Pe lângă consumul unui prânz sau cină sănătos, băuturile răcoritoare joacă, de asemenea, un rol important, oferindu-vă energia și rezistența de care aveți nevoie. Micul aperitiv previne, de asemenea, supraalimentarea inutilă și vă ajută să vă mențineți metabolismul „alert”. Cheia succesului este alegerea tipului potrivit de gustare.
Sifonul, dulciurile și cafeaua vă vor emoționa rapid, dar nu sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și obținerea nutrienților potriviți. Vă prezentăm 5 aperitive care vor avea grijă de starea dumneavoastră metabolică și de bunăstare.
1. Nuci. Pot exista situații în care să vă simțiți gustat de ceva sărat. Cartofii prăjiți și covrigii sărați au un conținut ridicat de carbohidrați, dar au o valoare nutritivă redusă. Nucile sunt o alegere mai bună. Nuci precum migdale, conțin potasiu, magneziu și vitamina E antioxidantă.
Nuci sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Sunt bogate în acizi grași omega-3, acid folic și vitamina E. Cu toate acestea, este necesar să acordați atenție mărimii dozei, deoarece nucile conțin un număr mare de calorii, deci doar o doză din aceste fructe pe zi este recomandat, care este aproximativ o mână de nuci.
2. Oua fierte tari. Ouăle și-au câștigat o reputație proastă datorită conținutului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, cercetările au arătat că grăsimile saturate sunt mai dăunătoare inimii decât colesterolul din dietă. În plus, ouăle sunt bogate în proteine și sunt pline de minerale și vitamine, inclusiv vitamina A, riboflavină și fier. Un ou de dimensiuni medii conține aproximativ 75 de calorii, ceea ce le face o gustare cu conținut scăzut de calorii.
3. Barele proteice. O batonă proteică este o gustare convenabilă și ușoară pe care o poți lua la muncă, dar nu toate batoanele proteice sunt la fel. Barele care conțin o proporție mai mare de proteine pe bază de plante și componente organice de înaltă calitate sunt potrivite. Cu arome precum ciocolată, vanilie sau căpșuni, nu puteți greși.
4. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de calorii. Dacă aveți gust pentru dulciuri, nu căutați bombe cu carbohidrați, care vă vor excita rapid, dar efectul lor va dispărea rapid. Iaurtul grecesc este o alegere bună pentru a-ți satisface dințiul dulce. Conține o doză sănătoasă de calciu și proteine. Cu toate acestea, rețineți că diferiți producători produc iaurturi cu conținut diferit de zahăr și calorii, de aceea vă recomandăm să monitorizați compoziția de pe ambalaj.
5. Unt de arahide și felii de mere. Dacă dormi puțin sau ești obosit, corpul tău cere carbohidrați pentru a umple energia. Unii carbohidrați, cum ar fi pâinea și produsele de patiserie, au un efect relaxant și pot contribui la creșterea în greutate. Feliile de mere cu unt de arahide sunt o alegere mai bună. Această combinație vă va oferi un raport corect între carbohidrați, proteine și fibre.
Asigurați-vă că corpul dvs. are tot ce are nevoie în proporții corecte și echilibrate. Acest lucru vă va face schimbarea puțin mai plăcută.
Și cu ce te obișnuiești să mănânci pentru a-ți umple energia în timpul unei schimbări lungi?:-)