Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

romana

Dacă optați pentru această disciplină regală a atletismului, aceasta va necesita o pregătire sistematică și pe termen lung. Consider că alergarea unui maraton fără antrenament regulat sau dintr-un pariu sau recesiune este o decizie iresponsabilă sau chiar stupidă.

În primul rând, evaluează-ți starea fizică actuală. Stabiliți obiective realiste pe baza acestui lucru. Odată ce ți-ai stabilit obiectivele, trebuie să îți planifici și antrenamentul. Acest lucru și modul de antrenament este foarte individual și depinde, de asemenea, de nivelul dvs. de performanță. Trebuie remarcat faptul că nu există un ghid universal.

Să presupunem că decidem pentru un maraton, dacă avem distanțe mai mici în spate și suntem alergători de lungă durată. Începem cu distanțe de 5 km, 10 km, mai târziu un semimaraton până ajungem treptat la maraton.

Antrenamentul la maraton este un antrenament amănunțit și responsabil.

Toată lumea trebuie să își ajusteze programul astfel încât să gestioneze totul împreună cu antrenamentul. Sunt convins că un plan de antrenament structurat este, de asemenea, o necesitate pentru alergătorii hobby.

Antrenamentul de maraton vă va afecta de fapt în fiecare zi. Cu toate acestea, pregătirea pentru această disciplină regală nu înseamnă doar să alergi. Dar va necesita antrenament zilnic.

Sporturile regenerative și compensatorii, cum ar fi înotul, antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță, ciclismul sau canotajul, sunt o parte obligatorie.

Interacțiunea acestor unități de antrenament va crește performanța în timp.

Trebuie să ne dăm seama că nu putem dori „miracole” imediat. Maratonul este o disciplină de rezistență. Prin urmare, chiar și în antrenament trebuie să perseverezi și să ai răbdare. Cu cât obiectivul pe care îl stabiliți este mai provocator, cu atât va dura mai mult pentru a-l atinge.

Este important să învățați cum să faceți față unei sarcini de antrenament ridicate. Scopul antrenamentului este să câștigi capacitatea de a alerga mult timp și într-un ritm mai bun.

Compoziția preparatului va fi variată.

Acesta va include perioade lungi de intensitate scăzută, care cresc densitatea mitocondriilor din celulele musculare și astfel îmbunătățesc sistemul aerob.

Mai mult, alergări la intervale sau alergări pe teren deluros (alergări de fond).

Alergările regenerative sunt o necesitate.

De asemenea, puteți introduce cursele de tempo în plan sub formă de curse. Cu toate acestea, recomand să nu depășiți numărul de curse. Dacă măturați tot ce vă înconjoară, cel pentru care vă pregătiți va veni la voi, desigur.

Prin urmare, recomand curse doar sporadic.

Pe drumul spre maraton, este necesar să alergi kilometrii necesari, mai ales sub formă de alergări lungi. Cu cât alergi mai mult, cu atât te îmbunătățești mai mult.

În funcție de timpul disponibil, este probabil ca majoritatea dintre noi să finalizeze alergări lungi în weekend. Pregătiți-vă familia și împrejurimile pentru asta.

Odată ce te hotărăști să mergi pentru el, pregătește-te mental. La urma urmei, a rezista cu tine însuți atât de mult timp necesită și pregătire.

Nu luați tot ceea ce faceți pentru sacrificiu și nici măcar nu renunțați la alte lucruri. Ați ales această cale. Așa că bucurați-vă de el în fiecare zi.

Vă doresc multă determinare, motivația corectă și o voință puternică.

În cele din urmă, câteva sfaturi înainte de maratonul de curse:

  1. Recapitulați pregătirea. Ce ai realizat deja
  2. Cu zece până la paisprezece zile înainte de cursă, reduceți volumul de antrenament - nu numărul de antrenamente, ci kilometri
  3. Concentrați-vă pe regimul adecvat de nutriție și băut - pe tot parcursul antrenamentului și mai ales în faza sa finală
  4. Dormi suficient
  5. Stabiliți-vă pozitiv pentru cursă - imaginați-vă sentimentul la linia de sosire - doar bucurie și fericire
  6. Urmați prognoza meteo și alegeți echipamentul de alergare în mod corespunzător (haine, încălțăminte, numărul de pornire)
  7. Utilizați numai geluri și băuturi obișnuite în timpul cursei