Pierderea în greutate nu se referă doar la ce alimente și mese consumați, ci și la ce băuturi beți sau invers. Lichidele sunt la fel de importante pentru organism ca o dietă solidă, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sistemul digestiv și circulator în general.
Importanța fluidelor în organism și în pierderea în greutate
La un adult mediu, apa reprezintă până la două treimi din greutatea sa, iar de la naștere până la moarte, volumul acesteia în corp scade treptat. Cea mai mare parte a apei se găsește în inimă, sânge, creier și mușchi, iar o persoană normală ar trebui să ia aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Acestea sunt importante pentru funcționarea practic a tuturor sistemelor de organe.
În ceea ce privește pierderea în greutate, regimul de băut este important în următoarele aspecte:
- suplimentarea regulată cu lichide susține metabolismul, adică metabolismul nutrienților, este importantă și pentru sistemul digestiv și pentru umplerea volumetrică a stomacului
- în plus, regimul de băut este important pentru menținerea unei forme de disciplină, care poate ajuta la pierderea în greutate și disciplina în domeniul alimentelor
- apa sau alte lichide pe care corpul le absoarbe în stomac ajută la saturarea acestuia mai mult și la reducerea senzației de foame, deoarece cel puțin parțial umple spațiul stomacului
- fluidele sunt, de asemenea, importante pentru sistemul excretor și pentru excreția substanțelor toxice din organism, care pot afecta metabolismul sau deteriorarea depozitelor de grăsime
Consumul de lichide are un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului cu până la 20%, precum și susține buna funcționare a creierului și îmbunătățește absorbția și utilizarea mai multor minerale și vitamine din organism. Fluidele sunt importante atât pentru performanța fizică cât și psihologică a corpului.
Principii de urmat atunci când beți
Pentru ca un regim de băut să beneficieze într-adevăr de scăderea în greutate și de un stil de viață sănătos, în general, este necesar să urmați câteva principii și reguli importante atunci când beți lichide. Scopul aderării la acestea este de a maximiza eficiența aportului și a utilizării pentru corp.
Există mai multe astfel de reguli, dar acestea 4 sunt cele mai importante dintre toate:
Regularitate: Cel mai important principiu care trebuie urmat în regimul de băut este regularitatea, care contribuie și la avantajul menționat anterior de a menține disciplina. Ar trebui să beți lichide pe tot parcursul zilei și, în mod ideal, în mod uniform, deoarece astfel vă puteți menține metabolismul activ și vă puteți construi obiceiuri.
Cantitate mai mică și mai des: Pe lângă aportul regulat de lichide, este important ca regimul adecvat de băut să mențină un raport optim în ceea ce privește sațietatea și utilizarea eficientă a fluidelor pentru metabolism. Prin urmare, este mai bine să beți cantități mai mici, cel mult 2 dcl de apă odată. În zilele mai calde, este mai bine să beți lichide mai des.
Lichide mai reci: Dacă doriți să susțineți puțin mai mult arderea caloriilor, urmați principiul că în timpul zilei ar trebui să beți mai ales băuturi mai reci, cu o temperatură mai mică decât temperatura corpului. După ce a luat astfel de băuturi, corpul trebuie să ardă ceva mai multe calorii pentru a le încălzi la temperatura corpului.
Cantitate: Deși volumul exact de lichide consumate este individual, cu siguranță nu trebuie să coborâți sub 2 litri pe zi. Mai mult, de la 2,5 la 3 litri de lichide pe zi, este cu siguranță recomandat să beți în zilele mai calde sau dacă efectuați mai multă activitate fizică. Un volum suplimentar de lichide ar trebui să fie băut în timpul și după activități.
Ce să beți și ce să evitați în timpul pierderii în greutate
Pentru a vă susține regimul de slăbit, este esențial să alegeți băuturile potrivite. Dimpotrivă, unele ar trebui evitate, deoarece pot avea un efect negativ sau pot crește nivelul zahărului din sânge sau al colesterolului.
Lichidele importante pentru pierderea în greutate includ:
Apă minerală și pură: Apa curată are un loc de neînlocuit în regimul de băut. Dacă este posibil, preferați-l pe cel de la robinetul de apă, în cea mai mare parte a teritoriului nostru nu ar trebui să existe nicio problemă cu calitatea acestuia. O alternativă la aceasta este apa îmbuteliată. Includeți și minerale în regimul de băut, dar în cantități mai mici și într-o varietate mai mare.
Ceai și cafea: Deși se spune că cafeaua și ceaiul ajută la deshidratarea apei, acest lucru nu este pe deplin adevărat, mai ales dacă beți alte băuturi cu ele. Cafea și ceai, în special fructe, puteți bea liniștit, desigur, și aici, în cantități rezonabile. Cu toate acestea, nu le beți mai devreme cu 6 ore înainte de culcare, deoarece ar putea perturba somnul.
Băuturi îndulcite și lactate: Băuturile care nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate includ cele care conțin lapte sau zahăr sau diferiți îndulcitori artificiali. Acestea sunt în principal diverse zmeură, limonade, sucuri sau nectare sau diverse băuturi din lapte. Datorită conținutului lor ridicat de calorii, acestea ar trebui considerate mai mult ca alimente decât lichide.
Băuturi pentru sport și rehidratare: Diferite mărci de băuturi pentru sport sau rehidratare sunt, de asemenea, în mod explicit inadecvate. În cazul lor, acestea sunt băuturi bogate în glucoză și, astfel, energie imediată, pe care organismul trebuie cumva să le consume sau să le stocheze. Prin urmare, aceste tipuri de băuturi nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate și sănătate.
Supe: Ultimul tip important de lichid care trebuie luat cu siguranță este supa. În funcție de faptul dacă este o supă mai subțire și mai apoasă sau o supă mai groasă cu ingrediente, supele pot fi incluse atât în regimul de băut, cât și în dietă. Preferă cele care conțin mai multă apă, dar și mai multe legume.