jm1 04.06.2017 19:16:31
>> pepa.m, 04. 06. 2017 18: 28: 04 ... Pierderea în greutate dacă este definită de pierderea de grăsime ...
Scădere simplă în total. cu toate acestea, greutatea este măsurată semnificativ efort/mai ieftin decât cazarea „grasă” definită de dvs. ...
roșu 05.06.2017 11:48:46
>> Pohoda, 03. 06. 2017 07:21:10
Am întotdeauna o perioadă de cocoș bun. Acum am și o perioadă de găină grozavă
jm1 05.06.2017 11:52:13
>> uitare, 01. 06. 2017 12: 58: 26 ... Prefer să slăbesc pe canapea. Pofta de mișcare doar încurajează ...
Ei au scris în altă parte: „Comportamentul sedentar este un factor determinant al inflexibilității metabolice”
Sursă (nu am verificat lizibilitatea în afara site-ului academic).
uitarea 05.06.2017 17:25:41
>> jm1, 05. 06. 2017 11:52:13
Gratuit doar abstract. Dar chiar si asa:
Cu toate acestea, factorii determinanti cheie ai flexibilitatii metabolice in randul populatiilor clinice relevante raman neclar.
Nu va fi mai mult decât o corelație. Îndrăznesc să spun că de exemplu sunt MF și în același timp extrem de „sedentar”.
(Editați după a doua lectură: MIF (opus) este definit ca „o oxidare mai redusă a grăsimilor la repaus alimentar și/sau o capacitate afectată de a oxida carbohidrații.” Este posibil să fiu, din păcate, ultimul caz)
Desert 05/06/2017 18:00:02
>> Hubin, 30. 05. 2017 11:05:35
și nu vrei doar să bei?
>> Zerocool, 30. 05. 2017 13:47:20
Mă pot gândi la un sfat pentru o omletă dietetică din zece ouă, ps: cum merită gălbenușurile pe monstru
max39 05.06.2017 18:38:03
>> Pavča14, 01. 06. 2017 10:31:47
>> uitare, 01. 06. 2017 12:58:26
>> jm1, 01. 06. 2017 13:49:29
Prieteni, sunt puțin confuz. Am citit articolul din contribuțiile lui Pavča și Vasa, ambele dorind să-mi spuneți că sportul ca atare nu are aproape niciun efect asupra pierderii în greutate.?
Îmi amintesc că EdCable a menționat odată ceva similar. Ceva despre faptul că peste un anumit consum de kcal sport/zi nu are efectul dorit.
Prima săptămână de sport 6H, dietă NSS (2200kcal/zi)
Tipuri de săptămâni sport 12H, dietă la fel de sigură ca prima săptămână.
Întrebare: Vrei să-mi spui că nu voi mai slăbi din nou în a doua săptămână.
Vă mulțumesc pentru răspunsuri.
O altă întrebare pentru Oblivion (dar mă voi bucura și pentru alte opinii). Ce părere aveți despre HIIT și pierderea în greutate. Sau mai degrabă activitate lungă și lentă. Sau niciuna (încercare de umor)
jm1 05.06.2017 20:11:45
>> uitare, 05. 06. 2017 17:25:41
Am un PDF complet și îl pot furniza
jm1 05.06.2017 20:12:48
>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03
Nu sunteți în contradicție cu mine, iar ACEST lucru SE POATE discuta aici
Meescha 05.06.2017 20:32:06
>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03
Max, dar ai putut vedea singur că asta depinde într-adevăr de fiecare individ. Aș fi îmbibat și lipsit de grăsime cu mișcarea ta, în timp ce nu face atât de mult cu tine. Așa o face, presupun că ai puterea, dar nu poți scăpa de grăsimi. Pentru mine, din nou, pot mânca orice dacă mă mișc suficient și fie voi slăbi, fie voi stagna oricum.
Apropo, ce mai faci acum? Vă aflați într-o altă fază de îngrijire strictă, exerciții fizice regulate sau vă oferiți un regim mai relaxat?
roșu 06.06.2017 09:15:59
>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03
în a doua săptămână pierderea în greutate mai mult
dar atenție, în opinia mea, există un fel de mecanism de întârziere, așa că ceea ce este sportat sau căutat începe să funcționeze câteva zile mai târziu și chiar și atunci se recuperează câteva zile mai târziu.
schimbul de timp poate fi de până la 2-3 săptămâni
deci evaluarea unei săptămâni în funcție de greutate poate fi înșelătoare
Ar fi un grafic interesant al efortului sportiv și un grafic al consumului de calorii
datele unul deasupra celuilalt și graficul greutății să se deplaseze 1-2-3 săptămâni mai departe
dacă nu se potrivește mai bine
Pavča14 06.06.2017 10:50:22
Hei, a cam greșit: o) Am vrut doar să scriu că exercițiul fizic singur poate să nu fie suficient pentru pierderea în greutate și că dieta are probabil un efect mai mare. Dar nu cred că, pe termen lung, exercițiile fizice încetinesc pierderea în greutate cu aceeași cantitate de energie luată. Doar un exemplu de studiu (Foster-Schubert și colab., Obezitate, 2012) a comparat efectul restricției calorice, exercițiile fizice (45min, 5x săptămânal, 70-85% TFmax) și combinația la femeile aflate în postmenopauză (399 femei) pentru 1 anul. Cei care țineau doar o dietă au pierdut în medie 8,5% din greutate (8,9% grăsimi), grupul de exerciții 2,4% (3% grăsimi) și 10,8% (12,4% grăsime). Deci, cel mai mare efect a fost combinația de exercițiu și restricție calorică (uf, totuși, în plus, cu o pierdere mai mare de grăsime). În plus, exercițiul are o serie de alte efecte pozitive. Cu siguranță există o mulțime de alte studii și metaanalize cu care probabil mă voi ocupa, așa că vă voi anunța: o))
Ender 06.06.2017 11:26:31
>> rudo, 06. 06. 2017 09:15:59
Poate că va exista ceva până la întârziere. Sâmbătă am alergat un traseu de 47 km cu 1900m vertical. Șase ore de încărcare pe patru geluri și apă. După alergare, bere fără alcool și o masă normală. Cina doar o băutură proteică. Venit cu siguranță de până la 2500kcal. Ars în acea zi, așa că 7000kcal Duminică greutatea mea a fost cu 400g mai mare decât vineri. Astăzi, marți, cu 300g mai puțin decât vineri și tocmai am tras la 6 km ieri. Nu se ridică apă în corp sau ceva după cursă? Oricum, fac sport de 6 ori pe săptămână, alergare, ciclism, puțină întărire, o dietă de 2300kcal și o scădere de 0,5 kg pe săptămână (media măsurătorilor zilnice). Totuși, îmi promit că și mușchii vor crește puțin. Practic îl mănânc normal, doar verific cantitatea și după antrenament, care este seara, nu mănânc carbohidrați ...
roșu 06.06.2017 12:09:01
>> Ender, 06. 06. 2017 11:26:31
da, acesta este un efect ușor diferit
este ca procesele de umflare, mini-aprindere și sunt întotdeauna legate de apă
de asemenea, leșierea fumului nu funcționează și rinichii, ficatul, sistemul limfatic vor funcționa toată săptămâna pentru a îndepărta treptat vaporii și poate exista un kilogram
dar nu este vorba despre slăbit
uitarea 06.06.2017 14:17:08
>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03
Max, îți răspund puțin prin ocol. Am scris deja că nu am încercat HIIT, doar din auzite. Și nu mă refeream la Tabata și colab. Mai mult ca abordarea „primară/paleo” - deși pe scurt, exploziv, cu repetare, dar și cu activități alternative: sprinturi, flotări, ridicări de greutate, ceva pentru dexteritate și echilibru. Ar trebui să servească pentru a regla în sus procesele dorite, hormoni, etc., pentru a îmbunătăți compoziția corpului fără încărcare cardio-cronică. Dar multe depind de ce fel de stare inițială se află individul sau de ce flutură despre ce masă. Pentru tine, indiferent de intensitate și durată, cel mai important lucru de până acum este îngrijirea articulațiilor.
Și acum ocolirea - ați scris în altă parte cât de multă muncă fizică aveți. Chiar și cu o lopată, puteți lucra fie cu rezistență, fie cu HIIT. Dar nu este același lucru cu exercițiul. Munca necesită, de obicei, o tensiune asimetrică a corpului, fără compensare sau alternanță, și este adesea foarte neproductiv să lucrezi „la intervale”. Cu găleată menționată, ar trebui să schimbați laturile (mâinile), apoi să acordați atenție tehnicii perfecte, posturii și nu cât câștigă (mai puțin ar fi mai bine) și aruncați grămada de mai multe ori pe o distanță mai mică, astfel încât să nu să strice tehnica cu leagăn excesiv.
Și încotro mă duc? Aproape că nu mă știu, dar așa: Dacă doriți să încercați HIIT, atunci doar cu accent pe designul sigur din punct de vedere tehnic și cu distribuția corectă sau alternarea sarcinilor și activităților. Ceva de genul Karate Kid din anii 80, vopsirea gardului, ceruirea mașinii, spălarea parchetului - este fie un zigzag „în zigzag” și o spate dureroasă, fie se concentrează pe tehnică și o întărește perfect.
>> Pavča14, 06. 06. 2017 10:50:22
Cu toate acestea, nu pun la îndoială o serie de alte efecte pozitive ale mișcării. Dar nu am vorbit nici la început despre restricția calorică (CR) - dimpotrivă, mișcarea încurajează doar apetitul. Dacă cineva poate combina mișcarea și CR (ambele într-o măsură rezonabilă), atunci da, rezultatul va fi mai bun. Cu toate acestea, captura în opinia mea este că este dificil să o combinați, în timp ce CR-ul în sine este mai ușor de întreținut (menționata „scădere în greutate pe canapea”). Și cu siguranță nu sunt un susținător al CR sau cel puțin cred (ceea ce ar crede un „fără carbohidrați”), că sustenabilitatea sa depinde de compoziția dietei.
Oricum, mi-ar plăcea să citesc orice scrieți despre el, de preferință în firul „cu conținut scăzut de carbohidrați” de lângă el.