Regimul de băut - corpul uman este 70% apă. Corpul nostru trebuie să accepte aproximativ funcționarea corectă 1,5-2,5 litri apă zilnic. Corpul uman poate crea și el însuși apa prin arderea nutrienților, adică prin procese metabolice. Elimină apa pe care organismul nu o consumă din organism, mai ales sub formă de urină, respirație și, de asemenea, transpirație. Conformitate regimul de băut de aceea este foarte important deoarece corpul uman este foarte sensibil la pierderea de lichide.

regim băut

Consumul de alcool inadecvat reduce nu numai performanța fizică generală, ci și funcția mentală. Atât pentru adulți, cât și pentru copii. Consumul de lichide sub medie determină oboseală crescută, dureri de cap și dureri articulare. Este, de asemenea, o cauză frecventă de boală 3

rinichi. În cazuri extreme, circulația sângelui se poate prăbuși.

Regimul de băut insuficient poate fi, de asemenea, asociat cu dezvoltarea unor boli mai puțin grave, dar și mai grave ale sistemului circulator, tulburări intestinale și gastrice. Aceste dificultăți pot fi semnul principal al unei lipsuri de băut pe termen lung.

Corpul uman are un efort constant pentru a menține o temperatură optimă a corpului 2

în jurul valorii de 36,5 ° C, chiar și în condiții climatice foarte calde, cu prețul transpirației foarte puternice. Aceasta înseamnă o cheltuială mare de lichide. Cercetările științifice au arătat că nu mai este o pierdere 5% fluidele corporale pot duce la amorțeală. 12% pierderea poate chiar pune viața în pericol.

Un regim suficient de băut constând din băuturi adecvate nu numai că furnizează organismului cantitatea necesară de lichide, ci și minerale și oligoelemente foarte importante. Acestea mențin corpul uman în stare bună și contribuie la echilibrul interior. Apa este, de asemenea, un solvent pentru multe substanțe esențiale, inclusiv unele vitamine. Mai mult, este implicat semnificativ în toate procesele metabolice. Prin urmare, apa este o parte integrantă a nutriției și regenerării umane.

Cum să alimentați corpul cu suficiente lichide

  1. Baza este consumul continuu de lichide pe tot parcursul zilei.
  2. Consumul de fluide adecvate trebuie să fie proporțional cu cerințele crescânde din partea corpului (temperaturi ridicate, condiții extreme de lucru, stres fizic sau mental crescut).
  3. Consumul de limonade dulci și băuturi carbogazoase ar trebui să fie limitat. Sucurile dulci și zmeura conțin o cantitate inutil de mare de zaharuri pe care organismul nu le folosește. Prin urmare, este așa-numitul. calorii goale. Saturația băuturilor determină un pH mai acid al lichidului. Acest lucru poate contribui la întreruperea procesului digestiv, de ex. arsuri la stomac. Dacă o persoană nu poate să se abțină de la consumul de astfel de băuturi, se recomandă consumul acestor lichide într-o stare diluată de cel puțin 1: 1 cu apă.
  4. Cel mai potrivit fluid pentru corpul uman este apa curată, de izvor, nesaturată. Depinde apoi de fiecare dintre noi dacă preferăm să bem apă potabilă de la robinet sau să „îmbunătățim” apa folosind filtre de apă care pot elimina mirosul de clor, metale grele și materii organice. Există, de asemenea, fierbătoare speciale cu filtru, care asigură puritatea apei și gustul plăcut al acesteia.

Conținutul de apă din corpul uman este în principal legat de vârstă și compoziția corpului. Corpul nou-născutului 1

75% apă. La bătrânețe, acest număr scade la 50%. Regimul de băut insuficient accelerează, printre altele, procesul de îmbătrânire.

Consumul excesiv de cafea, ceai negru, alcool sau limonadă cu cofeină nu aduce beneficii organismului uman. Aceste băuturi deshidratează corpul. Prin urmare, consumul lor ar trebui să fie moderat.

Video (SK): Prelegere despre regimul de băut

Regim de băut în timpul sarcinii

Aportul de lichide nu trebuie să scadă sub timpul sarcinii 1,5 l pentru o zi. Dar depinde și de compoziția meniului viitoarei mame. Cu toate acestea, dacă o femeie însărcinată consumă o cantitate mare de apă sub formă de alimente (fructe, legume, băuturi din lapte, supe), atunci aportul de lichide sub formă de băuturi poate fi mai mic. Astfel, aportul optim de lichide în timpul sarcinii ar trebui să fie în jur 2 litri pe zi. În timpul perioadei de alăptare, apoi cu încă jumătate de litru, adică 2,5 litri. Aportul recomandat de lichide este o chestiune foarte individuală. O bună hidratare poate fi evaluată foarte ușor din urină. Urina trebuie să fie ușor gălbuie. Urina galben intens poate însemna deja deshidratare.

Regimul de băut pentru copii

Regimul de băut insuficient sau incorect la copiii mici poate duce la deshidratare. În special nou-născuții și sugarii pot pierde lichidele corpului foarte repede. Este important să se asigure un aport regulat de lichide adecvate, nu numai în zilele toride de vară. Pot apărea situații periculoase dacă:

  • copilul varsă adesea,
  • are diaree apoasă și frecventă.

În aceste cazuri, este recomandabil să solicitați asistență medicală imediată. Pierderea mare de lichid cauzată de vărsături frecvente și diaree frecventă poate fi fatală fără asistență medicală.

Regimul de alăptare și băut al copilului

Copiii mici sunt foarte predispuși la supraîncălzire. Acest lucru se poate întâmpla foarte repede și poate aduce copilul într-o stare critică, care trebuie abordată imediat în unitatea medicală.

Copiii alăptați complet sub vârsta de șase luni nu au nevoie de alte aporturi de lichide decât laptele matern. În zilele calde de vară, este suficient să atașați bebelușul la sân mai des. Este necesar să alăptați copilul. la cerere, indiferent de momentul alăptării anterioare și chiar oferirea activă a sânului. Oferirea altor fluide poate compromite alăptarea. Nu este adecvat ca un bebeluș alăptat să folosească o sticlă de suzetă, deoarece aceasta strică tehnica alăptării.

în special pentru bebelușii care nu sunt alăptați, este deja necesar să adăugați lichide sub formă de apă sau ceai pentru bebeluși. Prin administrarea de lichide suficiente, poate ajuta la prevenirea unor probleme digestive, cum ar fi constipația. Laptele matern poate fi în continuare suficient pentru ca copiii alăptați să-și depășească setea. Dacă mama dorește, poate oferi bebelușului hrănit o băutură, de ex. apă sau ceai pentru bebeluși fără hibiscus. Cel mai bun dintr-o cană obișnuită sau creuzet.

Un bebeluș însetat se poate manifesta ca plâns sau foarte neliniștit.

Video (CZ): Regim de băut la copii

Cantitatea necesară de lichide

Aportul de lichide trebuie să fie regulat pe tot parcursul zilei. Majoritatea lichidelor trebuie administrate bebelușului separat dimineața. În principal pentru a compensa pierderile cauzate de somnul nocturn 11

. Când adăugați lichide, este necesar, de asemenea, să luați în considerare cantitatea de apă care se adaugă în alimente (supe, terci). Cantitatea necesară de lichide pe kilogram scade odată cu creșterea vârstei.

Greutatea bebelușului Cantitatea de lichide în ml/zi
Bebeluși 120-150 ml/kg zilnic
Copii de până la 10 kg 1000 ml
Copii de până la 15 kg 1300 ml
Copii de până la 20 kg 1500 ml
Copii de până la 25 kg 1700 ml
Copii peste 25 kg 2000 ml

Cantitatea de apă conținută în alimente

Alimente Conținut de apă în 100g
Castraveți, roșii, salată verde 95 g
Pepene galben, morcovi, căpșuni, iaurt, broccoli 90 g
Kiwi, ananas, portocale, mere 85 g
Avocado, banana 75 g
Cartofi fierți, orez fiert 70 g
Pui fiert 65 g
Produse de patiserie aproximativ 35 g

Fluide potrivite pentru copii

este cel mai potrivit și natural mod de a hrăni nou-născuții și sugarii. Laptele artificial - dacă alăptarea nu este posibilă, este necesar să abordați varianta nutriției cu lapte artificial 5

Siropurile, zmeura, sucurile dulci și unele tipuri de apă minerală nu sunt potrivite pentru copiii mici. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot conține un conținut mai mare de ioni, care nu sunt potrivite pentru corpul copilului. Datorită posibilului supradozaj cu mentol, nu se recomandă niciun tip de mentă copiilor cu vârsta sub doi ani. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între doi și cinci ani și copiii mai mari, sensibili la mentol, menta crețată poate fi utilizată în loc de mentă (mamele care alăptează ar trebui să evite menta și, de asemenea, salvie - suprimă alăptarea).