Despre asta Respectarea unui regim de băut este importantă, de multe ori ascultăm din toate părțile, mai ales în timpul căldurii de vară. Dar câtă apă ar trebui să beți pe zi și câtă apă are deja un efect dăunător asupra corpului nostru? Opiniile variază, dar un lucru este cert - la fel cum aportul insuficient de apă ne poate dăuna, consumul excesiv de alcool ne poate afecta și pe noi.

Despre, câtă apă ar trebui să bea zilnic oamenii sănătoși, vârstnici sau copii, precum și femeile însărcinate și care alăptează aflați mai multe în articolul nostru. Să vedem și cum poate prezenta deshidratare și vă vom aduce tot ce este important despre apa potabilă și regimul de băut.

Regim de băut - navigare în articol

câtă

De ce are nevoie corpul nostru de apă?

În introducerea articolului nostru dedicat regimul de băut Să spunem de ce apa este importantă pentru corpul nostru. Apa este una dintre componentele de bază ale corpului uman și reprezintă 60% greutatea noastră corporală. Fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect.

Apa contribuie, de exemplu:

    pentru îndepărtarea deșeurilor din organism prin urinare, transpirație și excreție fecală pentru a menține o temperatură normală a corpului pentru a hidrata articulațiile pentru a proteja țesuturile sensibile

Lipsa apei din organism poate duce la deshidratare, o afecțiune care apare atunci când corpul nostru are puțină apă și este incapabil să funcționeze normal. Fiecare, chiar și cel mai mic, deshidratarea ne face să ne simțim obosiți și fără energie.

Consumul unei cantități adecvate de apă vă poate ajuta, de asemenea, să faceți acest lucru, a arata bine. Apa are, de asemenea, grijă de aspectul sănătos al pielii, așa că atunci când bei suficient din ea, pielea este hidratată și sănătoasă.

Pe lângă asta, apa nu conține nicio calorie și este un instrument foarte bun pentru menținerea greutății corporale sănătoase. Din acest motiv, se recomandă un regim de băut cu orice dietă de reducere.

Corpul nostru reprezintă 60% din apă

De câtă apă are nevoie corpul?

Răspunsul la această întrebare este ambiguu pentru că Cantitatea de apă de care are nevoie corpul uman depinde de mai mulți factori. Ne vom concentra asupra acestui lucru în articol și vom vorbi despre câtă apă au nevoie copiii, seniori sau sportivi activi.

Cu toate acestea, în general, este recomandat să beți zilnic opt pahare de apă de 2,5 zile pe zi - asta înseamnă doi litri. De obicei, însă, oamenii sănătoși se simt bine când beau ori de câte ori le este sete și nu trebuie să numere deloc paharele. Cu toate acestea, pentru unele grupuri de oameni, doi litri de apă pe zi pot fi mici.

Ce este deshidratarea și care sunt simptomele acesteia?

Corpul nostru folosește constant fluide și le pierde în timpul transpirației și urinării, dar pierdem și lichide prin respirație. Atunci apare deshidratarea, când corpul nostru pierde mai multă apă decât primește. Simptomele deshidratării variază, acestea includ senzația sete mare și epuizare. Simptomele includ, de asemenea, urinarea mai puțin frecventă sau urină închisă la culoare. Ele apar adesea la copii buze uscate și crăpate, limbă uscată iar scutecele sunt mai puțin frecvente la copii.

Deshidratare poate provoca, de asemenea:

    supraîncălzirea corpului modificări ale dispoziției confuzie șoc constipație formarea pietrelor la rinichi

În cazul unei deshidratări ușoare, este o soluție la problemă reaprovizionarea imediată a fluidelor. Cu toate acestea, în caz de deshidratare severă, poate fi necesară și spitalizarea și perfuzia.

Câtă apă se recomandă să beți?

Recomandare de băut Opt pahare de apă pe zi sunt foarte frecvente, și astfel vă aducem informații mai exacte despre cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o bea diferite grupuri de oameni. Aportul de apă recomandat depinde de vârsta, sexul, activitatea, dar și de dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Un instrument destul de bun este, de asemenea regim de băut în greutate - aici se calculează aproximativ 0,3 până la 0,5 litri de apă la 10 kg din greutatea corporală.

Regimul de băut nu trebuie subestimat și nici nu trebuie supraestimat

Adulți

Oamenii de știință actuali recomandă pentru persoane peste 19 ani bea 3,8 litri de apă la bărbați și 2,8 litri la femei. Cu toate acestea, aceasta include toate lichidele pe care le luați și, prin urmare, și cele care se află în alimente. În ceea ce privește apa, bărbații ar trebui să bea 13 căni, iar femeile, 9 căni pe zi.

Recomandări de băut pentru copiii depind de vârsta lor. Fetele și băieții cu vârste între 4 și 8 ani ar trebui să bea aproximativ 5 pahare pe zi, adică 1,2 litri. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani ar trebui să bea aproximativ 7 până la opt pahare sau aproximativ 1,6 litri de lichid. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani ar trebui să bea aproximativ 8 până la 11 pahare de lichide pe zi, adică între 1,8 și 2,6 litri.

De asemenea, este necesar să se monitorizeze regimul de băut la copii

Femeile în vârstă de reproducere

Recomandările privind regimul de băut pentru femeile însărcinate și care alăptează spun despre cantități mai mari de apă. Femeile însărcinate ar trebui să bea aproximativ 2,3 litri pe zi, iar femeile care alăptează până la 3 litri.

Seniori

Regimul adecvat de băut pentru vârstnici nu diferă de suma recomandată pentru tineri, deci persoanele în vârstă ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Desigur, în zilele toride de vară, persoanele în vârstă ar trebui să-și mărească aportul de apă.

Seniorii nu trebuie să simtă sete

Știi ce este hiponatremia?

Nu numai lipsa fluidelor, ci și excesul lor poate fi periculos pentru sănătatea noastră. Dacă beți prea mult lichid, electroliții din sânge sunt diluați. Consumul excesiv de apă va reduce apoi nivelurile de sodiu din sânge.

K simptom „Supradozajele” de apă includ:

  • confuzie
  • epuizare
  • vărsături, greață
  • Durere de cap
  • iritabilitate
  • crampe musculare
  • convulsii
  • în cazuri excepționale până la comă, umflarea creierului

Din fericire, intoxicația cu apă, adică hiponatremia, este unică. Există un risc crescut pentru persoanele active, cum ar fi alergătorii de maraton, care beau o cantitate mare de apă într-un timp scurt. Deci, dacă aparțineți oamenilor activi și faceți multe sporturi, în loc de apă, beți de exemplu băuturi ionice sau ape minerale care conțin electroliți. Rețineți că consumul de cantități excesive de apă poate fi cu adevărat periculos.

Sfaturi despre cum să beți multă apă

Ați aflat deja câtă apă ar trebui să beți zilnic. Cu toate acestea, este destul de dificil pentru unii oameni să se gândească să bea ceva, deoarece într-o zi plină, pur și simplu uită de asta. În plus, persoanele în vârstă pot să nu simtă sete. De aceea avem aici câteva la îndemână trucuri, datorită cărora veți asigura un regim suficient de băut, și adăugăm și câteva sfaturi utile.

    purtați o sticlă de apă în mașină, păstrați-o în poșetă sau în geantă sport, când mergeți la antrenament începeți ziua cu un pahar de apă, apă potabilă dimineața vă va trezi și vă va pune în modul de băut cu băuturi dulci, alcool, cafea și sucuri de fructe, comandați un pahar cu apă și beți-l în timp ce așteptați mâncarea, dacă nu vă place apa limpede, gustați-o cu puțină zeamă de lămâie sau lime dacă aveți un loc de muncă sedentar, păstrați un pahar apă pe birou și beți din el dacă faceți exerciții intense, umpleți electroliții pierduți prin transpirație cu băuturi ionice, evitați deshidratarea dacă nu doriți ca somnul să fie deranjat, consumul de apă înainte de somn nu va fi cea mai bună idee

Apă potabilă - întrebări frecvente

Am vorbit deja despre câtă apă ar trebui să bea diferite grupuri de oameni. De asemenea, ați aflat de ce este important un regim de băut și care sunt simptomele și riscurile deshidratării. Cu toate acestea, în legătură cu apa potabilă, acestea apar diverse întrebări, așa că ne-am uitat la cele mai multe dintre ele.

Consumul de apă distilată este sănătos?

Consumul de apă distilată este promovat de multe site-uri alternative orientate spre sănătate. Dar este cu adevărat sănătos să bei apă distilată? Apă distilată, adică cea care se formează prin condensarea aburului din apa clocotită, poți bea, dar probabil că nu ți-ar plăcea. În timpul distilării, toate mineralele sunt îndepărtate din apă, astfel încât apa are un gust diferit de cel al robinetului.

Deși unii spun că apa distilată este excelentă pentru detoxifiere, iar alții că consumul ei pierde mineralele importante ale corpului, niciuna dintre afirmații nu este atât de adevărată. Dacă beți apă distilată, corpul nu va obține minerale precum magneziu sau calciu. Apa distilata tinde să lege aceste minerale împreună, și așa este adevărat că dacă bei o astfel de apă te-ar priva de o cantitate mică din aceste minerale. Pe de altă parte, dacă mănânci suficient din dieta ta, nu există motive de îngrijorare. Marele dezavantaj al apei distilate este că absoarbe mineralele din tot ceea ce atinge, și astfel stocarea sa este relativ problematică.

Apa potabilă ne afectează energia și activitatea creierului?

Mulți oameni spun că, dacă nu beau suficientă apă în timpul zilei, se simt slab și fără energie. Această afirmație este dovedită și de mai multe studii - unul dintre ele a arătat că pierderea a 1,36% din apă după exercițiu a avut un efect negativ asupra concentrației și stării de spirit și, de asemenea, a cauzat incidență crescută a cefaleei. (Sursă)

Studiile ulterioare au arătat că deja deshidratare moderată, astfel, pierderea de la unu la trei procente de apă din organism are un efect negativ asupra funcțiilor cerebrale multiple. (Sursă)

Deshidratarea se poate manifesta prin oboseală și lipsă de concentrare

Regimul de băut are efect asupra pierderii în greutate?

Afirmațiile că aportul crescut de apă și respectarea unui regim de băut pot avea ca efect reducerea greutății dvs. apar destul de des. Deci care este adevărul despre asta Regimul de băut are un efect benefic asupra pierderii în greutate? Două studii au arătat că consumul unei jumătăți de litru de apă vă poate crește temporar metabolismul cu până la 24-30%. (Sursă)

Interesant este însă că aportul de apă între felurile principale poate reduce numărul de calorii luate din dieta dvs. și anume mai ales la vârstnici. (Sursă)

Astfel, apa potabilă poate provoca o ușoară și temporară îmbunătățire a metabolismului, care afectează, de asemenea pierdere în greutate.

Este un regim de băut care previne problemele de sănătate?

Consumul de băutură vă poate ajuta cu mai multe probleme de sănătate, în timp ce consumul crescut de apă este foarte eficient, de exemplu constipație. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea prevenirea calculilor renaliîn și are un efect benefic asupra noastră piele. De asemenea, vă poate ajuta acnee.