motive

De ce nu slăbești încă? Citiți despre motive într-un articol interesant.

În cele din urmă, o altă traducere din atelierul ACTIVE COUNCIL a fost publicată pe www.poliquingroup.com. De data aceasta am ales un articol care conține 10 posibile greșeli cu privire la motivul pentru care totuși nu poți pierde în greutate.

Fără discursuri îndelungate, ofer o scurtă transcriere a acestuia:

1. Restricție insuficientă a carbohidraților

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​sunt eficiente în reducerea grăsimii corporale. Acesta este un fapt confirmat științific. Cu toate acestea, termenul „zaharidă scăzută” este destul de vag.

Reducerea la jumătate a unei doze zilnice de 300 g de carbohidrați (așa cum este recomandat de SUA zilnic recomandat, adică doza zilnică recomandată de ingrediente alimentare individuale în Statele Unite) ar putea fi, de asemenea, considerată „cu un conținut scăzut de carbohidrați”, simplu. Cu toate acestea, problema apare la persoanele cu așa-numitele sensibilitate la carbohidrați, al cărei corp răspunde excesiv la aportul de carbohidrați, ceea ce în cele din urmă facilitează acumularea depozitelor de grăsimi. În cazul acestor persoane, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați ingerată, reducând în același timp mult mai mult grăsimile.

2. Nerespectarea antrenamentului de greutate adecvat

Deși acest articol nu are scopul de a face lumină asupra antrenamentului dvs., trebuie remarcat faptul că pentru arderea grăsimilor trebuie să efectuați exerciții de rezistență intensă pentru a menține masa musculară și forța în timpul procesului de ardere.

Profitați de alternarea fazelor de odihnă de 30 până la 60 de secunde cu o sarcină de 70% până la 85% din 1RM (adică One Repetition Max - greutatea maximă pe care o puteți ridica o singură dată), practicați exerciții complexe, nu uitați să urmați ritmul și mențineți volumul total de antrenament ridicat.

3. Antrenamente cardio în loc de antrenamente de tip interval sau puternic

Formarea sprint este un instrument puternic și eficient pentru procesul de ardere a grăsimilor. Utilizarea acestui instrument vă va aduce rezultate mult mai mari decât efortul depus pentru acesta. În schimb, antrenamentul de rezistență cardio folosind o viteză constantă, în special cele efectuate pe mașini care emit electrosmog dăunător și reduc sensibilitatea la insulină, cel mai probabil nu vă vor oferi rezultate bune.

4. Digestie obraznică

Problemele digestive sunt o altă barieră garantată care stă în calea eforturilor dvs. de a pierde grăsimea corporală. Principalii vinovați ar trebui găsiți printre următorii:
a) Niveluri scăzute de acizi stomacali
b) Bacterii rele - luați probiotice.
c) Inflamația intestinală cronică

5. Nutriție insuficientă

În prezent, nu există multe studii clinice care să evalueze efectul deficiențelor alimentare, cum ar fi vitamina D, asupra pierderii de grăsime corporală. Pe de altă parte, există mai multe studii care arată o legătură între deficiența de vitamina D și un procent mai mare de grăsime corporală. Același lucru este valabil și pentru alți nutrienți: aportul insuficient de magneziu și ulei de pește este direct legat de obezitate.

6. Lipsa somnului

Cantitatea de somn de care oamenii au nevoie este foarte individuală. Cu toate acestea, lipsa somnului vă sabotează toate eforturile de a reduce grăsimea corporală. Studiile arată că oamenii obosiți se simt mai flămânzi, aleg alimente mai puțin potrivite și mănâncă mai mult (aproximativ 3.000 de calorii pe zi). În plus, cu lipsa somnului, sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză scad și corpul trece la (sau persistă) în modul de stocare a grăsimilor.

7. Stres persistent

Fii pe faza pentru! Efectele adverse ale stresului asupra reducerii grăsimii corporale sunt adesea subestimate. Stresul cronic este una dintre cele mai importante cauze de rezolvat dacă tot nu poți pierde în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că stresul persistent duce la excreția cortizolului, al cărui scop principal este creșterea nivelului de zahăr din sânge (ceea ce duce la fluctuații de insulină), astfel încât să aveți suficientă energie pentru a face față unei situații stresante. Dacă această afecțiune devine cronică, există inflamații și disfuncții ale axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (axa HPA), ceea ce înseamnă că corpul nostru nu mai funcționează corect. Totul din corpul nostru este foarte împrăștiat și, prin urmare, pur și simplu nu există pierderi de grăsime corporală.

8. Probleme de sănătate: Anemie sau rezistență la insulină

Probleme de sănătate, cum ar fi anemia (anemie; o tulburare a transmiterii sângelui oxigenat către celule și mușchi) poate fi, de asemenea, un obstacol în calea eforturilor dvs. de a slăbi. Deficiențele de fier sau de vitamina B12, ambele considerate deficiențe foarte frecvente, duc la anemie - femeile sunt deosebit de sensibile la tulburare.

9. Consumul neregulat - glicemie scăzută

Postul parțial (cunoscut sub numele de metoda „Postul intermitent”) este în prezent un mare succes și mulți oameni au văzut îmbunătățiri ale compoziției corpului. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs. sau dacă sunteți o femeie aflată la vârsta fertilă, puteți obține rezultate mult mai bune în reducerea grăsimii corporale prin consumul de 5 până la 6 ori pe zi, pentru a asigura un nivel mai stabil de zahăr din sânge.

10. Câțiva alți factori.

Stilul tău de viață poate fi caracterizat ca sedentar chiar dacă faci mișcare regulată. Când nu vă mișcați, semnalizarea genică, sinteza proteinelor și sensibilitatea la insulină sunt în mare parte paralizate. Mutați-vă mai mult, obțineți un banc de lucru reglabil pe înălțime, unde puteți lucra standuri în picioare și puteți dona televizorul dvs. în scopuri caritabile.

Mai mult decât atât, pot fi diverse colțuri din dietă (vegetariene etc.) sau faptul că nu mănânci alimente reale sau o concentrație mare de toxine acumulate.