Oboseala poate fi un simptom al timpurilor moderne. Orele lungi petrecute la locul de muncă și responsabilitatea ne pot priva de cele 8 ore de somn recomandate noaptea și ne pot determina să ne simțim obosiți. Dar dacă dormim suficient noaptea și mai pierdem energie în timpul zilei și ne simțim epuizați? Problema ar putea fi calitatea somnului. Există mulți factori care pot afecta cât de bine am dormit noaptea. Deci, chiar dacă credem că am dormit bine nu este cazul.

Multe studii arată că calitatea somnului ne afectează bunăstarea în timpul zilei. Simțirea oboselii pe tot parcursul zilei poate reduce semnificativ calitatea vieții noastre și ne poate împiedica să ne bucurăm de zi, rezultând stări de spirit și iritabilitate. Dacă vă întrebați de ce încă mai suferiți de oboseală în ciuda celor 8 ore de somn, atunci iată câteva motive posibile care ar putea să o explice.

1

Lipsa de exercitiu

motive

img: prin actwellness.com

Petrecem cea mai mare parte a zilei în munca noastră și de multe ori asta înseamnă stăm la masă aproape 8 ore și asta e mult timp fără să te miști. Un stil de viață sedentar poate afecta corpul și mintea noastră în mai multe moduri decât ne putem imagina. Nu este nesănătos doar pentru că ne îngrășăm, dar mai ales în timpul zilei nu consumăm suficientă energie și totuși ne simțim obosiți și încet. Dar acest fapt afectează somnul de calitate. S-ar putea să credeți că, cu exercițiile fizice, vă veți simți doar obosiți, dar cu exerciții fizice regulate, veți avea o rezistență și o formă fizică mai bune și, mai ales, exercițiile fizice întineresc corpul și favorizează un somn mai bun.

2

Deshidratare


img: prin pierdereaecity.com

Câtă apă bei pe zi? Deshidratarea contribuie semnificativ la senzația de oboseală. Mulți oameni nu își dau seama cât de puțină apă beau pe tot parcursul zilei, deoarece beau o mulțime de băuturi zaharoase și cofeină, care nu sunt la fel de benefice ca apa. Deshidratarea are un efect negativ asupra corpului nostru, deoarece organele noastre nu funcționează eficient datorită inimii care pompează oxigenul într-un ritm mult mai lent, ducând la oboseală și senzație de epuizare. Asigurați-vă că o veți face Bea 8-10 căni pe zi și evitați băuturile dulci.

Creierul este format din 85% apă, Acest lucru demonstrează cât de important este menținerea hidratării pentru o calitate optimă a somnului. Creșterea aportului zilnic ar trebui să vă ajute să vă mențineți energia pentru perioade mai lungi ale zilei și să vă lăsați creierul să funcționeze corect și să se odihnească noaptea.

3

Dieta inadecvată


img: prin thedailybeast.com

A avea obiceiuri alimentare proaste poate afecta de fapt modul în care vă simțiți pe tot parcursul zilei. Mese grase și grele De asemenea, prânzul te poate face să te simți mai obosit decât ar trebui. O alimentație sănătoasă și echilibrată poate avea un impact mare asupra minții și corpului nostru. Multe studii arată că dieta noastră afectează lungimea și calitatea somnului, de aceea este extrem de important să vă gândiți să vă ajustați dieta dacă sunteți obosit.

Există multe alimente care au o durată lungă de viață energetică. Acestea includ carnea roșie bogată în fier, nuci, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Este important să aveți o dietă variată sărac în zahăr și bogat în fibre.

Baza este în micul dejun, deoarece fără micul dejun, corpul nostru trece printr-o perioadă lungă de foame și își folosește resursele de energie mult mai repede. De asemenea, este important să mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei pentru a preveni pierderile suplimentare de energie.

4

Depresie sau stres


img: via lifehack.org

O altă cauză a oboselii poate fi depresia sau stresul. Uneori nici nu ne dăm seama că suferim de ele și vedem doar simptome de genul senzație de oboseală și motivație scăzută. Trebuie să ne gândim dacă totul este bine în viața noastră. Este foarte important să ai grijă de mintea ta, precum și de corpul tău, deoarece ne poate afecta și pe noi.

5

Nivelul zahărului din sânge

img: prin hellawella.com

Are legătură cu obiceiurile alimentare, deoarece nivelul zahărului din sânge poate provoca și lipsa ta de energie. Dacă mâncăm o mulțime de alimente procesate sau alimente bogate în zahăr, poate exista o scădere regulată a zahărului pe tot parcursul zilei. Dacă acesta este cazul dvs., atunci este important reduce cantitatea de zahăr rafinat în dieta ta.

6

Probleme de sănătate ascunse


img: via lifehack.org

Dacă credeți că dieta dvs. este sănătoasă, beți multă apă, nu aveți niciun motiv să vă stresați și să faceți mișcare în mod regulat, dar tot suferiți de oboseală, atunci este posibil să aveți o problemă de sănătate ascunsă care trebuie abordată.

Există multe cauze diferite ale oboselii extreme, cum ar fi anemia, în care celulele roșii din sânge au probleme cu hemoglobina, care este responsabilă pentru transferul de oxigen în organism, sindromul oboselii cronice, apneea de somn, hipotiroidismul, mononucleoza infecțioasă și multe altele. Dacă suspectați oricare dintre aceste afecțiuni, este important să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați orice îngrijorare.

Deci, rețineți că, chiar dacă aveți cantitatea potrivită de ore de somn, calitatea este importantă aceste ore. Acestea sunt cheia eliminării oboselii și epuizării în timpul zilei. De aceea, este foarte important să vă ajustați stilul de viață.