Băutul este foarte important pentru noi toți, dar încă nu îi acordăm suficientă atenție. Apa este baza sănătății, a pierderii în greutate și a construirii mușchilor, într-adevăr totul. Doar pentru că ați ajuns la acest articol înseamnă că probabil doriți să acordați mai multă atenție regimului dvs. de băut, ceea ce este minunat. Acest articol va analiza în detaliu regimul de băut și tot ce trebuie să știți despre acesta și veți putea apoi să aplicați aceste informații pentru dvs. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra unei părți esențiale a vieții noastre, regimul de băut.

Ce este un regim de băut?

Regimul de băut include tot ceea ce luăm sub formă de lichid. Suplimentăm fluidele necesare nu numai prin băut, ci și prin consumul de alimente, de exemplu, legumele și fructele pot fi, de asemenea, compuse din peste 90% apă, ceea ce înseamnă că alimentele pot fi, de asemenea, completate cu o cantitate considerabilă de lichide. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu consumă probabil atât de multe legume și fructe încât nu trebuie să bea.

Dacă nu furnizăm organismului suficiente lichide, apare deshidratarea, ceea ce este periculos pentru noi. În schimb, poate apărea și o hidratare excesivă, care este, de asemenea, nesănătoasă. Dar să fim sinceri, puțini oameni beau atât de multă apă încât este prea mult. Deshidratarea este un caz mult mai frecvent.

Importanța regimului de băut

Toți cei pe care îi întrebați îți vor spune că regimul de băut este important, probabil că nu este nimic nou pentru tine. Dar întrebarea este de ce regimul de băut este atât de important pentru noi și nu ne putem descurca fără el?

Fluidele joacă mai multe roluri importante în organism, care sunt esențiale pentru viață. La urma urmei, corpul în sine este compus din 60-70% apă. Lichidele asigură curățarea corpului, datorită căreia excesul de deșeuri din corp este spălat, urinat. Astfel de deșeuri în exces pot fi periculoase pentru organism și, prin urmare, trebuie eliminate de către organism. Asta nu ar fi posibil fără apă.

În plus față de curățarea corpului de lichide reziduale, acestea ajută și la reglarea temperaturii corpului, ceea ce este, desigur, extrem de important pentru oameni. De exemplu, când facem sport, temperatura corpului crește, ceea ce ar fi periculos pentru corp dacă nu ar avea apă. În acest fel, începe să transpire apă, răcindu-și astfel temperatura corpului. Corpul nu transpiră grăsimile, este doar un mit, transpirația este întotdeauna doar apă.

Saliva este un alt motiv pentru care un regim de băut este atât de necesar pentru noi. Aceste salive ajută la descompunerea alimentelor și pregătirea acestora pentru progresul ulterior prin tractul digestiv, deci trebuie să mâncați încet. Saliva este, de asemenea, importantă pentru sănătatea generală a cavității bucale. Cu toate acestea, apa este necesară nu numai pentru salivă, ci și pentru digestia alimentelor în continuare în stomac și pentru întregul tract digestiv.

Lichidele ne ajută să absorbim mai bine vitaminele și mineralele, care sunt, de asemenea, extrem de importante pentru oameni. Ajută la pierderea în greutate și combaterea bolilor. Fluidele îmbunătățesc circulația oxigenului în organism, îmbunătățesc starea de spirit, ajută la hidratarea pielii. Apa potabilă îmbunătățește performanța fizică maximă și crește energia, care afectează direct construirea masei musculare. Regimul adecvat de băut previne deshidratarea.

Am putea continua la nesfârșit, credeți-mă, nu este posibil fără lichide. Și, în același timp, este atât de ușor să le umpleți, trebuie doar să beți apă, ceea ce este dificil? Puteți vedea cât de important este pentru dvs., așa că mergeți să luați o băutură acum și continuăm imediat.

Ce lichide sunt cele mai bune?

Acum știți că lichidele sunt cu adevărat importante pentru dvs. și consumul lor insuficient nu este o soluție înțeleaptă. Cu toate acestea, termenul lichid include multe băuturi diferite și nu este o băutură ca băutură. Unele fluide sunt în mod natural mai bune pentru tine decât altele.

Există două băuturi care sunt cea mai bună alegere de lichide. Sunt apă și ceai. Apa este baza completă a fluidelor și trebuie să fie cu siguranță principala sursă de lichide pentru dvs. Nu conține calorii, grăsimi, carbohidrați sau proteine. Apa este fluidul care îți oferă toate beneficiile menționate mai sus. Apa este pur și simplu băutura pe care trebuie să o bei. Ceaiul nu este altceva decât apă pură încălzită, în care există un extract din anumite plante. Puteți să-l beți cât doriți, pur și simplu nu adăugați zahăr sau miere.

După apă curată și ceai, cafeaua și laptele sunt, de asemenea, băuturi potrivite. Da, cafeaua poate să nu fie o băutură ideală pentru a umple lichide, deoarece cofeina se deshidratează, dar cafeaua oferă organismului mai multe beneficii. Deci, chiar dacă cafeaua nu este cel mai bun mod de a urma un regim de băut, consumul de alcool vă va oferi multe beneficii. De aceea nu este o problemă să bei cafea, dar atunci trebuie să bei și mai multă apă pentru a avea suficient. Din nou, fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori. Laptele conține deja calorii, dar este și o sursă de vitamina D, calciu de potasiu. Susține sănătatea oaselor, a dinților, dar și a mușchilor. Este o băutură pe care o puteți bea fără griji, cu excepția cazului în care aveți intoleranță la lactoză.

Asta e tot. Fără băuturi îndulcite sau alcoolice, ele nu sunt nici sănătoase, nici nu ajută la regimul de băut. Apa pură, ceaiul, cafeaua și laptele sunt băuturi pe care ar trebui să le beți, dar baza a fost, este și va fi întotdeauna doar apă pură.

băut

Cât de mult lichid să beți zilnic?

Pe lângă tipul de lichid pe care trebuie să-l bei, este bine să știi cât de mult lichid să bei într-o zi. Desigur, răspunsul exact nu poate fi dat aici, deoarece toată lumea va avea cerințe de apă diferite. De obicei, doi litri de apă sunt considerați medii și o astfel de regulă de aur pentru toată lumea. Este o idee bună să ai un obiectiv pentru cât să bei, iar doi litri sunt un obiectiv decent în general. Desigur, nu doar doi litri de apă vor fi suficienți pentru toată lumea. Dacă trăiești o viață activă, adică faci sport, atunci cu siguranță vei avea nevoie de mai multă apă decât cineva care nu face mișcare.

Nu trebuie să vă faceți griji atât de mult dacă este un moment bun pentru a bea sau nu. Corpul are propriul său mecanism, numit sete. Când îți este sete, corpul tău încearcă să-ți arate că are nevoie de lichide. Și, deși există o regulă conform căreia ar trebui să beți, astfel încât să nu vă simțiți niciodată sete și nu este rău să o urmați, dar nu este necesar.

Femeile se vor simți bine dacă beau 2,5-3 litri de apă pe zi, iar bărbații vor avea nevoie de cel puțin 3-4 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, acestea sunt doar numere orientative și, dacă totuși vă este sete, asigurați-vă că beți mai mult. Aveți grijă să vă creșteți aportul de lichide în timpul activității fizice și acordați o atenție puțin mai mare regimului de băut decât de obicei.

Deshidratare

Dacă nu acordați suficientă atenție regimului de băut, este probabil că va apărea deshidratarea. Riscul său crește în special în timpul exercițiilor fizice, diaree, boli și vară. Majoritatea oamenilor experimentează doar o deshidratare ușoară, care poate fi tratată de obicei acasă fără medic. Deshidratarea apare atunci când transpirăm excesiv, iar transpirația ar trebui să răcească corpul și poate apărea și dacă bem o lipsă de apă.

Simptomele unei deshidratări ușoare includ oboseală, gură uscată, piele uscată, dureri de cap, sete, somnolență, iar în cazul unei deshidratări severe, la aceste simptome se adaugă urină întunecată, respirație crescută și ritm cardiac, pierderea transpirației și sete mare. Dacă o persoană are diaree ușoară timp de trei sau mai multe zile, sau diaree severă sau sânge în scaun sau simte o pierdere a orientării, ar trebui să primească asistență medicală. O atenție deosebită trebuie acordată copiilor și persoanelor în vârstă care prezintă un risc mai mare.

Deshidratarea poate fi tratată. Baza va fi, desigur, rehidratarea și astfel va bea apă, în mod ideal îmbogățită cu electroliți. Alcoolul, sifonul, cofeina și băuturile cu zahăr trebuie evitate. Deshidratarea este o problemă gravă, iar cea mai bună soluție este să o evitați complet, deci trebuie să acordați o atenție regulată și suficientă regimului dvs. de băut.

Hidratare în exces

Cazul opus, care este semnificativ mai rar decât deshidratarea, este hidratarea excesivă. Constă în faptul că o hidratare excesivă diluează electroliții și sarea din corp și acest lucru este periculos. Moartea cauzată de hidratarea excesivă este posibilă, dar este rară. Hidratarea excesivă poate apărea fie atunci când corpul nu este capabil să excrete fluidele în mod corespunzător, fie când lichidele sunt ingerate excesiv.

Simptomele hidratării excesive includ dureri de cap, greață, vărsături, pierderea orientării și, cu o hidratare excesivă mai severă, se adaugă simptome precum crampe, slăbiciune musculară, convulsii sau comă.

Hidratarea excesivă este tratată prin reducerea aportului de lichide și administrarea de diuretice pentru a crește producția de urină. Este neobișnuit să apară o hidratare excesivă, mai degrabă să vă faceți griji și să aveți grijă înainte de deshidratare.

Cum să aflați dacă beți cantitatea potrivită de apă?

Aici voi menționa rapid o modalitate simplă de a afla dacă aveți hidratare excesivă, deshidratare sau niciuna. Doar verificați-vă urina pentru a vedea cât de bine sunteți la asta.

Dacă urina dvs. este limpede sau culoarea apei pure, aveți o hidratare excesivă și ar trebui să încetați să luați lichide. Dacă urina dvs. este portocalie, înseamnă că sunteți deshidratat. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât deshidratarea este mai mare. Dacă urina dvs. nu este nici limpede, nici întunecată, atunci aveți aportul adecvat de lichide.

Regimul de băut și pierderea în greutate

Când cineva încearcă să slăbească, este clar pentru ei că va trebui să-și schimbe dieta și să înceapă să facă mișcare. Este în regulă, dar mai puțini oameni își dau seama că băutul poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în pierderea în greutate.

Apa pe care o bem de obicei are o temperatură mult mai scăzută decât temperatura corpului, așa că nu presupun că cineva bea în mod normal apă caldă. Cu toate acestea, corpul nu poate permite ca apa să rămână rece în corp și, prin urmare, corpul trebuie să încălzească această apă primită. Cu toate acestea, el nu își permite să-și scadă propria temperatură corporală și, prin urmare, corpul trebuie să cheltuiască suplimentar pentru a încălzi apa. Această căldură suplimentară este obținută prin arderea alimentelor sau a grăsimii corporale sau a masei musculare și transformarea acestora în energie care încălzește apa.

Poate suna cam complicat, dar pe scurt, apa potabilă mai mică decât temperatura corpului necesită arderea caloriilor, care este direct legată de pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există un alt impact asupra modului în care regimul de băut este legat de pierderea în greutate. Lichidele ajută la consumul mai mic de alimente. Dacă bei înainte de masă, lichidul îți va umple într-o oarecare măsură stomacul, astfel încât te vei simți sătul mai devreme decât dacă nu ai luat lichide.

Regimul de băut joacă un rol important atât în ​​pierderea în greutate, cât și în viața sănătoasă. Mai multe studii susțin că un litru de apă poate arde 46 de calorii în plus, în timp ce apa pură nu are calorii. Aceasta înseamnă că veți bea apă, nu veți lua calorii, dimpotrivă veți arde calorii și, în același timp, apa vă va satura parțial.

Într-un studiu, femeile obeze au trebuit să își mărească aportul de apă cu un litru pe zi. După 12 luni, aceste femei au pierdut aproximativ 2 kg din greutatea corporală, pur și simplu pentru că au băut un litru de apă în plus, fără schimbări în dietă sau exerciții fizice. Asta e minunat. Luați notă de aceste informații dacă încercați să slăbiți, dar să știți că la fel de importante ca un regim de băut, dieta și exercițiile sunt necesare pentru pierderea în greutate cu succes.

Când este cel mai bun și mai rău de băut?

Principalul lucru este să bei suficientă apă pe zi, dar s-ar putea să te intereseze totuși când este mai bine să bei apă sau cel mai rău. Cel mai bine este să beți apă treptat în timpul zilei, adică în mod regulat.

Momentul ideal pentru a bea mai multă apă este dimineața. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu a primit apă în timpul somnului, așa că ar fi util să o umpleți dimineața. Consumul de apă înainte de masă, de asemenea, nu este o idee rea, este posibil să consumați mai puține alimente ca urmare. Cu siguranță ar trebui să beți când vă este sete, ceea ce înseamnă că organismul dvs. cere deja în mod explicit lichide. Dacă sunteți bolnav, ar trebui să beți multă apă, deoarece vă va ajuta să reglați temperatura corpului și să eliminați deșeurile din corp. Este recomandabil să beți chiar și în timpul oboselii.

Puteți bea oricând doriți, dar nu este cel mai bine înainte de culcare. Ar fi rău dacă te-ai trezi doar pentru că ai nevoie de o toaletă. Somnul este, de asemenea, foarte important și, dacă bei suficientă apă în timpul zilei, corpul tău este gata să rămână fără apă timp de câteva ore.

5 sfaturi pentru a lua mai multe lichide

1. Stabiliți un obiectiv

Știți deja câtă apă ar trebui să beți pe zi, așa că încercați să determinați propriul aport zilnic de apă. Este mai greu să bei suficiente lichide pe zi dacă nu știi cât să bei, dar dacă îți stabilești un obiectiv, îl vei ușura mult. Obiectivul dvs. nu trebuie să fie determinat în litri, ci poate fi folosit ca unitate de măsură pentru cupă. Dacă aveți cupe din două părți, decideți câte astfel de cupe să beți. Nimeni nu vă va spune exact cât trebuie să beți, dar în timp veți afla care este cantitatea potrivită pentru dvs.

2. Folosiți aplicația

Trăim vremurile moderne și nu trebuie să ții cont atunci când bei următoarea băutură. În prezent, există o serie de aplicații care vă vor ajuta să înregistrați aportul de apă. De asemenea, puteți seta notificări atunci când aplicația vă reamintește să beți. Dacă nu puteți urma un regim de băut, încercați câteva aplicații, alegeți cel care vi se potrivește și urmarea unui regim de băut va fi mult mai ușor.

3. Ieși din rutina de băut

O modalitate foarte eficientă de a crește aportul de apă este de a include lichide de băut în rutina ta. Aceasta poate însemna să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În timp, îl veți automatiza și nici nu vă veți gândi la asta, pur și simplu veți bea mereu pentru un pahar de apă curată înainte de a mânca. Puteți clasifica apa potabilă cu practic orice faceți în fiecare zi. De exemplu, poate fi somn, un pahar de apă curată după trezire este un exemplu excelent. Depinde de dvs. cum veți veni cu ea, dar dacă includeți apă potabilă ca parte a unor activități, va fi mult mai ușor să urmați un regim de băut.

4. Mănâncă legume și fructe

Regimul de băut nu trebuie întotdeauna completat doar cu lichid, de exemplu, puteți mânca mai multe legume și fructe care conțin cantități semnificative de apă. Aveți grijă cu fructele, deoarece conțin suficientă fructoză, dar nu trebuie să vă faceți griji deloc cu legumele. Mănâncă câte legume vrei. Unele legume sunt într-adevăr foarte bogate în apă, de exemplu, salata este compusă din 96% apă. Dovlecelul are 95% apă, pepenele are 91% apă, varza are 92% apă și o astfel de țelină are 95% apă. Legumele sunt, prin urmare, o modalitate excelentă de a crește aportul de lichide și de a urma în mod corespunzător un regim de băut.

5. Gustă apă curată

Ultimul sfat despre cum să beți mai multă apă pe zi ar putea fi gustul apei. Adică, nu trebuie doar să bei apă pură, ci poți face apă de lămâie, apă de castraveți, pentru mine, pentru mine, dacă este apă pură cu legume, deci oricare ar fi combinația. Apa de lămâie nu are aproape nici un fel de calorii, te completează cu câteva vitamine și minerale și în același timp are un gust minunat. Nu există niciun motiv pentru a evita apa cu lămâie, poate fi de mare ajutor să urmezi un regim de băut. Mai ales dacă nu se adaugă zahăr, miere sau alt produs îndulcit, ar trebui să fie doar apă pură plus legume. Trebuie să fii atent cu fructele, pentru că băutura va deveni mâncare, iar noi nu vrem asta. Lămâia are un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, este alegerea potrivită.