Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, are nevoie, printre altele, de apă. Apa este partea noastră naturală, iar atunci când corpul nostru nu are suficient din ea, se manifestă prin diferite probleme de sănătate. Un regim suficient de băut ne protejează de aceste efecte secundare și are, de asemenea, o serie de beneficii. De ce este atât de important să o urmăriți și cum să faceți față acesteia?
În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor facilita urmarea unui regim de băut și în același timp vorbiți despre efectul apei, alcoolului și cafelei asupra pierderii în greutate.
Regimul de băut - de ce este atât de important să îl urmezi?
După cum am spus deja, apa este extrem de importantă pentru corpul nostru. Și nu numai din interior, ci și din exterior. În Slovacia avem avantajul că suntem bogați în izvoare naturale și în ape termale vindecătoare. Datorită compoziției apelor subterane, ne putem răsfăța într-un spa foarte bun, iar apa pe care o bem are o compoziție excelentă.
Avantajele unui regim de băut
Regimul de băut aduce multe beneficii. Ce sunt ei?
- apa este principalul transportor și, datorită acestuia, toți nutrienții necesari intră în corp și în părțile sale
- apa pură nu are calorii, deci nu trebuie să vă faceți griji dacă o luați chiar dacă pierdeți în greutate
- favorizează pierderea în greutate, deoarece elimină din organism substanțele dăunătoare și inutile
- în medicina tradițională chineză este folosit pentru detoxifierea organismului
- consumul de apă medicinală din baie este utilizat pentru indigestie
- prin alcătuirea creierului, ne ajută să gândim mai bine
- datorită hidratării interne, elasticitatea pielii noastre crește, făcând-o să pară mai tânără și mai sănătoasă
- ne îmbunătățește digestia și ne accelerează metabolismul
- reduce riscul de crampe în timpul activității fizice și hidratează articulațiile și ligamentele
- susține sistemul imunitar
Am vorbit despre beneficiile apei pentru noi. Acum să vorbim despre ce se întâmplă dacă subestimăm regimul de băut.
Deshidratare - lipsa apei în organism
Dacă nu bem suficientă apă, putem provoca diverse probleme de sănătate. Corpul nostru trebuie să primească suficiente lichide în timpul zilei, care, dacă nu primește, se poate manifesta:
- dureri de cap
- crampe musculare
- tulburări circulatorii
- greaţă
- senzație de cădere
- prin întoarcerea capului
- prăbușindu-se
- oboseală
- iritabilitate
Pentru a evita simptomele însoțitoare ale deshidratării, este cu adevărat mai bine să luați zilnic suficiente lichide. Și cât este?
femei ar trebui să bea în medie 2 până la 2,5 litri de lichid pe zi, bărbaților aproximativ 3 litri de lichid A copii de la 1 la 1,5 litri lichide zilnic. Desigur, depinde și de modul lor de viață, dacă sunt sedentari sau activi, sau de cât de vechi au. Pentru informații mai detaliate, consultați articolul științific despre apă, hidratare și sănătate .
Sfaturi despre cum să urmați un regim de băut
Ați dori să urmați un regim de băut, dar încă nu aveți prea mult succes? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta. De exemplu, dacă problema este că uitați pur și simplu să beți, puteți încerca diferit aplicații de pe telefon. Ei vor emite un sunet pentru a vă reaminti și, de asemenea, pentru a calcula câtă apă ar trebui să beți și cât ați băut deja.
Un alt sfat, potrivit pentru muncă, de exemplu, este să-l iei cu tine sticlă de doi litri, umple-l cu apă sau limonadă și păstrează-l tot timpul cu tine, dacă munca ta îți permite. Acest lucru vă va anunța cât de mult să beți și cât ați dat până acum.
Băuturi potrivite pentru slăbit
Nu-ți place apa și nu vrei să bei băuturi dulci bogate în calorii? Încercați să amestecați diferite ierburi, lămâie, castraveți sau suc de fructe în apă. Astfel de limonadă fină vă vor împrospăta și, de asemenea, vor avea un gust plăcut.
Când urmați un regim de băut, concentrați-vă pe următoarele principii:
- dacă este posibil, beți apă curată cât mai mult posibil
- puteți bea băuturi cu cofeină într-o măsură limitată, de preferință sub formă de cafea de calitate
- băuturile alcoolice au efect deshidratant, de aceea este bine să le limitați cât mai mult aportul
- regimul de băut nu ar trebui să includă băuturi energizante și băuturi îndulcite, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr
- pariați pe apă cu fructe, legume, apă minerală, ceai și piureuri
Alcool și pierderea în greutate
După cum sa menționat deja, consumul de alcool ar trebui să fie limitat. Mai ales dacă faceți mișcare și pierdeți în greutate, este mai bine să evitați alcoolul. Conține o mulțime de calorii, și mai ales băuturile mixte sunt pline de carbohidrați și zaharuri.
Calorii goale
În plus, alcoolul nu conține substanțe nutritive, deci caloriile sale sunt considerate goale. De asemenea, se știe că alcoolul stimulează apetitul, și astfel vă creșteți în mod semnificativ pofta de mâncare. Nu veți primi doar calorii goale, dar veți ajunge și la alimente grase și bogate în calorii.
Deshidratează
Un alt negativ al alcoolului este acela are efect diuretic. Drept urmare, urina și substanțele nutritive care nu au fost încă procesate sunt mai des îndepărtate din corp. În plus, afectează funcția rinichilor și poate provoca deshidratare.
Așa-numita maimuță
Un efect secundar foarte frecvent al alcoolului este așa-numita maimuță, datorită căreia probabil vă va fi dor de antrenament. În acest caz, este recomandabil să vă întăriți cu băuturi ionice și să completați corpul cu substanțele necesare.
Nu vrei să elimini complet alcoolul?
Dacă nu doriți să evitați alcoolul cu arc, avem câteva sfaturi despre cum să vă protejați corpul cât mai mult posibil de efectele sale negative.
- Evitați băuturile mixte - conțin mult zahăr
- de vin, preferați vinul alb uscat - conține cele mai puține calorii și alcool
- atunci când beți alcool, evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați
Cafea și pierderea în greutate
În ceea ce privește cafeaua, este indicat să preferați cafeaua neagră de calitate decât cafeaua instant. De asemenea, se acordă tot mai multă atenție așa-numitei cafele verzi. Dar ce este și cum vă poate ajuta să slăbiți?
Cafea verde pentru slăbit
De fapt, cafeaua verde este cafea obișnuită, care nu trece prin procesul de prăjire. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cafea sunt de obicei prăjite la o temperatură foarte ridicată de aproximativ 480 ° C. Prin faptul că nu prăjește, reține unele substanțe și substanțe nutritive importante, cum ar fi acidul clorogenic (CGA).
Acest acid poate reduce senzația de foame și poate promova pierderea în greutate. În plus, reglează absorbția zaharurilor și organismul se detoxifică și el. În ceea ce privește conținutul de substanță, marele beneficiu al cafelei verzi este că conține o mulțime de antioxidanți.
Conținutul substanței
Cafeaua verde este un tip de cafea 100% Arabica. Conține acidul clorogenic menționat mai sus și minerale precum potasiu, magneziu, calciu, fosfor și fier. De asemenea, este plin de antioxidanți, care sunt un ajutor excelent în protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Negativul cafelei verzi - pentru care nu este potrivit?
Cafeaua verde nu este destinată copiilor și femeilor însărcinate sau care alăptează. Persoanele alergice ar trebui, de asemenea, să o evite. Dacă decideți să încercați, beți o cantitate mai mică la început și nu uitați să obțineți suficientă apă potabilă.
Care este regimul tău de băut?
Este suficient regimul dvs. de băut sau ar dori să ia mai multe lichide? Mulți oameni își subestimează regimul de băut, dar atunci nu trebuie să fim surprinși dacă suntem epuizați, slabi și avem dureri de cap. Încearcă să bei mai mult și vei vedea schimbările pentru tine. Poate nici nu crezi ce te poate afecta toate acestea.