Cum este asociat aportul adecvat de lichide cu pierderea în greutate?
O caracteristică neprețuită a apei pure este că nu are exces de energie. Dacă bei unul până la două pahare de apă îți va umple stomacul și te va hrăni mai repede. Apa ne va arăta și alte servicii. Aportul adecvat și regulat susține metabolismul și mărește cheltuielile de energie cu până la 30%. Ce înseamnă asta pentru tine? Deci, corpul tău trebuie să depună mai mult efort pentru a-l pompa. Dacă beți cel puțin un litru și jumătate de apă fără aromă pe zi, veți arde aproximativ 200 KJ și datorită regimului de băut puteți pierde până la două kilograme și jumătate fără eforturi suplimentare în decurs de un an.
Cât de insuficient se manifestă aportul de lichide?
Corpul este format din 60 - 70% apă. Când vă lipsește, vă este sete și este posibil să fim predispuși la supraalimentare. Deshidratarea corpului poate provoca o senzație de foame. Prin urmare, când ți-e foame, recapitulează din ultima oră dacă ai băut suficient. Este posibil ca foamea este doar sete „deghizată”. Și setea este ultimul semn de avertizare că ești deshidratat. Regimul dvs. de băut este bine dacă nu vă este sete în timpul zilei.
Pierderea zilnică de apă
- Expulzare - 1 - 1,5 litri
- Respirație - 0,4 litri
- Transpirație - 0,5 - 2 litri
- Evaporare - 0,5 - 0,8 litri
Puteți găsi, de asemenea, lipsa de lichide din organism în funcție de cantitatea și culoarea urinei. Este de culoare închisă? Apoi sunteți insuficient alimentat cu lichide.
Deficiență cronică de lichide provoacă oboseală, performanță scăzută și acumulare de substanțe toxice în țesutul adipos. Dacă urmează o dietă de reducere, picăturile de grăsime trec din celulele adipoase în sânge și de acolo sunt excretate împreună cu toxinele prin rinichi din corp. Din acest motiv, este cu adevărat necesar să beți suficient pentru a facilita organismului să elimine substanțele și grăsimile menționate.
Cât de mult să bei?
Cantitatea de apă băută depinde de greutatea dvs., de cheltuielile de energie și de perioada anului. Cantitatea ideală de apă băută este de 2-3 litri pe zi. Dacă aveți dieta pe bază de legume, fructe și produse lactate, vă puteți reduce aportul de lichide sub formă de băuturi.
Începi să-ți schimbi regimul de băut? Atunci nu te forța în asta. Începeți de la minimul specificat și creșteți doza cu câțiva decilitri la jumătate de litru de apă după câteva zile sau săptămâni. Vei vedea că în acest fel vei ajunge în curând la aportul zilnic recomandat de lichide.
Programați aportul zilnic de lichide în doze regulate pe tot parcursul zilei. Evitați să beți ceva toată ziua și să încercați să vă recuperați seara. Aveți o sticlă de apă pentru animale de companie lângă dvs. și un pahar preferat, care vă va aminti să beți regulat. În timpul unei băuturi bruște, când turnați un litru de lichide unul în celălalt, rinichii sunt supraîncărcați și mineralele necesare sunt spălate de pe corp.
O prezentare generală a cantității de lichid de băut în raport cu greutatea:
- Greutate 50 kg - minim 1,5 litri și maxim 3,5 litri
- Greutate 60 kg - minim 1,7 litri și maxim 3,8 litri
- Greutate 70 kg - minim 2 litri și maxim 4 litri
- Greutate 80 kg - minim 2,2 litri și maxim 4,2 litri
6 îi place să slăbească cu apă
- Pentru a nu fi copleșit de gustul pentru dulciuri și alte bunătăți, bea apă pe tot parcursul zilei.
- Bucurați-vă de un pahar cu apă de post în fiecare dimineață, imediat după trezire. Aceasta va începe metabolismul.
- Bea un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă. Ești garantat că vei consuma mai puțin. După masă, beți din nou un pahar cu apă pentru a promova o digestie mai bună.
- Pite răcitor de apă, nu înghețat. Metabolismul tău va prinde viață și după zece minute va apărea efectul arderii mai rapide.
- Aprovizionarea regulată cu lichide detoxifică organismul. Prin excreție, poluanții părăsesc corpul, care s-ar stabili în el în cazul unui regim de băut insuficient.
- Trebuie să slăbești repede din cauza sărbătorilor? Înlocuiți o masă pe zi cu câteva pahare de apă. Pentru un gust mai bun, adăugați o picătură de lămâie sau suc de portocale. Atenție - practicați această metodă timp de maximum șapte zile!
Ce să bei în timpul zilei?
Consumul de apă de la robinet
Cea mai ieftină apă este cea de la robinet. Răsfățați-vă cu răcit și aromat cu picături de lămâie, portocală sau alte sucuri naturale de fructe. Nu obțineți calorii în apă și, în același timp, furnizați corpului un fluid propriu, neîndulcit și care nu este colorat artificial în niciun fel.
Apa de izvor
Apa de izvor de masă provine din surse subterane. Acestea conțin un minim de minerale, astfel încât să le puteți bea zilnic și mult timp. Noutăți pe piață sunt apele de izvor aromate cu plante cu conținut scăzut de zahăr. Aromele sunt ape aromate de fructe și îndulcite cu îndulcitori artificiali.
Ape minerale
Puteți afla câte minerale dizolvate conțin pe etichetele apei minerale. Atenție la ele dacă aveți tensiune arterială crescută. Mineralele sunt bogate în sodiu, ceea ce crește tensiunea arterială și contribuie la retenția apei în organism. Cu cât apa minerală are mai mult sodiu, cu atât are un gust mai sărat.
Din fericire, există minerale cu o compoziție mai mică și mai echilibrată de minerale disponibile în centrele comerciale, care sunt potrivite pentru băuturi mai frecvente.
Ceaiuri neindulcite
Bucurați-vă de gustul fructat sau pe bază de plante al ceaiului fără adăugarea de zahăr. Unele ceaiuri conțin tein, care are efecte deshidratante, cum ar fi cofeina conținută în cafea. Prin urmare, evita ceaiul negru și cel verde.
Ceaiuri de plante grozave din absolut toate ierburile orice vă puteți gândi, puteți comanda online și pentru câțiva cenți.
Ceea ce este mai bine să nu bei?
Sucuri calorice
Deși sucul este 100% fără zahăr, acesta conține energie, adică 30 de cuburi de zahăr. Dacă sunteți obezi, preferați fructele proaspete și adăugați lichide în alte moduri, cum ar fi apa curată. Ești un iubitor de sucuri și nu vrei să renunți la ele? Se admit doi decilitri pe zi. Sucurile de legume consumă mai puțin energie. Când le pregătești din morcovi și sfeclă, ai o băutură sănătoasă cu gust dulce.
Limonade îndulcite cu zahăr
Bând o astfel de limonadă, ne vom adăuga unul la celălalt calorii goale și o mulțime de coloranți chimici și conservanți. Chiar și îndulcitorii artificiali nu sunt reali, ei conțin în continuare un exces de aditivi.
Cafea, băuturi cola
Cofeina conținută în cafea și băuturile cola cauzează deshidratarea organismului. Când nu-ți mai poți ierta cafeaua, bea un pahar cu apă sau cumpără o cafea de fitness. Datorită cofeinei, cafeaua nu poate fi inclusă în regimul de băut.
Băuturile cola sunt pline de zahăr. Ești dependent de ciclism? Bucurați-vă de câteva înghițituri din varianta ușoară.
Alcool
Deși au existat discuții recente despre substanțe benefice în vin și bere (Cum este benefic să bei vin roșu?), Marele lor dezavantaj este valoarea energetică ridicată. Proporția se aplică aici, că cu cât băutura conține mai mult alcool, cu atât furnizați mai multă energie corpului. Să reținem, de asemenea, că alcoolul nu este inclus în regimul de băut.
Ce băutură preferați și urmați regimul de băut?