Pregătirea înotului pentru triatlon: Citiți sfaturi de la un antrenor cu experiență

Triatlonul este un sport de anduranță provocator. Se compune din trei discipline - înot, ciclism și alergare. Aceste discipline trebuie stăpânite de toți și mai ales fără pauză. Acest lucru necesită distribuirea corectă a forțelor, numărul de ore antrenate și o voință puternică.

înotului

Împărțim triatlonii în 4 grupuri de bază. Acestea sunt triatlon sprint (750 m înot-20 km ciclism-5 km alergare), triatlon olimpic (1,5 km-40 km-10 km), 70,3 sau jumătate (jumătate) triatlon și Ironman (3,8 km-180 km-42 km).

Zona de înot

Înotul este prima disciplină a triatlonului. Este cel mai scurt, dar pentru mulți participanți este o sperietoare. Există o diferență între a înota într-o piscină și în apă deschisă. Specificitatea apei deschise este necesitatea orientării. În timp ce în piscină a fost suficient să urmăriți fundul și adversarii din lateral, în timpul triatlonului trebuie să priviți regulat (la fiecare 5 - 10 lovituri), rapid în timpul respirației, evaluați direcția (de preferință în funcție de obiectul mare de pe țărm, geamandurile nu sunt întotdeauna ușor de văzut) revin în poziția corectă. Poate fi antrenat destul de repede. La pregătire pentru triatlon nu uitați să acordați o atenție deosebită tehnicii înotului. Mai întâi stăpânește-l și apoi numără kilometrii pe care îi zbori în timpul antrenamentului.

Echipament de înot

În timpul verii, costumele de baie și ochelarii de înot sunt suficiente pentru a ne echipa pentru înot. Dacă concurăm în afara lunilor mai calde, este recomandabil să investim în neopren de triatlon. Cu câteva săptămâni înainte de cursă, este recomandabil să faceți antrenament în apă deschisă cel puțin de două ori pe săptămână. Înotul în neopren aduce confort termic. Îmbunătățește poziția și concentrează-te asupra propriei fotografii. Această îmbrăcăminte este permisă în general pentru triatlonii scurți dacă temperatura apei nu depășește 24 ° C.

Stil de înot

La triatlon, el înoată liber. Dacă te hotărăști Completați întreaga secțiune de înot în stilul sânului cu capul deasupra apei, nu veți fi singur la linia de start. Dar dacă doriți să luptați pentru cea mai bună locație posibilă, acordați preferință regelui. Dacă aveți neajunsuri, investiți în coaching profesionist. Sau cereți înotătorilor experimentați câteva ore de antrenament pentru a stăpâni tehnica.

Antrenament la triatlon

Antrenamentul la triatlon trebuie să fie planificat corespunzător. Necesită o perioadă de antrenament mult mai lungă și un program de antrenament de triatlon de calitate. Obiective stabilite. Nu va fi o călătorie ușoară. Dar rezultatul va merita. În aceste curse, care durează 8 ore sau mai mult, nu este vorba doar de antrenament fizic. Concentrați-vă mai mult pe calitatea antrenamentului decât pe volum. Timpul dvs. este prețios, așa că învățați să profitați la maximum de fiecare antrenament. Folosiți un cronometru, măsurați-vă timpul. Încercați să împărțiți distanța pe triatlon în secțiuni mai mici și obiectivul dvs. va fi să înotați la viteza lor de curse. Nu uitați să înotați la sfârșit. În mod ideal, înotați de trei ori pe săptămână. Un antrenament poate dura până la două ore.

Ca și în cazul alergării, principiul creșterii treptate și adecvate a volumului și intensității antrenamentului se aplică aici. Nutriția și regenerarea sportivă și toate celelalte lucruri care aparțin exercițiilor fizice sunt, de asemenea, importante. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți. Succesul va veni, nici nu te vei gândi. Chiar și reușitele mici te vor duce mai departe.