Ce știm despre el, rsp. nu știm? Regimul adecvat de băut, adică consumul și consumul de apă, este o condiție foarte importantă pentru menținerea sănătății optime a fiecărei persoane. Două treimi din corpul nostru este format din apă. Se estimează că o persoană care cântărește 70 kg are 50 de litri în el .
Corpul trebuie să consume consumând aproximativ 1,5 până la 2,5 litri apă pe zi. În plus, apa este produsă de corpul însuși prin arderea nutrienților - prin căi metabolice. Apa din corpul nostru afectează semnificativ metabolismul la toate nivelurile. Este un purtător de minerale, oligoelemente și alte elemente. Fiecare reacție chimică din corpul nostru are loc într-un mediu apos.
Regimul de băut este guvernat de constituirea unei persoane, vârstă, activitate a organismului și, de asemenea, mediul înconjurător. Munca și mișcarea la căldură duc la pierderi mari de fluide și minerale prin transpirație. Apoi pierdem câțiva litri de apă pe oră și, prin urmare, trebuie să adăugăm imediat cantitatea adecvată de fluide și ioni în corp. În sport, nu doar apa (o jumătate de oră până la un litru) se pierde din corp, ci și minerale. De aceea, experții recomandă în sport atunci când preferă apele minerale naturale decât apa obișnuită sau băuturi izotonice cu conținut mineral.
Nu subestimați deshidratarea
Deshidratarea este un consum crescut de lichide. La exerciții și la temperaturi ridicate de vară, cea mai mare parte a energiei (până la 75%) este transformată în căldură, iar temperatura corpului este redusă prin transpirație. Consumul de lichid este proporțional cu temperatura exterioară, dimensiunea sarcinii și altitudinea. În aerul rece și uscat, transpirația este mai mică, dar pierdem mai multă apă prin respirație. Acest lucru este adesea subestimat și senzația de sete este suprimată. Dacă pierderile de lichide și minerale nu sunt compensate, există o pierdere excesivă de lichide în organism, așa-numita deshidratare. Pierderea de lichide cu 2% reduce performanța cu până la 20% (1,6 l pentru o persoană de 80 kg). Pierderea de lichid peste 6% poate duce deja la colaps, care se poate termina cu moartea.
În caz de lipsă de apă:
- substanțele nocive se acumulează în vasele de sânge și țesuturi , care suprasolicită metabolismul și organele excretoare. Apa din țesuturi, sânge și limfă este îngroșată, sistemul de apărare al corpului este slăbit, transmisia impulsurilor nervoase eșuează, reînnoirea celulară încetinește și o persoană îmbătrânește mai repede.
- sângele se îngroașă, acest lucru reduce presiunea (acest lucru poate duce la colaps) și, de asemenea, alimentarea cu oxigen a tuturor țesuturilor. Sângele condensat pune mai multă presiune pe inimă, reducând fluxul prin capilare.
Apa este importantă
- ca o componentă majoră în excreția renală a poluanților care rezultă din procesele metabolice;
- cea mai importantă componentă pentru procesele de termoreglare, protejează organismul de supraîncălzire;
- asigură aprovizionarea cu alimente și eliminarea deșeurilor.
Dacă uităm să bem, corpul este obligat să lucreze în regim de urgență.
Primele organe afectate care plătesc acest lucru sunt cele responsabile de separarea și eliminarea deșeurilor de sânge - ficatul și rinichii. Cele două corpuri sunt foarte strâns legate. Dacă organismul nu este capabil să elimine toxine pentru o lungă perioadă de timp, va începe să le depoziteze. O astfel de grămadă de toxine din organism este grăsimea umană. Este cea mai contaminată (contaminată) grăsime din regnul animal. Poate că numai animalele crescute de oameni se pot potrivi cu el. Setea ne avertizează cu privire la un deficit de apă. Dacă corpul raportează o senzație de sete, este deja un apel de alarmă. Odată cu înaintarea în vârstă, acest sentiment devine din ce în ce mai slab, bătrânii abia o știu. Cu cât sângele se îngroașă, cu atât rinichii noștri se descurcă mai greu cu deșeurile, cu atât se formează mai multe pietre la rinichi.
Știi cum să îți hidratezi corect corpul?
Un pahar cu apă acum dimineaţă este foarte util. Constatăm că ne simțim mai bine deoarece intestinele sunt curățate, corpul este udat adecvat, rinichii sunt spălați treptat și circulația sângelui este îmbunătățită. Consumul de cantități mari de lichide în timpul mesei are ca rezultat nu numai indigestie, ci și consumul de energie. Prin urmare, cel mai bine este să luați lichide aproximativ o jumătate de oră după masă și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de masă.
Consum zilnic recomandat lichidul este de 30-35 ml per kg de greutate corporală în exerciții normale. Setea nu este indicatorul potrivit pentru a bea. Când simțim sete, este prea târziu. În acel moment, deja pierdusem mai mult de 2% din fluidele noastre. Este mai bine să beți mai des în doze mici decât o dată și mult, ceea ce ar putea provoca probleme cu stomacul. Consumul excesiv de lichide nu este, de asemenea, potrivit pentru oameni. Corpul crește semnificativ excreția, urina este ușoară, aproape incoloră, substanțe importante se pierd din corp, presiunea osmotică este perturbată, ceea ce poate duce la complicații grave de sănătate. Un indicator simplu dacă urmăm regimul corect de băut este urina de dimineata. Ar trebui să fie luminos și în cantitate suficientă. Ar trebui să urinăm cel puțin 1 litru pe zi .
Corpul uman este un mare magician. Încearcă să iasă din orice situație, așa că rezolvă cantitatea de lichide în felul său - le reglează. În cazul lipsei de lichide, reduce excreția de urină, concentrând-o de până la cinci ori concentrația de săruri din plasma sa din sânge. Urina concentrată are o culoare închisă și cantitatea de substanțe care formează piatră crește în ea. Rinichii sunt supraîncărcați și în același timp se reduce excreția substanțelor toxice din organism. Poluanții din corp se acumulează și duc în mod logic la otrăvirea acestuia. Acumularea de substanțe toxice poate provoca eșecul întregii circulații sanguine, pierderea de apă poate avea consecințe fatale.
Dacă vă aflați într-o situație în care există un risc de deshidratare semnificativă (de exemplu, în timpul unui maraton, hochei, schi fond sau alte activități de lungă durată, cu o durată mai mare de 60-90 m), creșteți rezistența prin consumul de alcool băuturi cu conținut scăzut de zahăr (soluție 4-8%) .
Acest zahăr oferă energie și în combinație cu sodiul crește rata de absorbție a apei. În timpul încărcărilor moderate până la foarte solicitante, carbohidrații contribuie cu aproximativ 50% din energie. Cu cât depozitele de glicogen sunt mai mici, cu atât mai mult exercițiu depinde de energia din glucoza din sânge. Prin consumul de carbohidrați, conținuți în băuturile sportive, de exemplu, mușchii câștigă energie în timpul exercițiului. Băuturile sportive ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge pentru mai mult timp, ceea ce poate prelungi durata de încărcare. Performanța depinde în mare măsură de rezistența mentală la stresul stereotip, pe termen lung. Nivelurile constante de glucoză din sânge vă permit să gândiți clar și să vă concentrați bine.
Spre deosebire de zaharurile consumate înainte de efort, care pot provoca hipoglicemie la unii oameni, zaharurile luate în timpul exercițiului îmbunătățesc performanța. În timpul exercițiului, organismul produce mult mai puțină insulină, astfel încât chiar și băuturile relativ dulci nu provoacă glicemie. După cursă, puteți lua băuturi care conțin amărăciune, tocmai datorită capacității lor de a irita tractul digestiv. Băuturile energizante cu aminoacizi - Energofit sunt potrivite.
Valori optime ale mineralelor pentru regimul de băut în ceea ce privește aportul pe termen lung
- Ca> 40 - 80 mg/l
- Mg> 20 mg/l
- K> 1 mg/l
- Pe
- Cl
- NUMARUL 3
Țesuturile conțin cantități variate de apă, de la 25% la 75%, plasma sanguină până la 90%. Mușchii sunt cei mai buni, deoarece fiecare mușchi conține aproape de trei ori mai multă apă decât țesutul adipos. Corpul unui adult conține 50% până la 70% apă. Un nou-născut - este de fapt un mic waterman - apa reprezintă 80% din corpul său. Poate de aceea este atât de moale, moale, parfumat și neted:).