mai multe alimente și continuați programul de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Fără renunțare la cină sau să vă fie foame a doua zi! Depășirea ocazională a aportului de energie nu vă va pune deloc în pericol greutatea. Mai degrabă, este important ca un astfel de accident să nu te împiedice să slăbești. Dacă trebuie să te duci cu prietenii, mergi. Dacă sunteți invitat la un abator, nu că veți efectua postul în practică! Aici și acolo vă puteți permite să mâncați alimente mai puțin potrivite. Bucură de ea! Luați câteva zile înainte și după probiotice într-o doză mai mare și consecințele vor fi minime. Și bucură-te că data viitoare, poate peste jumătate de an, te vei răsfăța cu o excepție din nou.

Coerența și disciplina sunt fundamentale

Mulți oameni din zonă vă vor învinui pentru disciplină. Ei vă vor spune adesea că vă dedicați prea mult observării a ceea ce mâncați. Dar totuși a fi în căutarea este singura modalitate de a nu lua înapoi kilogramele pierdute. Slăbiciunea dvs. recent dobândită nu este o stare constantă. Ai putea pierde totul cu disconfort ușor.

Dacă reușiți să controlați alimentația și începeți să obțineți rezultate, vă veți confrunta cu rezistență. Multor oameni nu le place să te vadă dacă ești disciplinat. Rupeți media! „Nu vei mai bea o bere cu noi? Nici măcar o friptură? ”În loc să vă apreciați rezultatele, vor apărea strigături împotriva pierderii în greutate și a consistenței:

  • Exagerați acest lucru!
  • Nu te mai limita astfel!
  • Ești bolnav când îl controlezi așa.
  • Ești obsedat de această dietă și exerciții fizice.
  • Este deja fanatic să te păzești așa.

Și așa mai departe. Ei îți vor denigra intențiile, te vor deprecia. Acest lucru se va face cel mai adesea de către oamenii care au ei înșiși o crestătură pe stocul iresponsabilității:

  • Sunt supraponderali.
  • Fumători.
  • Manipulatori.
  • Prost.
  • Este conștient de indisciplina sa.

Ferește-te de ei. Vor să nu ai niciun rezultat, pentru că dacă îl poți depăși, îi enervează. Te invidiază. Dar nu vor să facă nimic cu ei înșiși. Așa că vor ataca împotriva hotărârii tale.

O poți face chiar dacă greșești uneori

Ascult des o poveste de genul: „Am reușit să slăbesc 10 kilograme, dar eram cu mama, am condus acolo și acum mănânc încă o săptămână. Am câștigat 3 lire sterline, totul s-a pierdut ... “. Exact asta creează singur creierul. El vrea să sugrume și să demisioneze în loc să se bucure de succes.

De una sau mai multe ori pentru a „ocoli” este uman. La urma urmei, se face o mulțime de greșeli. Nu vă așteptați să slăbiți perfect. Nu este nefiresc sau neobișnuit dacă, după câteva săptămâni de slăbire exemplară, o persoană „eșuează” brusc și mănâncă toată ciocolata, apoi cârnații și cine știe ce altceva. Da, este o greșeală. Poate va afecta greutatea. Poate nu. Și ce dacă? Deci ai făcut o greșeală! Încercați să vă mobilizați forțele cât mai repede posibil și evitați repetarea acestuia.

Chiar și alcoolicii care încearcă să se oprească din băut au uneori o zi în care să „se îndrăgostească”. Ei o numesc „recidive umede”. Este marcată de umed pentru că ei chiar beau. Există, de asemenea, o „recidivă uscată” când un alcoolic are „doar” visul de a se îmbăta ...

Recurența este un lucru normal. Eșecul este uman. Trebuie să vă refuzați mult atunci când pierdeți în greutate și, uneori, pur și simplu nu îl puteți suporta. Ia-o cu pasul. Reținerea poate fi, de asemenea, antrenată. Spune-ți că ai eșuat, dar încearcă imediat să continui modul de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Continuați cu dieta rațională. Permiteți-vă să eșuați astfel fără remușcări. Remușcările nu au sens. Nu te vor ajuta. Nu te vor întări. Nu te învinovăți pe tine însuți. Nu te gândi la greșeala ta. Gândiți-vă la obiective. Cu cât ești mai atent, cu atât primești mai mult.

Sfat: citiți o listă mare de puncte care vă vor învăța cum să slăbiți.

Pierderea în greutate începe, dar se termină și în cap

Cu siguranță știi momentul în care te hotărăști cu privire la ceva. Este un punct de cotitură. De exemplu, te hotărăști să cumperi ceva. Acest lucru se va întâmpla cu mult înainte de a plăti și de a lua achiziția. Nu este important să plătim, ci să decidem că vom face acest lucru. O persoană obeză se află într-o situație similară. Dacă vrea să nu mai fie obez, înseamnă o mare decizie. Decizia de a te limita la multe plăceri, de a schimba obiceiurile. Acesta este un lucru foarte dificil! Mulți decid luni sau ani înainte să vină acel moment de cotitură. Diversi stimuli pot fi, de asemenea, un „punct de rupere” clasic.

  • Partenerul tău te împinge să slăbești.
  • Va veni sfârșitul anului, momentul angajamentelor.
  • Primul infarct.
  • Vara se apropie, iar femeile sunt dornice să slăbească în costum de baie. Vor să fie sexy.
  • După sărbători, se rupe o primăvară pe scară.

Aceste momente pot declanșa dorința de a începe să slăbească. Dar, ca motivație pe termen lung pentru o disciplină durabilă, nu sunt deloc eficiente! După doar câteva zile, hotărârea de a pierde în greutate se va răci și rămâne doar o muncă grea - cântărirea mâncării, limitarea ... De aceea este bine dacă nu-ți lași gândurile despre slăbit și o nouă dietă să se răcească.

Ar trebui să fumezi în continuare în cap

Știu, acum voi fi atacat de critici eterni cărora le place să se înveselească. Ei spun că oricine a slăbit o dată este preocupat doar de slăbire și de mâncare. Și că nu este distractiv. Da. Chiar așa. Pentru că cel care slăbește și uită va avea în curând vechile sale kilograme înapoi. Principiul este că în viață primești mai mult din ceea ce acordi o atenție regulată.

Cel mai simplu mod de a ține pasul cu gândurile asupra unui subiect dat (precum și cu motivația) este de a fi implicat activ în subiectul dat. Citiți despre pierderea în greutate, discutați-o pe Internet, citiți reviste de exerciții motivaționale (cum ar fi Muscle & Fitness). Acest lucru vă întărește atitudinea, vă aprofundează cunoștințele.

  • Dacă vă întăriți, vă întâlniți cu culturisti, dezbateți mușchii. Citești reviste despre ridicarea ganterelor. Te atrage să lucrezi mai departe.
  • Dacă ești crescător, te interesează rezultatele altor crescători, îți place să vezi animalele pe care le iubești.
  • Când pierdeți în greutate, ar trebui să vă ocupați de pierderea în greutate. Citiți, dezbateți, aveți grijă de dvs. - este vorba despre sănătate.

Este ideal să ai un grup de oameni care se întâlnesc și își spun reciproc părerile, experiențele, experiențele. Veți găsi sprijin într-un astfel de grup dacă nu reușiți. Veți găsi sfaturi dacă doriți o rețetă sau un sfat. Veți vedea că celelalte persoane din grup au aceeași dificultate. Cu toate acestea, nu este ușor să organizezi o întâlnire a unui astfel de grup de oameni. Timpul redus, distanța spațială, efortul de a fi anonim, prețul asociat organizării unor astfel de întâlniri ar face problema foarte complicată. Cu toate acestea, avem internet. Forumul www.chudnutie-ako.sk/forum este vizitat de mulți oameni care contribuie activ acolo și creează o atmosferă cordială. Mulți oameni vizitează acest forum și îl citesc „numai”. Nu scriu. Ei găsesc sprijin în eforturile lor.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

34 Răspunsuri

Miro, ai dreptate la toate, pierderea în greutate începe în cap și o decizie hotărâtă de a-ți schimba stilul de viață. M-am înscris și la Wanda în martie, nu o cunoșteam până atunci și până la începutul verii am reușit să slăbesc aproape 9 kg. Acum am 3 kg înapoi pentru că am renunțat la principii solide. Dar nimic nu se pierde, hotărârea nu mi-a trecut încă și știu unde duce calea, mai ales din cauza acestui site. Mulțumesc Lenka

bun! Am și o problemă minoră. chiar dacă mănânc regulat și suficient și mă aprind, mi-e foame și sunt nervos și lipsit de dispoziție. va dispărea această afecțiune? dacă da când? după 3 săptămâni sau după aproximativ o lună? vă rog să-mi spuneți cine a experimentat același lucru. pentru a trimite un e-mail sau scrie aici vă rog, vă mulțumesc:)