Este necesar să beți o cantitate suficientă de lichide pentru buna funcționare a corpului. Cu toate acestea, un număr mare de oameni încă suferă de o deshidratare ușoară. Grupurile de risc sunt copii și vârstnici, pentru care ar trebui să supraveghem regimul de băut. Să dezvăluim cum să o facem.
Adăugați lichide!
Este necesar să se asigure furnizarea unei cantități suficiente de lichide pe tot parcursul anului, în zilele aburoase de vară cu toate acestea, de două ori mai mult. Fluidele părăsesc corpul nu numai în urină, ci și în scaun, respirând și evaporând prin piele, care este mai intensă vara.
Aceste pierderi trebuie completate în mod regulat, ținând seama de circumstanțe.
- vârstă,
- greutate,
- starea de sănătate,
- activitate fizica,
- vremea sau temperatura ambiantă.
Un tânăr sportiv care se deplasează pe terenul de joacă vara și o doamnă în vârstă, de exemplu, vor avea un aport de lichide diferit, făcând doar câțiva pași în jurul apartamentului ei într-o zi.
Regimul de băut la copii - cât de mult ar trebui să bea un copil
Uneori nu este deloc ușor să obțineți suficiente lichide la copii. În plus, corpul copilului are nevoie de mai mult lichid decât adulții, deoarece este format dintr-o proporție mai mare de apă.
Cel mai bun mod de a afla cât de mult ar trebui să bea copilul dumneavoastră este să faceți un calcul simplu. Pentru fiecare kilogram de greutate, este recomandabil ca copilul să bea 60 ml de lichide. De exemplu, dacă un copil cântărește 28 kg, ar trebui să bea aproximativ 1,7 litri. Cu toate acestea, suma rezultată este orientativă, așa cum s-a menționat mai sus, alți indicatori trebuie luați în considerare.
Ierburi - da sau nu?
Ierburile potrivite pentru băut zilnic sub formă de ceai sunt frunzele de căpșuni, zmeura, măceșele, caprifoiul, bucăți aromate de coji de mere, pere cu lămâie sau miere.
În general, nu trebuie băut ceaiuri din plante pentru o lungă perioadă de timp și este recomandabil să alternați ierburi pentru ceaiuri pentru băut regulat. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Este adevărat pentru copii - bea mai des, doze mai mici și mai devreme dimineața
Este bine ca organismul unui bebeluș să bea mai des și în doze mai mici. Dacă un copil bea prea mult dintr-o dată, poate încărca organele care trebuie să proceseze apa. Cele mai bune momente pentru a umple lichide sunt orele de dimineață și acesta este de obicei un obstacol, deoarece copiii petrec acest timp în școli, unde regimul lor de băut este mult mai prost supravegheat. Oricum, când pregătești o zecime pentru școlarul tău, nu uita să-i reumpleți și sticla sănătoasă.
Ce ar trebui să bea copiii
De obicei nu le place prea mult apa pură, deși aceasta este cea mai potrivită. Deci, este bine să înveți un copil să bea apă potabilă obișnuită din copilărie. Gustul poate fi făcut special prin câteva picături de lămâie sau portocală, o felie de castravete sau câteva frunze de mentă. Dacă adăugați din când în când sirop de fructe de calitate sau musturi și sucuri diluate în apă, nu veți strica nimic. Puteți îndulci ușor ceaiurile de plante sau fructe ale copiilor cu miere. Acordați atenție temperaturii băuturii. Pentru a împiedica corpul să facă față inutil cu lichide prea reci sau fierbinți, oferiți copilului dumneavoastră o băutură ideală la temperatura camerei sau puțin mai caldă.
Sunt preferatele noastre siropuri de calitate făcute din fruct sau sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse diluat cu apă. Pe lângă apă, ele furnizează organismului și o serie de substanțe valoroase, precum vitamine și minerale.
Copiilor nu le place apa? Gustă-l cu ierburi!
Maceratele aromate de plante parfumate de casă pot fi cele potrivite pentru a ne diversifica regimul de băut. Ierburile care își eliberează ușor gustul nu numai că ne vor reîmprospăta, ci și ne vor gusta, iar pentru copiii care au probleme cu consumul de apă curată, aceștia pot fi ajutorul potrivit.
Adăugați câteva frunze de ierburi pe care le aveți la îndemână în cana de sticlă, cum ar fi frunze de caprifoi, frunze de mentă, flori de gălbenele, lavandă, frunze de tei sau chiar ierburi sălbatice cu flori de măceș, skorocel și altele asemenea. Tot ce trebuie să faceți este să turnați apă rece de calitate peste florile sau frunzele, care sunt ușor suprimate, și lăsați-le să se macereze în apă timp de câteva minute. În zilele de vară, împrospătați extractul cu felii de lămâie. (Dr. Kamila Horníčková)
Ce să lase în afara regimului de băut
Cele mai puțin potrivite, deși cele mai populare, sunt suprasaturate cu zahăr limonadă și ape minerale îndulcite. La fel de mult zahăr, coloranți, conservanți și de multe ori cofeină sunt dăunători copiilor, așa că încercați să evitați o astfel de băutură pe cât posibil. Apele minerale naturale ar trebui să fie, de asemenea, o excepție. Doza zilnică nu trebuie să depășească o cană pe zi. Ceaiuri de plante puternice cu efecte de vindecare sau nu sunt recomandate regimului de băut al copiilor ceai negru sau verde.
Rețetă pentru mojito pentru copii de casă
Zdrobiți câteva frunze de mentă, adăugați puțin suc de lămâie sau lămâie, zahăr din trestie, gheață și apă minerală.
Regim de băut și vârstnici - de unde știi că sunt deshidratați
Persoanele în vârstă deseori își subestimează regimul de băut. Deși apa are o funcție de neînlocuit în digestie și metabolism și are un impact extraordinar asupra calității sănătății și a vieții, vârstnicii uită adesea de băut. Se dă pe de o parte activitate redusă, droguri, de care se bucură seniori sau pur și simplu nu simt sete. Dar una dintre celelalte cauze poate fi retenție slabă de urină și frici de lipsa toaletei.
Cu toate acestea, aportul insuficient de lichide poate agrava sănătatea și starea de spirit a persoanelor în vârstă. Pe lângă durerile de cap, pielea uscată și constipația, persoanele în vârstă deshidratate pot suferi foarte mult oboseală și iritabilitate. Dacă aportul de lichid al unei persoane în vârstă este într-adevăr scăzut, organele pot eșua și o astfel de deshidratare poate pune viața în pericol.
Cum să recunoaștem lipsa de lichide a persoanelor în vârstă
Puteți spune că părinții sau bunicii dvs. suferă de o lipsă de aport de lichide culoarea urinei - ar trebui să fie mai degrabă galben deschis, semnalul de avertizare este mai întunecat, concentrat. Un alt indiciu este starea pielii - dacă pielea de pe mână nu revine la poziția inițială după îndepărtare și rămâne deformată, aceasta poate fi deshidratată și este bine să controlați consumul de alcool al unei astfel de persoane.
Cât ar trebui să bea un senior?
Nu există un răspuns ușor la asta. Este dificil să forțezi o persoană în vârstă să bea doi litri de lichid când obișnuia să bea un pahar cu apă dimineața și ceai sau cafea după-amiază. Deși persoanele în vârstă nu consumă la fel de multă apă ca copiii sau adulții, ar consuma totuși cel puțin litri de lichid trebuiau să bea. Se pot obține cantități suplimentare supă, sau fructe si legume.
Sfatul nostru
Pentru a nu uita de regimul de băut, încercați să învățați persoanele în vârstă să se bucure dimineața au luat un ulcior cu apă și l-au ținut la vedere în timpul zilei. Apoi, dacă beau o ceașcă de mai multe ori în timpul zilei, totul ar trebui să fie bine. Seniori sunt obișnuiți să bea de multe ori cafea cu cereale. Dacă le place, este bine să-i sprijiniți. Este mai benefic pentru organism decât cafeaua obișnuită și nu deshidratează organismul.